Premagovanje prazničnega bluesa

Praznični čas je prikazan v knjigah, na televiziji in v gledališču kot čas dobrega veselja, toplega družinskega druženja in dobrega počutja do sočloveka. Naše slike v tej sezoni so polne družin, ki sedijo ob kaminu in si izmenjujejo priboljške in srkajo okusne tople napitke. Družba pričakuje, kakšna bi morala biti počitniška sezona, tega pa vsi ne doživljajo. Pravzaprav večina ljudi verjetno ne.

To obdobje leta je lahko polno stresa, ki ga povzročajo težave s potovanji, nakup daril, napet proračun in napeti odnosi med družinskimi obiski. Ta napetost se pogosto poslabša s pričakovanjem, da bi se morali počutiti dobro.

Ali to neskladje v našem pričakovanju in naših izkušnjah povzroča klinično depresijo? Ali se praznična sezona zaznamuje s povečanim številom kliničnih depresij v naših skupnostih? Morda za nekatere presenetljivo, v resnici ni povečanja klinične depresije v času praznikov. V resnici se zdi, da se pojavnost duševnih bolezni v tem obdobju vsaj do neke mere zniža.

[Samopreizkus: Ali ste lahko depresivni?]

Kljub temu sem prepričan, da se mnogi ljudje ne počutijo tako dobro, kot si mislijo, da bi se morali, zato se počutijo žalostne, razočarane ali zamerljive. Če je to položaj za vas, kaj bi morali storiti glede tega?

• Najprej in nekaj naredite. Če ne delate ničesar, se vse poslabša.

• Ne ostanite doma in se smilite sebi. Poskusite preživeti nekaj časa z družino in prijatelji ali se prostovoljno prijavite v lokalnem zavetišču. Naša družina je pomagala postreči večerjo brezdomcem in bila je izjemno koristna izkušnja.

• Vaja. Tudi skromna vadba lahko opravi čudovito delo pri sproščanju napetosti in zmanjšanju stresa. Poleg tega, ko telovadimo več in se ob tem izboljšujemo, nastane čudovit občutek mojstrstva, ki ima čudovit antidepresiv.

• Jej zdravo. V času praznikov ljudje pogosto prenajedajo vse napačne vrste hrane in pijejo preveč. Posledično povečanje telesne teže, mamanje in telesno slabo počutje povečajo negativna čustva. Če se nekoliko zadržite in se osredotočite na zmernost, lahko izboljšate razpoloženje.

[Kaj storiti, če vas zimsko vreme razžalosti]

Če se po počitniškem obdobju ohrani nizko razpoloženje in apatija, skupaj z nizko energijo izgubite zanimanje za nekoč opravljene dejavnosti uživali, težave z koncentracijo in težave s spanjem, potem morda dejansko trpite zaradi kliničnega depresija. Če je temu tako, potem je na vrsti obisk zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.

Na tej točki bi morali upoštevati, da so vaša vztrajno žalostna, nizka čustva posledica velike depresivne epizode. Pametno se je posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje za celovit načrt obdelave in zdravljenja. Obstaja veliko načinov zdravljenja depresije, vključno s pogovorno terapijo, antidepresivi ali obojim. Prepričajte se, da ima psihiater, ki ga vidite, veliko izkušenj z diagnosticiranjem in zdravljenjem depresivnih bolnikov. Za priporočilo pokličite najbližjo univerzitetno bolnišnico.

Posodobljeno 2. novembra 2019