Mišice in manire v telovadnici? Nič znoja!

V začetku novega leta se mnogi odrasli z ADHD odločijo, da se prilagodijo - morda s pridružitvijo zdravstvenemu klubu. Vendar pa do marca ali aprila to pogosto odpove, obiski telovadnic pa postajajo med njimi manj. Brezupno? Sploh ne.

Zavezanost fitnesu lahko znova ustvarite tako, da ustvarite strukturo in razvijete strategije za skladnost. Poleg tega, ko se osredotočate na oblikovanje, je pomembno, da oblikujete svoj telovadni slog. Vsi vemo, da v zdravstvenih klubih obstajajo nenapisana družbena pričakovanja. Za mnoge z ADHD je dovolj težko razumeti in upoštevati pisna pravila - še manj se jih držijo implicitnih.

Člani telovadnice lahko o pričakovanem vedenju sporočajo s subtilnim videzom, govorico telesa, vzdihovanjem ali tonom glasu. Želim si le, da bi začeli zapisovati ta pričakovanja in ljudem omogočili večjo priložnost! Medtem preizkusite te taktike, kako priti v telovadnico in se opremiti, ko to počnete.

Pripravljanje

• Postavite urnik. Vgradite dneve in čase telovadnice v svojo življenjsko rutino. Uspeh tega urnika si lahko zagotovite, če vadbo povežete z nečim, kar že redno izvajate. Na primer, načrtujte, da se odpravite tik pred ali po opravkih ali med kosilom na obisk v klub.
  instagram viewer

• Zavežite vrvico okoli prsta. Z drugimi besedami, uporabite sistem opomnikov, ki bi se vam zdel učinkovit za pripravo sestankov. Nekatere moje stranke uporabljajo zapiske Post-it, računalniške alarme, ure, ki vibrirajo ali piskajo, ali koledarje z barvnimi oznakami. Nekateri pišejo na kopalniških ogledalih z markerji za suho brisanje ali celo pokličejo prijatelja ali trenerja, da se jim spomnijo.

• Buddy gor. Če se s partnerjem odpravite v klub, vam poveča verjetnost, da se boste nadaljevali. Težko je preklicati v zadnjem trenutku, če te čaka nekdo. Partner za vadbo lahko po potrebi ponudi opomine, spodbudo in zdrav odmerek krivde.

• Pojdite v rutino. Osebje v večini klubov vam bo pomagalo oblikovati prilagojeno vadbo. Uporabite odložišče z vašo rutino na njem, da ostanete osredotočeni na vadbo in vidite svoj napredek na konkreten, merljiv način. Napredek je odličen motivator.

• Pridružite se predavanju. Učitelj naj pokliče posnetke, tako da vam ni treba sprejemati odločitev. Samo sledite.

• Vpišite trenerja. Osebni trenerji vaši vadbi prinašajo znanje, strukturo in podporo. Ne le da vas bodo motivirali in spremljali, temveč vam bodo lahko pomagali tudi razumeti klubsko okolje. Stanejo denar, a za marsikoga je to vredno.

Namestitev

• Nauči se vrvi. Vsi objekti imajo svoje politike in postopke. Če imate vprašanja ali niste še dolgo pregledali klubskih informacij, si oglejte pisna gradiva ali zahtevajte orientacijski ogled ali vsaj kratek pregled osebja.

• Naj bo čisto. Ne pozabite izbrisati vse opreme, ki jo uporabljate. V ta namen so običajno na voljo razpršilna steklenica in brisače.

• Izmenjavati se. Bodite pozorni na ljudi, ki čakajo na uporabo opreme. Če so ljudje med ponovitvami, je nesramno vskočiti. Včasih ljudje, ki so v bližini, ne čakajo. Vprašajte koga v bližini, če čaka ali je v redu, če uporabljate aparat.

• Hladite na klepetu. Ne zapirajte pogovorov z ljudmi, ki telovadijo. Večina se osredotoča na vadbo in moti, da so motnje moteče. Shranite pogovor pred vadbo ali po njej. Če telovadite ob rednem času in vidite iste ljudi, je primerno, da prikimavate in se nasmehnete. Po nekaj kimanju je na splošno v redu, da pospešite pogovor.

• Organizirajte svoje stvari. Ključe, steklenico z vodo in brisačo imejte blizu pri roki in zunaj drugih. Za to dobro deluje majhna telovadna torba ali pahljača ali pa držite ključ za omarico na zapestnem pasu in druge stvari shranite v bližini.

Nenazadnje si zapomnite, da komentar, na primer "Vaša stegna zdaj drsijo manj", ni kompliment!

Posodobljeno 3. januarja 2018