6 DODATI prijaznih nasvetov za začetek in vzdrževanje vadbenega programa

Želite nadaljevati svoj novi režim vadbe? Ko začnete videti rezultate, boste lažje spremenili tudi svoje prehranjevalne navade. Z leti motnja pomanjkanja pozornosti, ki temelji na Bostonu (ADHD ali ADD) trener Nancy Ratey je na desetine strank pomagalo razviti in se držati programov vadbe. Tu je šest strategij, ki se ji zdijo koristne.

1. Naj bo vadba igra "win-win".

Veliko ljudi z ADHD zastavite cilje vadbe ki so nerealno visoki - in nevede postavljajo pot neuspehu. Če na primer rečete, da boste vadili 30 minut, a jih obvladate le 15, se boste morda počutili tako malodušne, da boste preskočili naslednjo vadbo.

Tu je boljša ideja: Najprej se odločite za absolutno najmanjšo količino vadbe, ki se vam zdi sprejemljiva - na primer vadite 15 minut dvakrat tedensko. Nato si postavite enostaven največji cilj vadbe - morda 30 minut dvakrat na teden. Verjetno ne boste imeli težav z doseganjem najnižjega cilja - in obstaja velika verjetnost, da boste presegli tudi svoj največji cilj. Izpolnjevanje ciljev se počuti dobro in vas spodbuja, da se držite svojih vadb. Ne pozabite, da občasno zvišujete svoje minimalne in maksimalne cilje.

[Načrt prehranjevanja, prijazen ADHD-ju]

2. Bodite odgovorni.

Če ste si rekli, da boste telovadili pred koncem dneva, si ne dovolite, da bi ga vrečali. Četudi je 23.30, imate še čas. Če je nemogoče iti zunaj ali v telovadnico, teči na mestu ali narediti nekaj skakalcev ali push-up-ov. Vaš cilj je končati dan in reči: "Naredil sem, kar sem rekel, da bom storil!"

3. Sledite vadbi.

Odložite koledar in na dneve vadbe označite "X". Naj bo preprosto - ni treba označevati časa vadbe, ponovitev, krogov, srčnega utripa itd. Enkrat na mesec preglejte, kaj ste dosegli, da boste občutili svoj napredek.

4. Napisati pismo.

Mnogi odrasli z ADHD začnite program vadbe z ogromno navdušenja, le da v nekaj tednih izgubite zanimanje. Če se vam to sliši, si napišite spodbudno pismo. Dajte jo prijatelju na začetku vašega programa vadbe in jo prosite, naj vam jo "dostavi", ko začne navdušiti.

5. Razporedite »rezervne« vadbe.

Kot večina ljudi z ADHD, tudi vi verjetno sovražite strukturo - še posebej ko gre za vaje in opravljanje drugih "opravkov". Torej lahko v svojo strukturo dodate nekaj prožnosti tako, da v katerem koli 24-urnem urniku načrtujete ne eno, ampak več vadb. Na primer, lahko načrtujete vadbo za konec tedna za 10:00, 13:00 in 15:00. Sobota, in 11. uri, 14.00 in 17.00. Nedelja. To je šest možnosti. Kvota je ena izmed njih.

[Zakaj hrepenite po sladkorju in ogljikovih hidratih]

6. Ignorirajte svojega "notranjega saboterja."

Težko je razviti običajne navade vadbe, če glas znotraj vas nenehno govori: "Zakaj ne preskočite današnje vadbe in ne namesto tega naredite jutri?" In pri ADHD je skoraj vedno tak glas. Ne poslušaj ga. Povej, da se izgubiš.

Posodobljeno 31. maja 2019