"Kako se mi je izkazala vadba"

ADHD se pojavlja skozi moj dan, vsak dan. Ko pa gre za vadbo in pravilno prehranjevanje, je motnja pomanjkanja pozornosti najslabša. Plen sem odvrnjen in odpovedan ("nočem hoditi v temi, grem jutri zjutraj", "cel dan bom to storil pozneje" ali "kmalu mislim, da … “).

Pred kratkim sem opazoval svoje vedenje med vadbo, beleženje svojih dejanj in misli. Takole se je izkazala moja vadba:

• Odločim se za tek.
• Neham si umivati ​​obraz.
• Stisnem si umivanje obraza v roko, nato pa se zavedam, da moram lase spraviti nazaj.
• Dobim držalo za lase.
• Umivanje obraza mi je še vedno v eni roki.
• Lase poskušam postaviti z drugo roko.
• Ne uspem.
• Sperite si umivanje obraza in pospravim lase.
• Vrnem se v svojo sobo.
• Preizkusim tri ali štiri različne vrhove in kratke hlače, preden sem zadovoljen s svojo jogging obleko.
• Medtem ko si oblečem čevlje, vidim vsa oblačila na tleh.
• Odločim se za veliko perila, ko tečem.
• Grem v kuhinjo po detergent.

[Ali je vaš mozak trdožičen zaradi nezdravih navad?]

• Predvidevam, da sem tako ali tako v kuhinji, hitri smoothie bi prišel na mesto.
instagram viewer
• Sestavine sem dal v mešalnik... zmanjkalo nam je mleka.
• Mislim, da se lahko med tekom sprehodim do trgovine in kupim kartonček.
• Vrnem se v svojo sobo, da dobim denarnico.
• Odločim, da potrebujem glasbo.
• Odložim denarnico in poberem svojega Walkmana.
• V njej ni CD-ja - vsi so v avtu.
• Na poti do avta opazim svojega psa Lakoto.
• Odločim se, da pes obupno potrebuje sprehod.
• Odložim Walkmana in primem za povodec.
• Lakota privežem na sprednjo verando in odtečem nazaj v sobo, da dobim denarnico.
• Počakaj, daljinski upravljalnik sem iskal celo jutro!
• Zgrabim daljinski upravljalnik.
• Spomnim se, da sem svojega Walkmana pustil zunaj.
• Vzamem Walkmana in zgrabim steklenico vode za svoj tek.
• Spustil sem vodo in tekel do svoje sobe po denarnici.
• Zanima me, ali je dovolj hladno, da nosim pulover ...
• Nastavim Walkman in daljinec ter poiščem pulover.
• Tečem zunaj, da vidim, ali res potrebujem pulover.
• Ne, pulover ne potrebujete.
• Odločim se, da sem že zunaj, prej grem v trgovino.
• Ko se vrnem, lahko mokra oblačila dam v sušilnik.
• Po razmišljanju o tem se počutim kot genij.
• Odpravim se v trgovino.
• Ko pridem tja, se zavedam:

Doma sem pustil denarnico.
Obraz še vedno ni opran.
Moja oblačila so še vedno umazana.
Moj Walkman je še vedno v moji sobi.
Pozabil sem, kam sem dal daljinec.
Moji CD-ji so še vedno v avtu.
Še vedno mi ni več mleka.
Ne morem narediti smoothieja.
Nimam vode.
Nimam puloverja.
Dehidrirana sem.
Zmrzujem.
In moj pes je še vedno privezan na sprednjo verando.

[Zgradite mišice, gradite si možgane]

Zelo v stiski, krenem domov. Zdaj, kje spet živim?

Z ADHD se je treba naučiti premagovati motenj. Shranite vso opremo za vadbo na enem mestu, da boste vedno pripravljeni, ko želite iti naprej. Naj bo v mislih predvsem vadba; cilj pranja perila in izdelave smoothijev pred vadbo je najverjetneje želja, da se vadbi izognemo. Osredotočite se na svoj cilj in razvijte rutino. Po potrebi napišite urnik.

Zdaj pa razmislite, kdaj ste se zadnjič lotili treninga - kako ste se počutili? Boleč močan glavobol, bolečine v mišicah, znoj in kratka sapa, bom stavil, da ste bili zelo ponosni nase. Izpustil si veliko endorfina in se lahko pobožal po hrbtu in se kopal v znojni evforiji.

Pojdi, punca!

Posodobljeno 9. januarja 2018