Kako se boriti proti izboklini - in zmagati!

Slišali ste mit, s katerim so ljudje ADHD so vitki, a je res?

"Ni vedno," pravi John Fleming, torontski psiholog, ki dela s pacienti, ki imajo motnje hranjenja. Z leti je Fleming začel opažati trend. Če pogledam globlje, je ugotovil, da je stopnja ADHD med njegovimi bolniki s prekomerno telesno težo je bila približno pet do desetkrat večja, kot je bilo pričakovati (30 odstotkov v primerjavi s pričakovanimi tri do šest odstotkov v splošni populaciji).

Fleming in njegov sodelavec dr. Lance Levy so ugotovili, da lahko v mnogih primerih bolnikom pomagajo nadzirati svojo težo zdravljenje njihove ADHD.

[Brezplačna brošura: Nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Johna Fleminga sem spoznal na konferenci, kjer je predstavil rezultate svojih raziskav. Želel je govoriti z menoj izguba teže in ADHD. Iskreno povedano, nisem bil pripravljen slišati, kaj je povedal. Kot mnogi ljudje s prekomerno telesno težo, sem se tudi jaz spoprijel s svojo težavo, saj sem se pretvarjal, da je ni: "Prekleti torpedi - polna plošča naprej!"

Izguba teže je lahko izziv za vsakogar. Toda po Flemingovih besedah ​​bo ljudem, ki imajo ADHD, morda še težje. Verjame, da imajo ljudje z ADHD težave pri razlagi tega, kar jim telo poskuša povedati, tako kot imamo težave pri razumevanju, kaj nam poskuša povedati nekdo drug. Morda se bomo zmotili, če se počutimo, da smo lačni. Ali kot drugi, ki imajo prekomerno telesno težo, lahko tudi v podzavestnem poskusu pomirjanja negativnih občutkov prenajedemo. Kakor koli, jemo več, kot bi morali.

Druga težava je ostati osredotočen dovolj dolgo, da se držimo diete in učinkovito vadbena rutina. Ker se zlahka moti in impulzivno, se lahko težko drži kakršnih koli projektov - tudi hujšanje in / ali vadba. Ali lahko enaka zdravila, ki nam omogočajo, da uravnotežimo čekovne knjižice, uporabimo tudi za uravnavanje lestvic?

Morda. Fleming poroča o dobrih rezultatih med svojimi pacienti, vendar priznava, da njegov pristop potrebuje več raziskav. Ironično je, Adderall - priljubljeno zdravilo za ADHD, narejeno iz kombinacije amfetaminov - je bilo prvotno razvito in trženo pred 20 leti kot zdravilo za hujšanje pod imenom "Obetrol."

[Kako se boriti proti izboklini - in zmagati!]

Dekserin je drugo zdravilo za ADHD, ki je bilo predpisano za uravnavanje telesne teže. Predpisovanje amfetaminov za hujšanje sčasoma ni bilo naklonjeno zaradi možnosti zlorabe zdravil in drugih možnih zdravstvenih pomislekov. Zdravniki so na koncu prenehali predpisovati Obetrol za hujšanje. Postal je zdravilo sirota, ki ga je Shire pozneje sprejel, preimenoval v Adderall in ga FDA ponovno odobril za uporabo pri zdravljenju ADHD.

Kar se mene tiče, no... vsi potrebujejo nekaj, kar jih končno potisne čez rob in stran od mize. Videla sem se v vsej svoji debeli slavi, ko DODATEK je objavil oglas za spletno mesto, ki je prikazan na zadnji platnici različice za tisk. Prejel sem e-pošto enega pozornega bralca, ki je rekel: "Bob, ti si debel!"

Pravijo, da kamera doda 20 kilogramov. Mogoče je tako, toda tako živi tudi na testeninah, buritojih in celih vrečah čipsa. Pri 5-10 in 245 kilogramov sem tehtal natanko 100 kilogramov več kot sem, ko sem pred dvajsetimi leti končal srednjo šolo. Vrzi brado in konjski rep, in videti sem bil kot zunanji poklicni rokoborc.

Potem ko sem skozi leta preizkusil različne prehranske načrte in tablete, sem prišel do preprostega zaključka: Če želim shujšati, moram porabiti več kalorij, kot jih porabim. Zdaj se vozim s kolesom, jem manj in poskušam vsak dan vzeti stvari, ne pa da bi se tako zelo odvrnili.

[Vaš ADHD Vodnik za hujšanje]

Bolj pomembno kot jesti manj je dejstvo, da sem jesti bolje. Iz svoje prehrane sem izločila večino živil, ki jih jemljejo v kilograme, in jo nadomestila s hrano, ki zagotavlja boljšo prehrano in manj odpadkov - ali pasu, odvisno od primera. Z dieto sem začela konec oktobra in od takrat sem izgubila približno 25 kilogramov (izkazalo se je, da je začela dieta tik pred počitnicami ni tako dobra ideja.) Kljub temu je vsakodnevno prizadevanje Tacou "samo reči ne" Zvonec.

Kot mnogi odrasli z ADHD, Sem tudi na zdravljenju za a motnja razpoloženja. To je pomembno, ker sem ugotovil, da moje prehranjevanje ponavadi kroži z mojim razpoloženjem. Če sem vedel, mi je to pomagalo pri nadzoru. Odločiti se moram, ali jem, ker sem lačen, ker se počutim modro ali preprosto zato, ker je tam.

Nasveti - za tipanje lestvice v svojo korist

• Bodite realni. Niste si nadeli 20, 30 ali 100 odvečnih kilogramov čez noč. Potreben je čas, da se učinki dolgoletnega prehranjevanja in neaktivnosti obrnejo. Pogovorite se z zdravnikom o tem, kaj je realni cilj za hujšanje.

• Izvedite spremembe, s katerimi lahko živite. Drobne diete ali pripomočki za hujšanje pogosto povzročajo učinek bumeranga, ki lahko pusti, da ste tehtali več kot takrat, ko ste začeli. Poskusite videti svojo izgubo kot del večjega načrta za izboljšanje splošnega fizičnega in duševnega zdravja. Trajna sprememba teže zahteva trajne spremembe tako v prehrani kot tudi v vašem vedenju. Ste res pripravljeni živeti na nič drugega kot na grenivki in poširanih jajcih do konca svojega življenja? Če ne - in kdo bi? - potem morate spremeniti svojo prehrano, ki jo boste lahko vzdrževali sčasoma.

• Spoznajte prehrano. Postanite informiran potrošnik hrane, raje pa žerjav, ki jedo brez razmišljanja. Raziskave o izgubi teže kažejo, da dietetičniki, ki razumejo pomen dobre prehrane, bolj verjetno izgubijo težo in imajo manj možnosti, da jo ponovno pridobijo.

• Ne poskušaj biti popoln. Ljudje z ADHD so običajno frustrirani. To velja tako, ko poskušate shujšati, kot za vse drugo. Sprejmite dejstvo, da boste občasno zdrsnili. Če pridete iz stresa, če najdete vilice, polne čokoladne torte v ustih, ne paničite. Samo odložite vilice. Predvsem pa ne dovolite, da vas odvračajo. Prizadevajte, da svoje prehranjevalne navade izboljšujete postopoma.

• Vodite dnevnik. Nisem se zavedal, koliko ali kako pogosto sem jedel, dokler nisem začel zapisovati vsega, kar sem zaužil čez dan. Morda boste želeli vključiti število kalorij ali ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje posamezen izdelek, vendar se ne odlagajte na številke. Namesto tega pomislite na te številke kot seštevke točk v igri, ki jo nameravate osvojiti.

• Pridružite se podpori prijateljev. Pred dvema mesecema sem se stavil z dvema prijateljema. Vsak smo zapisali svojo ciljno težo - moja je 175 - in spustili 100 dolarjev. Prva oseba, ki zadene tarčo, dobi denar. Finančna motivacija je spodbudna. Podpora, ki izhaja iz vedenja, da imata vsaj dve drugi osebi trpljenje skupaj z mano, je še bolj spodbudna.

• Vaja. To je preprosta enačba: porabljena energija - zgorela energija = teža. Poraba energije (kalorij in ogljikovih hidratov), ​​ne da bi jo izgorevali, je kot nadaljevanje polnjenja rezervoarja za bencin v avtomobilu, ne da bi kdaj vklopili motor. Sčasoma se bo rezervoar prelil. Če se ne bi razlil z vrha, bi rezervoar sčasoma počil.

Če ste nekaj časa sedeli, recimo, če ste poklicni pisatelj, ki živi za računalnikom, boste morali postopoma obnoviti mišični tonus, prožnost in vzdržljivost. Hoja je odlična vaja. Ko boste shujšali, boste lahko šli na daljše sprehode.

• Ne obupaj. Vizualizirajte se ob želeni teži. Izberite nekaj oblačil, ki so samo za eno velikost manjša, in jih uporabite kot kratkoročni cilj. Prešel sem se od 42-palčnega pasu do 38. Ponosen sem na to! Užival sem v nakupu teh hlač! Počutil bi se veliko manj opogumljen - in verjetno bi bil videti precej neumen v tem procesu - če bi čakal, dokler nisem dosegel cilja 32-palčnega pasu, preden sem kupil nove hlače.

Dvignem kozarec (vode) in vsem zaželel srečno in bolj zdravo novo leto!

Posodobljeno 30. decembra 2017