25 strokovnjakov za ADHD se vsakodnevno povečuje z možgani

Ned Hallowell, M.D.

Avtor uspešnic in vodilni organ za motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD)

Dovolim si čas za sanjarjenje (brez zaslonov), razmišljanja ali strme v vesolje. To je "buden spanec" in znanost je pokazala, da je dejansko dobro za nas. Samo nekaj minut budnega spanca vam bo prineslo ogromno povečanje možganov prebiti preostanek dneva!

Dobivam ogromne dnevne odmerke tega, čemur pravim "Drugi vitamin C," ki je Vitamin Connect (človeška povezava). Vsak dan imam veliko "človeških trenutkov". Z očmi navežem stik z ljudmi. Ponujam nasmehe in jih skušam dobiti v zameno.

Aplikacija imenovana Mirno (mirno.com) me redno meditira. Všeč mi je, tako tudi moji možgani.

Dodatki, ki pomagajo mojim možganom in telesu so vitamin D, ribje olje (Posebej omega-Brite), SAM-e, NAC, acetil-l-karnitin, rodiola in vitamin B kompleks.

Dajem in sprejemam pozitivno energijo. Bolj ko to počnem, bolje se moji možgani počutijo. Živimo v svetu, ki strada za pozitivno energijo. Zato se vsi pridružimo brigadi za pozitivno energijo!

[Brezplačni vir: Skrivnosti možganov ADHD]

Eric Tivers

ADHD trener

Moj vrhunski zagon možganov vključuje izboljšanje moje miselnosti, kar izboljša moje možgane. Kot terapevt, trener, podcaster, govornik in podjetnik prevzemam veliko. Kar pomeni, da včasih spustim žogo in ne uspem. Ker čustva včasih ugrabijo moje možgane ADHD, sem z neuspehom razvil intimen in zaupljiv odnos. Sprejemam neuspeh, ker daje povratne informacije. Ko se kaj ne izkaže, poskušam razumeti, zakaj se skušam učiti na napačnih korakih.

Poslušam zvočne knjige in poddaje. Moji možgani potrebujejo stalen pretok novih informacij in idej. Sem integrator, kar pomeni, da vzamem stvari, ki se jih naučim, in jih uporabim v svojem osebnem in poklicnem življenju. Učenje me spodbuja. To me zaračuna.

Delam zabavne vrste vadbe. Letos sem kupil nori kos vadbene opreme z imenom an ElliptiGO (elliptigo.com), križ med kolesom in eliptikom. Vadba mi izostri možgane, vem pa tudi, kako pomembna je predvsem za ljudi z ADHD, da je vadba zabavna. Ta kolesarsko-eliptični križanec obrača glave, kar je nekako zanimivo in zabavno.
[13 Obvladovanje spretnosti, ki jih še niste obvladali - vendar]

Terry Matlen, ACSW

ADHD trener

Obožujem naravo in ljubim svoje pse. Uživam v obeh, ko sprehajam pse v parku v bližini. Študije to kažejo preživljanje časa na zelenih površinah je dobro za vas in vaše možgane. Moji možgani se po tem počutijo veliko bolj umirjeno.

Sem ljubiteljski glasbenik, samouk. Ko moram po enem dnevu intenzivnega pisanja ali drugega sorodnega dela napolniti svoje možgane, Odpravim se v domači glasbeni studio in pojem svoje srce med tem ko sem drgnil kitaro.

Ko se moram zbežati od vsega, pa tudi potrebujem kreativno vtičnico, da spodbudim svoje možgane, Slikam ali izdelam mozaične koščke. Z ADHD nenehno iščem duševno spodbudo in te dejavnosti mi pomagajo, da ugasnem svet, ki je še vedno produktiven.

Moja najljubša aktivnost počivanja možganov je ležim v svoji viseči mreži in berem zanimivo knjigo. Moje telo počiva, medtem ko moji možgani plavajo v avtorjev svet.

Elizabeth Broadbent

ADDitude bloger

Ko se moji možgani ADHD zavežejo v vozlih, Odpravim se v naravo. To je lahko tako preprosto kot pohodništvo po urbani poti ali pa tako ambiciozen kot dolg pohod po gozdu. Raziskave kažejo, da izstopanje zunaj pomaga zmanjšati simptome ADHD. Vedno sem rad bil zunaj in zdaj vem, zakaj: Pomaga mojim možganom.

Se prepričam odloži telefon. Elektronske naprave so podobne treskam za osebe z ADHD, s takojšnjimi kliki ugodnosti in hitrimi prehodi. Medtem ko imam rad svoj telefon in ga potrebujem, sem ugotovil, da mi odvzem časa vzame nekaj možganov, da se lahko pomerijo v 12 smereh naenkrat. Moji možgani se osvežijo.

Veliko časa porabim za to, da bi si posvetil pozornost in ostal pri nalogah. Vse to treniranje možganov je lahko stresno. Moji možgani se odpovejo stresu, ko mi je dovoljeno početi tisto, za kar se hrepeni - potepati. Nekatere dejavnosti so varnejše opraviti, ko pustite, da se vaše misli sprehajajo. Tri kilometre hodim tam, kjer je malo prometa, izgubljen v misli večino dni.

Ukvarjam se s hobiji, pri katerih je izgubiti misel v redu, celo ugodno. Obožujem backpacking in kolesarjenje po tiru, toda moj najljubši hobi je surf ribolov. Kadar surfam ribe, stojim na plaži, poležem v roki in si dovolim, da bi se moje misli prosto sprehajale. Po dnevu surfarskega ribolova se moji možgani počutijo pripravljene na karkoli.

Douglas Cootey

ADDitude bloger

Ko sem najbolj nemirna, koristno je iti na dolge sprehode. Vadba mi ni le dobra, tempo je dovolj počasen, da lahko razmišljam. Intenzivnejša vadba ponavadi napolni moj um in odrinim v stran stvari, ki me mučijo, medtem ko mi hoja omogoča, da se osredotočim. Ne glede na to, kako velik ali majhen je izziv, je hoja med reševanjem problemov oblika meditacije, ki me osveži, poživi in ​​z večjo osredotočenostjo.

Tisti med nami z ADHD so tako navajeni na boj proti motenju, da se zdi, da bi ga vabili k sebi. Vendar pa se osredotočenost in naloge izčrpavam v dolgih obdobjih. Koristno se mi zdi, da se moj um vrti in sprehaja za kratek čas. Lahko igram video igrico, berem novice na internetu ali počnem stvari, ki se mi zdijo zabavne in sproščujoče. Vendar sem nastavil časovnik, da ne izgubim časa.

Včasih se ne morem odpraviti na sprehod ali pobegniti na kavč, ker imam rok za srečanje. Takrat je Za preprečevanje motenj uporabljam beli hrup. Namesto da bi se omejil na zvočne valove, ki zvenijo kot statične y radijske postaje, si rada napišem plesno glasbo v ušesa. Nenehni utripi in vznemirljivi melodiji me povišajo, da lahko vključim hiperfokus in opravim svoje delo.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD trener

Vodenje aerobne vadbe sicer ni inovativno, vendar mi dobro uspeva. Pridobivanje več kisika za telo in možgane me poživi in ​​izboljša mojo sposobnost osredotočanja ob zmanjšanju stresa. Vsi vemo, da povečan stres povzroča vrteče se možgane ADHD še hitreje, torej dobra vadba je odličen način za kratki stik, ki obremenjuje.

Kar resnično pomaga mojim možganom, je "Turbo meditacija." Ko se soočim s težko ali stresno nalogo, sedim mirno in sproščeno, kolikor se le da, globoko vdihnem, nastavim časovnik in naredim hitro dvominutno meditacijo. Mogoče se ne počutim kot dalajlama, ko končam, toda moj um je precej bolj umirjen in sem manj verjetno, da bom impulziven.

Linda Roggli

Ustanovitelj mreže ADDiva

Moji psi me prisilijo, da to naredim - vstanite zjutraj in pojdite ven, to je. Raziskave kažejo, da če smo oči izpostavljene jutranji sončni svetlobi, se počutimo bolje. Odličen način je začeti dan, čeprav sem nekaj jutra manj kot navdušen, ko sem prepozno ostal. Spekter jutranjih svetlobnih žarkov, ki udarjajo na zadnjo stran mrežnice, prebudi moje možgane.

Ko je moj ADHD izven nadzora, se za nekaj ur odpravim v kabinet z zdravili Zavihki Focus Factor. Focus Factor vsebuje ekstrakt rože in mešanico vitaminov. Čeprav raziskave glede pozitivnih kognitivnih učinkov cvetne esence niso prepričljive, se mi zdijo uspešne. Vzamem tudi kapsule z cinkom in ribjim oljem.

Moji možgani in njegovi dopaminski receptorji zahtevajo zabavo-zabavo-zabavo. Zabavno se mi je boriti s težavami, ki zahtevajo raziskave, primerjave in vrednotenje, kot je nakupovanje geeky računalniške opreme. Nekaj ​​ur raziskujem, da najdem trdi disk prave velikosti in zunanje naprave. Vem, da je obsesija, ampak za moje možgane je pozitivna.

Spite. Moji možgani hrepenijo po tem in redno pozabljam, da bi ga dobil. Moja težnja po ADHD je, da ostajam pozno - bodisi na delu bodisi v blatu -, potem pa se zbudim s prekomernim pomanjkanjem spanja. Ko dobim sedem do osem ur spanja, sem srečnejši, naredim več in moji možgani delujejo veliko bolje. Eden mojih najboljših prijateljev je popoldanska dremka.

[15 dobrih navad vaš možganski hrepenenje]

Posodobljeno 20. septembra 2019