Vaše življenje z ADHD: simptomi in strategije za starejše odrasle

February 25, 2020 16:16 | Zdravje Možganov

O tem, kako ADHD vpliva na starejše odrasle, je malo znanega. Trenutno soglasje raziskovalcev je, da simptomi ADHD obstajajo tudi v poznejšem življenju in da so strategije za obvladovanje simptomov manj učinkovite v starosti ljudi. Če vaše strategije ne delujejo tako dobro, kot je bilo, je nekaj odličnih nasvetov za optimizacijo možganov ADHD.

Spremljajte ADHD Meds

Zdravnik z izkušnjami pri zdravljenju ADHD pri odraslih bi moral spremljajte svoja zdravilain z njim se morate redno prijavljati. Čeprav so ta zdravila ob pravilni uporabi varna, lahko povzročijo neželene učinke, ki so nevarni, če jih ne nadzorujemo. Ti neželeni učinki vključujejo povišan srčni utrip in krvni tlak, neprespanost, vznemirjenost, hipervigilanca, manija ali sprememba razpoloženja ali osebnosti. Vsi ti so reverzibilni, če ste pod zdravniškim varstvom in mu sporočite, kaj se dogaja.

Postrezite možgansko hrano

Načrt prehrane z malo nasičenih maščob in kalorij ter veliko zelenjave in vlaknin lahko zmanjša tveganje za razvoj demence. Prav tako lahko izboljšate osredotočenost in zmanjšate nihanje razpoloženja, ki jih sladkor prinaša. Raziskave ADHD kažejo, da je vaša mati morda pred časom, ko vam je odpovedala jetrno olje trske, in vam povedala, da so ribe "hrana za možgane."

insta stories viewer
Vzemite ribje olje, če tega že ne počnete; v nekaterih primerih se je izkazalo, da izboljša fokus pri tistih z ADHD.

[Posebno poročilo: Znotraj možganov staranja ADHD]

Ustvari čas za učenje

S staranjem odrasli z ADHD, "gospodarji zdaj", izgubijo nekaj svoje sposobnosti obdelave v trenutku. Na več se boste morali zanesti ADHD prijazni koledarji, aplikacije in podobno, da ostanete organizirani. Poleg tega na svoj seznam opravkov učite nove stvari, na primer šah ali most ali španščino.

Vadite svoje srce in glavo

Vadba umirja možgane ADHD in koristi vašemu srcu. Zmanjša tudi simptome tesnobe in motenj razpoloženja, ki pogosto spremljajo ADHD. Dvajset minut na dan aerobne vadbe, kot je na primer hitra hoja, bodo dobro služile vašim možganom. Toda ne ustavite se tam. Balinarski ples ali borilne veščine so zabavni in vsaka dejavnost obdavči možgane tako, da silijo k usklajevanju več telesnih delov. To izboljša fokus pri ljudeh z ADHD.

Trenirajte možgane

Nekateri kliniki menijo, da kognitivna stimulacija vzdržuje delovanje, kar zmanjšuje tveganje za starostni kognitivni upad. Računalniški programi vadbe so nadomeščali križanke kot način, da možgani ostanejo ostri. Pearsonov cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) in spletne igre iz Svetilnost (lumosity.com) so priljubljeni.

Ostani povezan

Pišite ali pokličite enega prijatelja na teden, in redno hodite ven s prijatelji. Dajte ga na seznam opravkov, poleg nakupa perila in živil. Pridružite se klubu, ki se osredotoča na hobi, ki ga imate radi. Srečanja vas bodo motivirala, da se izveste več.

Posodobljeno 16. aprila 2018

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim navodilom in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi težavami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% na višji ceni.