Sezonske afektivne motnje in možganov ADHD

Se vam zdijo temni zimski dnevi navzdol? Sezonska afektivna motnja ali SADS nesorazmerno prizadene odrasle in otroke z ADHD. Tukaj je 6 nasvetov za boj proti depresiji to zimo, od omejitve vnosa alkohola do izgradnje podpornega sistema.

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja (SAD) je motnja razpoloženja, povezana z depresijo in povezana s sezonskimi nihanji svetlobe. ZSO vplivajo na 10–20 odstotkov prebivalstva v manjših nordijskih državah in lahko povsod nesorazmerno vplivajo na odrasle in otroke z diagnozo hiperaktivnosti z motnjo pozornosti (ADHD).

„Ko se letni časi spreminjajo, se delno spreminjajo naše„ biološke notranje ure “ali cirkadianski ritem zaradi sprememb v vzorcih sončne svetlobe, "pravi Andrea Rogers, nadzornica intenzivnih ambulantnih programov v the Oddelek za psihiatrijo na Cedars-Sinaju. »Te spremembe v kombinaciji s stresom počitniških potovanj, občutljivo družinsko dinamiko in upravljanjem s pričakovanji lahko ustvarijo recept za depresijo v zimskih mesecih. Žongliranje teh spremenljivk je lahko zahtevno in otežuje uživanje v radostih sezone. "

Po navedbah Nacionalno združenje za duševno zdravje, najtežja meseca za obolele zaradi SAD so januar in februar, mlajše osebe in ženske pa so izpostavljeni večjemu tveganju.

Po Rogersu je dr. melatonin, hormon, povezan s spanjem, ki ga izloča pinealna žleza v možganih, se proizvaja v povečani ravni v temi. Melatonin lahko povzroči tudi simptome depresije. Ko se poletni čas konča in začne zgodaj čez dan temniti, se proizvodnja hormona poveča, kar lahko povzroči depresivne epizode. Te biološke spremenljivke se mešajo z okoljskimi razmerami, kot so hladno vreme, čustvene reakcije na počitnice in tesnoba lahko ustvarijo recept za depresijo, ki lahko vrže modri oblak pozimi.

[Vzemite ta samopreizkus: simptomi depresije pri odraslih]

Izkazalo se je, da fototerapija ali terapija s svetlo svetlobo zavira možgansko izločanje melatonina. Naprava, ki se danes najpogosteje uporablja, je bela fluorescentna luč na kovinskem reflektorju in ščit s plastičnim zaslonom. Za blage simptome je lahko koristno preživljanje časa na prostem čez dan ali urejanje domov in delovnih mest, da dobijo več sončne svetlobe.

Rogers priporoča naslednjih šest nasvetov za proaktivno zmanjšanje ali odpravljanje okoljskih stresorjev in simptomov JAV pri ljudeh z ADHD:

Opustite nerealna pričakovanja

Odrasli z ADD se včasih med počitnicami spopadajo z občutki neuspeha in razočaranja, ko se njihova nerealna pričakovanja ne uresničijo. Namesto da poskušate poustvariti popoln praznik preteklih let, priznajte svojo priložnost za izgradnjo novih tradicij in dodajte nove gube starim. Objem spremembe!

Zakoračite vase in sprejmite pomoč

Za razliko od katerega koli drugega letnega obdobja je praznični čas čas praznovanj, družinskih srečanj, zimskih aktivnosti in zabave obiskovalcev. Za odrasle z ADHD ali za starše otrok z ADHD lahko te spremenljivke, dodane obstoječemu stresu, tesnobi in neredu, sprožijo napetost.

Bolje upravljajte dodatne odgovornosti in družbene obveznosti v tem času tako, da se naučite tempo in organizirati svoj čas. Sestavite seznam in dajte prednost svojim najpomembnejšim dejavnostim. Sprejmite pomoč in v rednih presledkih omogočite miren čas.

[Kaj je motnja razpoloženja? Prepoznavanje in zdravljenje depresije]

Priznajte svoje občutke

Praznična sezona ne odganja samodejno razlogov za občutek žalosti ali osamljenosti. Če ste doživeli izgubo ljubljene osebe, ste daleč od družine in / ali prijateljev ali pa jih na splošno prizadenete spremembe vremena in svetlobe, je v redu priznati, da so ti občutki prisotni - četudi se tega ne odločite jih izrazite.

Ne pijte preveč!

Prekomerno pitje samo še poveča tesnobo in depresijo. Če ste v tem letnem času nagnjeni k depresiji, zmanjšajte vnos alkohola na minimum.

Ustvarite sistem podpore

Preživite čas z ljudmi, ki vas podpirajo in skrbijo za vas. Če to ni vaša družina, potem ta čas preživite s prijatelji. Če ste v posebnih časih daleč od doma ali sami, si proaktivno prizadevajte za vzpostavitev novih prijateljstev ali kontaktirajte nekoga, s katerim ste izgubili stik.

Poiščite zdravljenje

Včasih nas SAD lahko najbolje izkoristi, tudi ko proaktivno zmanjšujemo stresorje. Če se v zimskih mesecih srečujete s simptomi depresije, ki so za vas občasni letno, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo ponudil svetovanje in zdravljenje, ki vam bo pomagal "napotiti vihar."

[Preganjanje depresije seveda]

Posodobljeno 11. decembra 2019