Obupno išče spanje? Pravna sredstva za varstvo razumnosti staršev

Ocenil ADDitude ADHD Medical Review Panel

Ko ugasnete luč, šepetate: "Dobro spi, srček". Zaprete vrata spalnice in se odpravite do svojega enostavnega stola. In vaš otrok zdravo spi čez noč in se naslednje jutro prebudi osvežen. Za mnoge od nas, ki imajo ADHD, je ta scenarij sanje, ki se še niso uresničile.

Lahko noč spanja je bistvenega pomena za otrokovo razpoloženje in delovanje možganov. Študije kažejo, da se premalo počitka lahko poslabša Simptomi ADHD, kar vodi do izgube čustvenega nadzora. Prav tako lahko negativno vpliva na delovni spomin, zaradi katerega trpijo mnogi naši otroci.

Kaj storiti? Poskusite nekaj od tega ADHD sredstva za spanje, vse to sem uspešno uporabljala s svojimi otroki, katerega ima eden ADHD. Te strategije so me - in njih - spravile skozi noč.

Spalni pripomočki za otroke: Kako prehrana, voda in vadbe vplivajo na spanje vašega otroka

Izogibajte se jedi ali prigrizku dve ali tri ure pred spanjem. Prebava, zlasti živila, ki vsebujejo kofein ali sladkor, lahko vašega otroka vzdraži. Če vztraja pri prigrizku, mu dajte toplo mleko, soline ali malo purana, ki ima naravni kemični triptofan.

Vaš otrok naj pije dovolj vode čez dan, da prepreči, da bi pred spanjem prosil kozarec vode - in pozneje se kopalnica zlomi.

[Pridobite brezplačen prenos: rešitve za spanje za otroke z ADHD]

Otroku omogočite vadbo - tek, skakanje vrvi, vožnjo s kolesom, sprehod - zjutraj ali čez dan. Telesna aktivnost pomaga našim telesom narediti prehod med fazami spanja. Ker vadba postavlja telesni stres na telo, možgani povečajo čas, ko otrok preživi v globokem spanju.

Kako lahko starši zmanjšajo motnje v nočnem času?

Za otroka, ki je občutljiv na svetlobo, lahko celo drsenje osvetlitve iz radijskega ura prinese budnost. Poskusite naslednje:

Izberite uro z obrazom, ki se prižge samo ob pritisku na gumb - tudi majhne luči so lahko moteče.

Otroško posteljo obrnite stran od vrat spalnice, zato ga ne moti svetloba, ki pronica skozinjo.

[Preberite to: glejte čari dosledne rutine]

Zmanjšajte svetlobo iz oken s postavljanjem zatemnjenih zaves.

Če ti pristopi ne delujejo, poskusite s spalno masko.

Uporabite ušesne čepe ali sproščujočo glasbo da utišate močan hrup, naj bo to TV klepet, zvonjenje ali lajež.

Kateri je najboljši način za ustvarjanje in spoštovanje zdravih ritmov pred spanjem?

Večerni obredi signalizirajo možgane in telo, da upočasnijo. Skrbnikom zagotavljajo tudi udobno bližino, ki omogoča, da se prestrašeni otroci potopijo v roke spanja. Poudarite, da bo morala doma opraviti uro ali več pred spanjem, da bo imela "čas upočasnitve" s seboj.

Mlajšemu otroku pripovedujte ali preberite zgodbo pred spanjem. Dovoli starejšim otrokom, da berejo v postelji.

Bodite prepričani, da ima vaš otrok svojo najljubšo odejo ali polnjeno žival. Starejši otroci se lahko raje objokajo z mehkasto, mehko blazino.

Kako naj se moj otrok oblači za udobno spanje?

Oblačite hladna stopala. Hladna stopala ohranjajo budnost nekaterih otrok; nošenje nogavic jih lahko pošlje v deželo sanj.

Odstranite morebitne praskaste oznake iz pižame.

Ne kombinirajte flanela pižame in flanela. Tkanine se lahko zlepijo in otežujejo prevrnitev v postelji.

Otroke ohladite. Če je v sobi topla, atletska oblačila, ki preprečujejo vlago, ali spalna oblačila iz celega bombaža lahko preprečijo potenje - in metanje. Klima ali majhen ventilator bo ohladil sobo - in vrtinčenje zvokov lopatic ventilatorja bo pomirilo otrokovo miselnost.

Kaj misli o sprostitvi pred spanjem umirjajo ADHD?

Drgnjenje stopal sprosti nemirnega otroka. Naj otrok leži na hrbtu - če je soba hladna, jo pokrijte - in z eno roko nežno držite nogo. Z drugo roko naredite pest in jo rahlo premaknite navzgor in navzdol po njenem roku.

Naj se otrok osredotoči na njegovo dihanje pri tem pa si pri vsakem vdihu in spustu vizualno prikažite dvigalo.

Ustvarite pritrdilne besedne zveze da ponavlja, ko čaka spat, kot je "Sem ljubeč in sposoben."

Razmislite o molitvi. Spodbujajte jo, naj zaupa svojim ljubljenim in svojo skrb za Boga utiša nemirni um.

[Pridobite si brezplačen prenos: Otroške skrbne meditacijske vaje]

Posodobljeno 19. novembra 2019