Kako prenehati z odlašanjem: Nasveti za upravljanje časa strokovnjakov za ADHD

Od vprašanj upravljanja časa do dilem v odnosih, osebni izzivi motijo ​​strokovnjake na področju ADHD tako kot vse druge. Kako se torej spopadajo s težavami, ki jih strankam pomagajo rešiti? Tukaj je nekaj strokovnjakov povedalo ADDitude.

Roberto Olivardia, dr.

Klinični psiholog, predavatelj psihologije, Oddelek za psihiatrijo, Harvard Medical School

O tem, kako prenehati z odlašanjem ...

Za to uporabljam sistem »account-a-buddy«. preprečiti odlašanje. Prijatelju ali skupini prijateljev pošljem SMS in jih obvestim o nalogi, ki jo moram opraviti, ter jih prosim, naj predlagajo album, ki ga lahko med tem poslušam na Spotifyju. Zaradi tega sem odgovoren in med tem lahko poslušam zame nov album!

O reševanju prizadetih občutkov, ki izhajajo iz razlik v mnenjih ...

Začnem z osredotočanjem na namere. Pogosto razlika v mnenjih izhaja iz tega, kako se te namere sporočajo ali izvajajo. Če pa začnete z — »Oba želiva isto stvar tukaj. Sva v isti ekipi. Morda pa sva vsak pozorna na drugega trenerja, ki nam govori, kako zadeti gol.« — Ugotavljam, da se osredotoči nazaj na tisto, kar je skupno.

[Preberite: Kako ADHD sproži disforijo, občutljivo na zavrnitev]

Ann Dolin, mag. ur.

O soočenju z otrokovo nepripravljenostjo za domačo nalogo …

Prijatelj mi je nekoč rekel: »Če misliš, da bi se s svojim otrokom lahko zapletel v boj za moč, potem ti so že v boju za oblast.« Oba moja otroka imata ADHD in resnično se trudim, da bi se temu izognila dnevno domača drama da ohranimo najin odnos.

Večina odpora okoli domače naloge izhaja iz tega, da otrok ne razume snovi. Ko se je to zgodilo mojemu mlajšemu sinu, sem mu pomagal začeti. Kadarkoli je bil razočaran in se je začel prepirati, sem žogo vrnil na njegovo stran in rekel: »Opazil sem, da je ta naloga zate res težka. Tukaj bom in preverjam svojo službeno e-pošto. Ko boš pripravljen, se vrni k meni.”

Če sedite ob svojem otroku in mu pomagate narediti vsak korak vsake naloge, je to slab precedens in vaš otrok se lahko zanese na vas. Glede domače naloge si nisem postavljal velikih pričakovanj. Samo spodbujal sem jih, naj to naredijo, kakovost pa prepustil učitelju. Če bi moj mlajši sin, ki je bil pogosto bolj odporen, nekaj udaril po papirju in rekel, da je končal, bi pustil pri tem. Le popolna mora biti in tako se izognete nenehnim bojem za moč. Ohranjanje dobrega odnosa z otrokom je veliko pomembnejše od predajanja popolnih domačih nalog.

[Preberite: 5 najpogostejših frustracij pri domači nalogi – in popravki za vsako]

Wes Crenshaw, dr., ABPP, CST

O spodbujanju neodvisnosti pri najstnikih in mlajših odraslih ...

Intervencija, ki sem jo že vrsto let uporabljal za pomoč staršem pri obvladovanju mladih odraslih (YA), mi je v zadnjih 10 letih v življenju prišla zelo prav. Moja hčerka je pravkar opravljala pravosodni izpit, moj sin pa je v drugem letniku fakultete, zato se mi zdi učinkovito, zlasti ko začnete v skoraj najstniških letih.

Vsako dejanje, ki ga boste naredili za svojega otroka, menite kot dobrodejno ali omogočanje — in uzakonjati le dobrodejne. Dobrodelnost pomeni dajati na način, ki prinaša dobro. Prvič, akt mora resnično pomagati JA pri temeljni nalogi razvoja, ki se giblje proti neodvisnosti in samozadostnosti. Drugič, dejanje ne sme škodovati tistemu, ki daje.

Nasprotje dobrodelnosti je omogočanje ali reševanje problema, ki ga je YA sposoben rešiti sam. Omogočanje vodi do povečane odvisnosti ter omejuje ustvarjalnost in reševanje problemov. Pogosto je težko ločiti enega od drugega in nato ubrati samo dobrodejno pot. Veliko časa preživim z družinami in v vsaki dani situaciji ugotavljam, kaj je katero.

Sharon Saline, Psy. D.

Klinična psihologinja in avtorica

O upravljanju časa …

Dva vzorce upravljanja časa še posebej me izzivajte: Prvič, pogosto podcenim, koliko časa bo naloga trajala, nato pa hitim, da jo opravim v zadnjem trenutku. Drugič, morda precenim, koliko časa mi bo naloga vzela, se počutim preobremenjenega in odlašam.

Sčasoma sem se naučil bolje upravljati svoj čas. Uporabljam alarme in obvestila, ki me dobro opozorijo, ko moram preiti, in dodam dodatnih 10 minut za nepredvidene težave. Prav tako sem zmanjšal svoja pričakovanja glede tega, kaj lahko dosežem v enem dnevu. Namesto da bi poskusil osem stvari, si bom prizadeval narediti tri in se vrnil na svoj seznam, če bo ostalo še čas. Določene naloge in projekte povežem z različnimi dnevi v tednu glede na nujnost in pomembnost. Če delam z roki, lahko bolje razporedim svoj čas.

Nazadnje sem zavezan vadba samosprejemanja okoli tega vprašanja. Če zamujam, si ga lastim in obvestim ljudi vnaprej, kolikor je mogoče. Nato razmislim, katere drugačne odločitve bi lahko sprejel, da bi bil točen, ne da bi se sramoval. Vse te tehnike mi pomagajo ugotoviti, kaj je mogoče, biti odgovoren za svoja dejanja in pustiti prostor za izboljšave.

Evelyn Polk Green, mag.

Nekdanji predsednik Združenja za motnje pozornosti

O upravljanju opravil …

Organiziranje in začetek naloge sta moja dva največja ADHD izziva, kar pomeni, da je moja hiša/miza/avto v neredu. To sem rešil tako, da sem plačal stvari, kot so gospodinjska pomočnica in storitev pranja perila, uporabil komplete obrokov in pogoste storitve dostave hrane in plačilo mesečne naročnine za neomejeno pranje avtomobilov in čiščenje notranjosti. Vem, da si vsi ne morejo privoščiti vsega tega, vendar spodbujam ljudi, naj razmislijo o tem, kaj jih stane neplačilo teh stvari v "ADHD davek,« in ugotovite, da boste verjetno prihranili dovolj, da boste lahko naredili vsaj nekaj od tega.

Pri jemanju ADHD v koraku ...

Kljub temu, da se zavedam svojega ADHD, in ker že skoraj 30 let zagovarjam ADHD, se še vedno srečujem z mnogimi enakimi izzivi kot drugi posamezniki s to motnjo. Moram reči, da sem se naučil to jemati mirno in se celo smejati (ko sem prenehal biti jezen/frustriran/nezadovoljen sam s sabo zaradi kakršne koli motnje ADHD, v katero sem se zapletel). To je pravzaprav ena mojih najpomembnejših veščin obvladovanja: priznati, da bom zamočil, ne se (preveč) tepem, ko se to zgodi, najdem nekaj smešnega v situaciji in se nato premaknem na.

Kako prenehati z odlašanjem in nasveti za upravljanje časa: naslednji koraki

• Preberi: Priročnik za odlašalnike, kako opraviti stvari
• Prenesi: 19 načinov, kako se držati rokov in opraviti stvari
• Preberi: Stop. Odlašanje. zdaj.

---

PRAZNUJEMO 25-LETNICO DODATKA
Od leta 1998 si ADDitude prizadeva za izobraževanje in usmerjanje o ADHD prek spletnih seminarjev, glasil, sodelovanja skupnosti in svoje revolucionarne revije. Za podporo poslanstvu ADDitude, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest