Vadba meditacije za duševno zdravje in dobro počutje

Kaj vam pride na misel, ko si predstavljate vadbo meditacije? Sedi v tišini prekrižanih nog, medtem ko zunanji svet drvi mimo? Ali očisti vaš um vseh misli v upanju, da boste dosegli razsvetljenje? Resnica je, da se meditacijske prakse pojavljajo v številnih različnih oblikah in lahko nudijo različne koristi vsem, ki iščejo notranjo umirjenost in samoodkrivanje.

Kako sem začel prakticirati meditacijo

Ko sem se začela ukvarjati z meditacijo, je bilo to bolj zanimanje kot redna navada in želela sem se naučiti čim več o meditativnih tehnikah. Leta 2003 sem odpotoval na drugo stran Japonske, da bi meditiral v templju Zen. Ta petdnevni umik, imenovan sesshin, je vključeval vsako jutro vstajanje ob 4.00, da bi sedel in meditiral 15 ur. Na dan sta bila le dva odmora, govorjenje pa je bilo prepovedano. Praksa se mi je zdela neverjetno zahtevna in po treh dneh tihega strmenja v steno sem spoznal, da nisem pripravljen na tako intenzivno izkušnjo. Naslednje jutro sem odšel in se spraševal, ali bom kdaj zares razumel namen meditacije.

Drugačen način vadbe meditacije

Kasneje istega leta sem začel doživljati depresijo in napade panike. Vendar pa sem šele leta 2009, po letih dela z bolj tradicionalnimi terapijami, razmišljal o ponovnem izvajanju meditacije. Bral sem o tehnikah sproščanja, ko mi je znanec povedal, da imata spanec in dobro počutje znatno izboljšal, odkar je začel meditirati z zvočnimi posnetki, ki spodbujajo možganske valove, in jaz sem bil zaintrigiran.

Prebral sem o stimulaciji možganskih valov in odkril, da ob poslušanju dveh tonov z nekoliko različnimi frekvencami – enega ki se predvaja v vsako uho s pomočjo slušalk — možgani obdelajo utrip na razliki frekvenc, kar imenujemo binavralni premagati. Binauralni utripi so povezani s potencialnimi koristmi za duševno zdravje in lahko spodbujajo ustvarjalnost in osredotočenost.¹ Investiral sem v serijo zgoščenk, ki so uporabljale takšne frekvence, in ponovno začel vaditi meditacijo.

Življenje po vadbi 5000 ur meditacije

Od takrat redno meditiram eno uro na dan. Seveda so bili dnevi, ko zaradi takšnih ali drugačnih razlogov nisem mogel meditirati, a večino dni to počnem. Moje duševno stanje se je v tem obdobju, kar je približno 5000 ur meditacije, izjemno izboljšalo. Je to posledica redne vadbe ali preprosto časa? Ne morem z gotovostjo trditi, a rad mislim, da gre za kombinacijo obojega. Nekatere nedvomne prednosti, za katere sem prepričan, so:

• Vadba meditacije pred spanjem mi pomaga takoj zaspati.
• Z jutranjo meditacijo se moji možgani prebudijo, preden se lotim vsakodnevnih opravil.
• Meditacija z zvočnim posnetkom, ki spodbuja možgansko valovanje, naredi enourno sedenje veliko bolj obvladljivo kot tiho sedenje.

Druge oblike meditacijske prakse

Tradicionalna sedeča meditacija ponuja številne možnosti, bodisi tiho osredotočanje na dihanje, recitiranje mantre ali poslušanje namensko ustvarjenega zvočnega zapisa. Obstaja tudi veliko drugih oblik meditacije - na primer gibalna meditacija in progresivna sprostitev:

• Gibalna meditacija, kot je joga, je aktivna oblika, ki vam omogoča globoko povezavo s svojim telesom in sedanjim trenutkom.
• Progresivna sprostitev je namenjena zmanjšanju napetosti v telesu. Ta metoda pogosto vključuje počasno zategovanje in sproščanje mišičnih skupin eno za drugo po celem telesu.²

Moja osebna izkušnja me je naučila, da je meditacija lahko močno orodje za zdravljenje. Meditacija ni mistična metoda, rezervirana za nekaj izbrancev, ampak je vsestranski in dragocen pristop, ki je dostopen vsem. Njegove koristi so raznolike, njegova pot pa je odprta za vse, ki iščejo notranjo umirjenost in samoodkrivanje.

Viri

1. Cafasso, J. (2023, 28. marec). Ali imajo binauralni utripi koristi za zdravje? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. in Hoshaw, C. (2021, 5. november). Katera vrsta meditacije je prava zame? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation