Izboljšanje kognitivnih sposobnosti za vseživljenjsko srečo

Ohranjanje in izboljšanje vaših kognitivnih sposobnosti ali sposobnosti uporabe možganov je sestavni del srečnega življenja do visoke starosti. Vaše kognitivne sposobnosti vam omogočajo razmišljanje, sklepanje in obdelavo informacij. Majhne spremembe v vaši dnevni rutini lahko okrepijo te sposobnosti, povečajo vašo možgansko moč, razpoloženje, splošno dobro počutje in čustveno stanje.

Kot učitelj angleščine, ki živi na Japonskem, imam veliko učencev, ki pridejo na mojo šolo posebej, da se učijo za preizkuse znanja, izboljšajo veščine poslovne komunikacije in se pripravijo na potovanje v tujino. Imam pa tudi veliko študentov višjih letnikov, ki se želijo učiti iz drugega razloga - "boke boshi." Boke boshi se neposredno prevede kot "preprečevanje demence." čeprav ti učenci uživajo v učenju tujega jezika in sklepanju novih prijateljstev, glavni cilj obiskovanja pouka je ohranjanje in izboljšanje kognitivnih spretnosti.

Kognitivne sposobnosti ali možganske dejavnosti vključujejo vse različne zapletene duševne procese, kot so pozornost, spomin, sklepanje, načrtovanje, reševanje problemov in večopravilnost. S staranjem se vaši možgani krčijo in te veščine se naravno slabšajo. Vendar pa lahko nekaj storite, da upočasnite ta upad in celo izboljšate svoje kognitivne sposobnosti.

¹

5 načinov za izboljšanje kognitivnih sposobnosti

Številni dejavniki, vključno z vadbo, prehrano, spanjem, duševno stimulacijo in socialno interakcijo, lahko vplivajo na kognitivno funkcijo.

1. telovadba: Redna vadba ima znatne koristi za fizično in duševno zdravje. Pomaga lahko pri lajšanju nespečnosti, tesnobe in depresije. Lahko tudi pomaga preprečiti kognitivni upad in demenco ter izboljša kognitivno funkcijo pri ljudeh s težavami s spominom.²
2. Dieta: Dieta, ki poudarja sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in fižol ter vključuje zmerne količine pustih beljakovin, lahko pomaga pri zaščiti pred kognitivnim upadom.² B-vitamini, dolgoverižne maščobne kisline omega-3 in druga določena mikrohranila so lahko še posebej koristna.¹
3. spi: Ustrezna količina spanja lahko izboljša kognitivno delovanje in duševno zdravje. Tako premalo kot preveč spanja lahko povzroči kognitivne težave, zato si prizadevajte za sedem do osem ur spanja na noč.³
4. Mentalna stimulacija: Raziskovalci menijo, da je za ohranjanje zdravih možganov bistvenega pomena ostati duševno aktiven v starosti.² Ukvarjajte se s spodbudnimi dejavnostmi, ki izzivajo vaše možgane, kot je učenje novega jezika, igranje glasbila ali sestavljanje ugank.
5. Druženje: Biti del družbene skupine lahko pomaga znižati raven stresa in okrepiti nevronske mreže v možganih, s čimer se povečajo kognitivne funkcije.² Ostanite družbeno aktivni tako, da preživljate čas s prijatelji in družino, delate prostovoljno ali se pridružite klubu ali skupini.

Povezava med kognitivnimi veščinami in srečo

Ugotovil sem, da izboljšane kognitivne sposobnosti vodijo do sreče na več načinov. Ko moje kognitivne sposobnosti dobro delujejo, lahko hitro obdelujem informacije in zlahka sprejemam odločitve. Dober spomin mi omogoča, da se spominjam srečnih trenutkov in izkušenj, kar mi pomaga ohranjati pozitiven pogled na sedanjost. Ko lahko učinkovito rešujem probleme, pridobim samozavest, zaradi česar se počutim bolj sposobnega in obvladam svoje življenje.

Verjetneje je tudi, da bom učinkovito obvladoval stres in tesnobo, kar mi bo pomagalo, da se bom počutil bolj sproščenega in zadovoljnega. Izboljšane kognitivne sposobnosti povečajo mojo samozavest pri komunikaciji in povezovanju z drugimi ter mi pomagajo zgraditi močnejše in bolj smiselne odnose. Vsi ti dejavniki bistveno povečajo mojo srečo in naredijo življenje bolj koristno.

Izboljšajte svoje kognitivne sposobnosti in povečajte svojo srečo

Tako kot je skrb za vaše telo bistvenega pomena za dobro zdravje, je skrb za vaše možgane pomemben del ustvarjanja vseživljenjske sreče. Zdrave navade, kot so redna vadba, dovolj spanja, zdrava prehrana, duševna stimulacija in ohranjanje družbene aktivnosti, lahko ohranijo in izboljšajo kognitivne sposobnosti. Če jih vključite v svojo dnevno rutino, lahko izboljšate svoje splošno dobro počutje in vam pomaga uživati ​​srečnejše in bolj izpolnjeno življenje.

Viri

1. Angelo, G. (2016, april). Kognitivna funkcija na kratko. Inštitut Linusa Paulinga. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2. januar). Zaščita pred kognitivnim upadom. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Bogčlovek, H. (2021, 1. december). Koliko spanca zadržuje kognitivni upad? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay