Opozorilni znaki nazadovanja med okrevanjem duševnega zdravja
Okrevanje po duševni bolezni ni linearno. Ta izjava nikakor ni nova ali razodetje. Pravzaprav je to mnenje, ki sem ga pogosto slišal, in to z dobrim razlogom. Res je; okrevanje še zdaleč ni linearno. Na svojem potovanju sem se soočil s številnimi ovirami, udarci in upočasnitvami in pogosto se nisem zavedal, da mi je začelo spodrsljati, dokler nisem bil že na težkem mestu. Lažje se je ujeti, kako spodrsavam, in nato spremeniti smer, kot pa se nenehno znajti v teh padcih, zato se mi je zdelo koristno prepoznati lastne opozorilne znake pri okrevanju duševnega zdravja.
Prepoznavanje osebnih opozorilnih znakov nazadovanja pri okrevanju
Opozorilni znak je dejanje, težnja ali sprememba razpoloženja, ki me napelje na dejstvo, da morda drsim nazaj.
Tukaj je nekaj primerov mojih lastnih opozorilnih znakov:
- Več nagnjenosti k snovem. Ko sem pod stresom, začnem hrepeneti po alkoholu.
- Zlahka postanete razdraženi. Stvari, ki me običajno ne motijo, me nenadoma razjezijo ali razjezijo.
- Težave pri ostrenju. Med delom in pogovori se zlahka zamotim. Občutek imam, da mi je "dolgčas", tudi ko sodelujem v stvareh, v katerih običajno uživam.
Uporaba vašega podpornega sistema za pomoč pri zaustavitvi nazadovanja
Ta koncept prepoznavanja opozorilnih znakov mi je bil predstavljen med terapijo. Bilo je prvič, da sem namerno razmišljal o svojih navadah in simptomih, ki so bili običajno predhodnik nizke točke.
Najbolj kul del te terapije je bil, da so me prosili, naj s seboj pripeljem bližnjega prijatelja in mu razložim, kako so videti moji opozorilni znaki. Včasih je sam težko opaziti rdeče zastavice, zato mi je bilo v pomoč, da so me nanje lahko opozorili tudi bližnji.
Ko sem prepoznal opozorilne znake, so me prosili, naj pojasnim, kako bi mi lahko nekdo najbolje pomagal, ko začnem kazati te opozorilne znake. To je bil zame zelo pomemben korak. Kot sem že omenil, je eden od mojih opozorilnih znakov razdražljivost, zato nisem vedno dojemljiv, ko nekdo omeni skrb, s katero se ne želim soočiti. Ko sem se odmaknil od situacije, sem lahko svoje razmišljanje prilagodil temu, da "če ta oseba misli, da je dovolj resna, da bi omenila, je bolje, da poslušam, kaj ima povedati."
Uporaba opozorilnih znakov za zaustavitev nazadovanja
Prepoznavanje opozorilnih znakov je prvi, težak korak za zaustavitev nazadovanja. Ko se zavedam, da mi morda spodrsava, lahko ukrepam. To je lahko videti kot poseganje po mojem sistemu podpore, omejevanje družbenih medijev, dajanje prednosti času zunaj ali karkoli, kar mi prinaša udobje in lajša stres na zdrav, produktiven način.
Napadi so težavni in se lahko zdijo sramotni, vendar so del poti okrevanja. Če poznate lastne opozorilne znake, lahko neuspehe lažje ujamete in odpravite, tako da boste lahko spet uživali v življenju.
Michaela Jarvis je nenehno na poti k samoizboljševanju, medtem ko obvladuje bipolarno motnjo, motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) in življenjski izzivi, ki jih prinaša vaše 20s. Poiščite Michaelo Instagram, LinkedIn, in njeno spletno stran.
