Kako pridobiti prijateljstva, če imate odrasli ADHD

Sklepati prijateljstva? Kdo ima čas za to?

Obvladovanje življenjskega stresa z ADHD — pomoč otroku pri učenju za test, organiziranje tedenskih obrokov, zagotavljanje jemanja zdravil — imajo pogosto prednost pred družabnim življenjem. Poleg tega je veliko dela, da poskrbite, da ne boste slučajno rekli ali naredili česa žaljivega, pozabili poslati zahvalne kartice ali izgubili koncentracije med pogovorom.

Toda prijatelji so pomembni. In vsak odrasel z ADHD bi lahko občasno uporabil sočutno uho ali pomirjujoč nasmeh.

Zato ne vrzite brisače! Druženje morda nikoli ni vaša druga narava, vendar se lahko naučite načinov, kako lažje ohraniti in obnoviti izgubljeno prijateljstva:

Dajte prednost ohranjanju stika

Prebrskajte svoje račune v družabnih omrežjih, imenik, telefonske stike in e-poštni nabiralnik, da sestavite seznam prijateljev in znancev. Enkrat na teden preglejte seznam, da vidite, ali je kdo, ki ga želite poklicati ali s katerim bi imeli kosilo.

[Kliknite, če želite prebrati: "Moj najboljši nasvet za sklepanje prijateljstev je ..."]

Nekateri odrasli z ADHD uporabljajo tak seznam kot »dnevnik prijateljev«, pri čemer zabeležijo vsakič, ko vidijo določeno osebo ali se pogovarjajo z njo. Če veste, kdaj ste bili nazadnje v stiku, se izognete predolgomu čakanju na naslednji stik. Če želite, lahko celo nastavite strukturirane opomnike z uporabo e-poštnih koledarskih opozoril ali katere koli aplikacije za načrtovanje, ki jo morda uporabljate, da vas obvestijo, ko je čas za stik z ljudmi v nastavljenih intervalih.

Načrtujte prizadevanja, da ostanete v stiku.

Nekateri ADHD odrasli porabijo eno uro vsak petek ali nedeljo zvečer za klice ali pošiljanje e-pošte prijateljem; drugi si vzamejo 10 minut na dan za SMS-e, klepet ali sporočila. Kakor koli že, pomaga, da si rezervirate določen čas za "dohitevanje" v svojem urniku. Če se bojite, da boste izgubili občutek za čas, uporabite časovnik, kot je tisti na vašem mobilnem telefonu ali Čuvajoča ura.

Vsaj enkrat na teden si poskusite vzeti čas za tesne prijatelje, tudi če gre le za kratek telefonski klic, e-pošto ali nekaj kratkih sporočil naprej in nazaj. Če živijo v bližini, se zberite enkrat na mesec ali enkrat na leto, če živijo daleč. Za znance in druge, s katerimi si niste tako blizu (starši sošolcev vaših otrok, npr. na primer), stik enkrat na mesec je približno primeren, z načrtovanim izletom vsaj enkrat na tri mesecih.

Ni nujno, da vsak stik privede do sestanka ali vključuje udarec za udarcem v vašem življenju. Lahko se malo pogovarjate ali preprosto sporočite drugim, da mislite nanje.

[Se počutite antisocialno? Sam? Oboje? 3 pogosti izzivi prijateljstva z ADHD]

Preproste dejavnosti brez stresa

Ni nujno, da so družabni dogodki dovršeni dogodki. Kaj pa če bi gostili večerjo z jedmi? Ali srečate prijatelje v kavarni, se skupaj sprehodite po soseski ali jih preprosto povabite k sebi, da z vami gledajo televizijo?

Po opravkih s prijateljem. Prav tako ne bo nič narobe, če povabite prijatelja, da pride zraven, ko morate v trgovino ali avtomehanično delavnico. Početi dve stvari hkrati je moč ADHD - če vam primanjkuje časa, pokličite prijatelja, medtem ko se posvetite nekaj drugega na vašem seznamu opravil, kot je pomivanje posode, hoja po opravkih ali celo vožnja z avtobusom ali vlakom delati.

Načrtujte zajtrk ali kosilo s prijatelji. Vseeno morate jesti, zakaj torej ne bi v restavracijo povabili starega prijatelja?

Sodelujte v družabnih dejavnostih, ki jih najbolj uživate (ali jih najmanj marate). Filmi, koncerti in drugi izleti, ki zahtevajo malo pogovora, so manj izčrpajoči kot zabave, večerje in druge pogovorno težke dejavnosti. Močni športi, vključno s tečaji tenisa, loparja, košarke in aerobike, omogočajo še manj govorjenja in vam dajejo tudi priložnost, da se malo razgibate. Naslednjič, ko se odpravljate na tečaj step aerobike, povabite prijatelja!

Friendship Do-Overs: Ocenjevanje, kaj je šlo narobe

Najprej pomislite na nekatera svoja pretekla prijateljstva in navedite tri osebe, s katerimi ste radi preživljali čas, a se ne vidite več.

Vprašaj se:

• Kaj je povzročilo odtujenost?
• Ste se skregali?
• Sta se oddaljila?
• Ali je druga oseba prenehala vračati vaše klice ali e-pošto?
• Ali je bila druga oseba vedno "prezaposlena", da bi se zbrala?

Morda sploh ne veste, kaj se je zgodilo - to je v redu.

Vprašajte se, kako se počutite ob propadu vsakega odnosa. Ali še vedno pogrešate preživljanje časa z drugo osebo? Ali si jezen? Poškodovan? Zmedeni?

Po oceni prijateljstva se lahko odločite, da ni vredno vložiti časa in energije v ponovno zvezo. Toda tudi če je temu tako, se potrudite, da opustite vsa negativna čustva, ki jih čutite do osebe ali odnosa – naj bo to jeza, žalost ali preprosto obžalovanje. Zapisovanje svojih misli v dnevnik je odličen način, da opustite negativnost. Prav tako vizualne podobe. Na primer, predstavljajte si, da svoja čustva prilepite na balone in jih opazujete, kako lebdijo v nebo. Ali pa si predstavljajte, da razbijete nekaj posod.

Če se želite znova povezati, razmislite o telefonskem klicu, pošiljanju sporočila na Facebooku ali pisanju e-pošte in osebi sporočite, da jo pogrešate. Vprašajte, ali bi se bilo mogoče dobiti in pogovoriti o razmerju. Če je možno, da ste s čim prizadeli drugo osebo, se opravičite. Morda boste zavrnjeni - ali pa boste ugotovili, da je vaš stari prijatelj prav tako nestrpen kot vi, da se ponovno povežete. Nikoli ne veš, dokler ne poskusiš.

[Preberite naslednje: Ali potrebujete prijateljstvo?]

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest