Zakaj zaradi tesnobe odlašate

Ko sem bil mlajši, sem se precej boril z odlašanjem in šele pred kratkim sem ugotovil, da je to povezano z mojo tesnobo. Ne le, da tesnoba povzroči, da se želite izogniti nalogam, ampak tudi povzroči, da se čim dlje izogibate pomembnim nalogam in jih dokončate v zadnji možni minuti.

Zakaj ne bi smeli odlašati, ko ste zaskrbljeni

Obstaja nekaj težav z odlašanjem v povezavi z vašo tesnobo.

Prvič, odlašanje lahko na splošno vodi do tega, da naloge dokončate naključno in jih ne dokončate v skladu s svojimi najboljšimi sposobnostmi. Ne morem prešteti, kolikokrat sem med šolanjem čakal do zadnje minute, da sem dokončal referat ali se učil za test. Potem bi na njem prejel povprečno oceno ali pa sem vedel, da ga nisem dokončal po svojih najboljših močeh.

Drugič, odlašanje poveča vašo tesnobo. Mislim, da se to včasih lahko zdi protislovno, a čeprav morda mislimo, da odlašanje a naloga zaradi tesnobe, ki jo povzroča, lahko pomaga zmanjšati to tesnobo, lahko jo dejansko poveča namesto tega. Bolj ko ugotavljate, da vam odlaganje nečesa preprečuje, da bi se v tem trenutku počutili tesnobno, bolj to počnete in bolj ste zaskrbljeni.

Tretjič, odlašanje krepi krog izogibanja in odlašanja. Bolj kot se v tem trenutku počutite manj zaskrbljeni, ker ste odložili nalogo, bolj verjetno boste odlašali, da bi občutili trenutno olajšanje. Skozi lastno samozavedanje sem opazil ta začarani krog trenutne olajšave od tesnobe in želje po odlašanju, da bi izkusili to začasno olajšanje, hkrati pa se zavedam, da se ob soočenju z realnostjo nečesa, kar sem odlašal, prav tako bojim, da anksioznost.

Kako nehati odlašati, ko ste zaskrbljeni

Kako torej nehati odlašati?

Ena stvar, ki se mi zdi koristna, je, da najprej ugotovim, da je to povezano z mojo tesnobo. Stvari, ki sem se jih naučil o svoji anksioznosti -- strahovi, pretirana skrb, perfekcionistična merila -- vse te stvari so bile tako ali drugače povezane z mojo nagnjenostjo k odlašanju.

Prav tako se mi je zdelo koristno, če sem opravilo načrtoval v svojem koledarju in se mu posvetil. Do takrat me to ne skrbi, in ko prideta datum in ura, se tega držim. Obravnavam ga kot vsak drug sestanek ali sestanek v svojem koledarju. Ko začnem zaradi skrbi čutiti obotavljanje, se prebijem, ne da bi si pustil čas za premor in premišljevanje o prihajajoči skrbi.

Vadim tudi samosočutje. V zvezi s perfekcionističnimi standardi in težnjami je pomembno stopiti korak nazaj in prepoznati lastno človečnost ter si privoščiti oddih. Tudi to je zahtevalo prakso, vendar je zelo koristno pri zmanjševanju tesnobe.

Ali obstajajo strategije, ki jih uporabljate, da preprečite odlašanje? Če je tako, jih delite v spodnjih komentarjih.