Vadba čuječnosti pomaga pri tesnobi

Čuječnost je lahko koristno orodje za obvladovanje tesnobe. To je nekaj, s čimer sem postal bolj seznanjen in sem ga z leti vedno bolj uporabljal, ko sem to vadil kot strategijo za obvladovanje svoje tesnobe.

Ko sem zaskrbljen, moj takojšnji odziv na stres vključuje takojšnje povečanje srčnega utripa. Običajno se začnem tudi tresti in tresti. Ponavadi se počutim napeto po vsem telesu, začnem se potiti, lahko se mi celo vrti. Postanem tudi vznemirjen in včasih celo občutim potrebo po begu iz okolice.

Kako čuječnost pomaga pri tesnobi

Kako mi torej čuječnost pomaga? Najprej bom rekel, da je vadba meditacije čuječnosti po mojih izkušnjah zelo koristna. Vem pa tudi, da se nimam vedno možnosti umakniti v tiho območje, kjer lahko izkusim nekaj minut miru in spokojnosti.

In zato lahko vsakodnevna čuječnost in namerna uporaba čuječnosti, ko sem zaskrbljen, pomaga zmanjšati moje simptome tesnobe. Poleg tega sem ugotovil, da sem se z vsakodnevno vadbo čuječnosti lahko obrnil tej strategiji, ko nepričakovano doživim stres in se počutim preobremenjeno s fizičnimi znaki anksioznost.

Z drugimi besedami, vadba čuječnosti je pomagala zmanjšati mojo čustveno odzivnost. Ugotovil sem, da sem, odkar namerno uporabljam strategije čuječnosti, manj reaktiven in bolje pripravljen za logičen pristop k stresni situaciji.

Nazadnje, pozornost se nanaša na osredotočanje na trenutek. To je v nasprotju s tesnobo, ki je po svoji naravi povezana s skrbjo, kaj bi se lahko zgodilo v prihodnosti, ali osredotočanjem na težke spomine iz preteklosti. Ko izvajam čuječnost, se namesto tega osredotočam na sedanjost, ne na to, kar se je zgodilo prej ali kaj bi se lahko zgodilo jutri.

Kako vadim čuječnost za zmanjšanje tesnobe

Čeprav je morda v mnogih situacijah idealno, če si vzamete čas za meditacijo, ima lahko čuječnost čez dan in v stresnih situacijah veliko koristi. To so načini, na katere vsak dan izvajam čuječnost:

1. Prva stvar, ki sem se jo naučil narediti, je bila, da se osredotočim na dih. Kot sem se naučil, je vedno tam, vedno je prisoten in vedno je nekaj, do česar imam dostop. Torej nekaj, kar vadim vsak dan, je osredotočanje na moje dihanje.
2. Če se osredotočim na svoje dihanje, lahko upočasnim in se osredotočim na to, kar moji čuti sprejemajo iz sveta okoli mene. Seveda mi to omogoča, da ostanem v sedanjem trenutku.
3. Nazadnje, ko mi misli odtavajo, se vrnem v trenutni trenutek in se osredotočim na dih. Vse misli, ki jih imam, pa naj bodo pozitivne, negativne, vsiljive ali zaskrbljujoče, jim dovolim, da gredo mimo brez obsojanja in brez razmišljanja o njih, in se osredotočim nazaj na dihanje.

Ugotovil sem, da mi čuječnost pomaga pri obvladovanju tesnobe. Spodaj sem delil videoposnetek, v katerem razpravljam o pozitivnih prednostih čuječnosti. Je to nekaj, kar prakticirate? Če je tako, delite svoje strategije čuječnosti v spodnjih komentarjih.