Kako negativno mišljenje ubija vašo samozavest

Ste že kdaj imeli tak dan ubit svoj samozavest? Ne glede na to, kako se trudiš, se ne znaš izvleči iz funka? In potem negativno razmišljanje prevzame?

Recimo, da imate na delu predstavitev, na katero niste pripravljeni, ali pa končno dobite pogum, da pokličite to romantično zanimanje, žal brez odziva. Oba primera se lahko počutita kot velika neuspeha. Potem vas um napolni dvomom; Morda ste bili med predstavitvijo in nervozni, ali pa ste glasovno pošto, ki ste jo pustili, napolnili s "ums" in nerodnimi premori. Nato se vaš um vrti v navzdol spiralo; pri popsu še ena negativna misel o sebi in še ena, in preden to veste, je negativno razmišljanje spustilo vašo samozavest ves čas nizko. Kako se torej odbijete nazaj?

Prevzem nadzora nad negativnim razmišljanjem

Bolj ko se zavedate negativnih misli, ki ogrožajo vaše zaupanje in Samopodoba, hitreje boste lahko prevzeli nadzor in se spet počutili dobro. Pozitivno samogovorjenje mora priti od znotraj, da bi trajno spremenili svoje negativno razmišljanje. Vaš sodelavec vam lahko pove, kako neverjetna je bila vaša predstavitev, vendar se morate odločiti, da ji verjamete in jo resnično sprejmete.

Nizka samozavest in samozavest sta posledica vašega negativnega samogovorjenja in pretirano kritičnih pogledov. Ko se to premakne, začnete povečati samozavest in samozavest.

Ustavite cikel negativnega razmišljanja

Da bi zmanjšali cikel negativnega razmišljanja, se najprej zavedite, kako se vaše telo počuti, ko se začnete voziti po tej cesti; napete mišice, bolečine v želodcu, utripanje srca, simptomi tesnobe, prepoznajte telesne občutke. Pogosto se to zgodi pred negativno mislijo. To je priložnost, da izberemo drugačno pot. Spust po poti negativnega samogovorjenja vam nikoli ni koristil zaupanje v preteklost, ne služi vam. Poskusimo nekaj drugega.

• Zapišite. Izzivajte negativni govor. Na seznam si omislite čim več stvari, ki bi nasprotovale negativni izjavi (izberite eno izjavo naenkrat), kot je: "Jaz sem najslabši zaposleni." Zakaj temu ni tako? Igrajte zagovornika Hudiča.
• Povečajte svoj notranji ego. Tvoji prijatelji in družina to lahko počnejo ves čas, kaj bi rekli v tej situaciji, če bi bile vloge razveljavljene? "Če vas ne pokliče nazaj, je to blagoslov v preobleki, si zaslužite spoštovanje in vljudnost, ne zapravljajte časa."
• Pridobite nekaj hvaležnosti. Za samo sekundo pritisnite, da zaustavite negativni pogovor. Nekaj ​​trenutkov si omislite, za kaj ste v tem trenutku hvaležni. Hvaležnost lahko spremeni vašo celotno perspektivo; morda je to, da imate službo ali prijatelje in družino, ki vas čustveno podpirajo z romantikom ali brez njega razmerje ali celo, da imate majhno razkošje, kot je klimatska naprava na vroč dan, pomislite na toliko kot na vas lahko.
• Moteč. Zgrabite knjigo, igrajte igro v telefonu, raziskajte nekaj, kar vas zanima, ali začnite načrtovati nekaj, kar vas veseli. Odstopite od teh misli le za sekundo, namesto da bi se podali v val negativnega razmišljanja.
• Spremenite svojo perspektivo. Vsi se bojimo izkušenj; zakaj jih ne bi spremenili v priložnosti za rast. Naslednja predstavitev se prepričajte, da vnaprej vadite ali počakate, da se ta potencialni datum oglasi in vas kontaktira. Iz teh izkušenj lahko izveš več o sebi in o tem, kdo si želiš biti, kar je lepo.

Graditi samozavest in se izogniti grozljivi navzdol spirali negativnega razmišljanja, je možno, vse dokler imate fokus in željo, da si želite boljšega odnosa do sebe.

Dobro poskrbi,
Em

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.