Utrujenost in PTSP - Zakaj sem tako utrujena?

Ne vem, kolikokrat sem se vprašal o utrujenosti in posttraumatska stresna motnja (PTSP) odkar so postavili diagnozo Včasih se počutim izčrpano, ko nisem naredil ničesar, da bi to povzročil. Dnevni napadi so včasih postali razkošje do nujnosti. Občutek tega načina ni nenavaden za nekoga s PTSP; obstajajo tako psihološki kot fizični dejavniki, zaradi katerih se počutimo tako utrujeni. Na srečo sem našel nekaj stvari, ki mi pomagajo pri soočanju s PTSP in utrujenostjo in so še vedno produktivne.

Psihološki dejavniki PTSP, ki vas naveličajo

Ni dvoma, da obstaja a povezanost uma in telesa v vseh; stres nas lahko zboli, in nasprotno, fizična bolezen nas lahko povzroči tesnobo ali depresijo. Za ljudi, ki imajo PTSP, ni nič drugače. Dejansko je povezava uma in telesa pogosto izrazitejša pri ljudeh s PTSP ali drugimi duševnimi boleznimi. Nekateri psihološki dejavniki PTSP, ki nas lahko izčrpajo, so:

• Stres- ko kdo postane pod stresom, bo verjetno povzročil utrujenost. Ko nekdo, ki ima PTSP, postane pod stresom, se lahko počuti izčrpano.
instagram viewer
• Depresija- eden od simptomov PTSP je depresija, in ko se počutite navzdol, vas bo verjetno utrudil in želel spati.
• Hipervigilanca- občutek, kot da ste nenehno pozorni in čaka, da se zgodi kaj slabega, vzame svoj davek. Ta občutek, da sem vedno "vklopljen", je dovolj, da se kdo s PTSD utrudi.
• Obnašaj se, kot da je vse v redu- Velikokrat tisti, ki imamo PTSP, drugim ne želimo sporočiti, da trpimo. Delovati, kot da je vse v redu, ko ni, se izsuši.
• Se sproži- kdaj kaj sproži naše simptome PTSP Če se bo kriza končala, se lahko borimo, bijemo, poletimo ali zamrznemo.

Fizični dejavniki PTSP, ki vas naveličajo

V času igranja PTSP je utrujenost tudi nekaj fizičnih dejavnikov. Lahko jih prinesejo psihološki dejavniki ali obratno. Ponovno obstaja povezava uma in telesa (Kako se spopasti s telesnimi spomini pri obnovitvi PTSP). Tukaj je tisto, kar se fizično dogaja, da je naporno:

• Hormoni- stresni hormon kortizol se sprosti med travmo. Desenzibilizira nas tako, da čutimo manj bolečine in nam daje zagon energije. Pri ljudeh, ki imajo PTSD, se kortizol proizvaja v višjih ravneh in dalj časa, kar lahko povzroči utrujenost, pa tudi izgubo spomina in znižanje ravni serotonina.
• Nadledvični sistem- kortizol in druge stresne hormone proizvaja nadledvični sistem. Kadar pride do preobremenitve nadledvičnega sistema, ljudje z PTSP verjetno doživljajo utrujenost, izčrpanost in povečan stres.

Kaj storiti, ko PTSP povzroči utrujenost

Če se vam zdi, da se počutite izjemno utrujeni, poskusite nekaj od tega in preverite, ali pomagajo. To so nekatere stvari, ki delujejo zame:

• Zmanjšajte stres- Na tem lahko delate proaktivno z uporabo premišljenost, meditacija, molitev, pisanje, govorite o stvareh, ki vam povzročajo stres, vadbi ali o vsem, kar vam pomaga znižati raven stresa.
• Prepoznajte meje- Priznam, da mi je to težko. Vedno mislim, da zmorem več, kot zmorem. Prepoznavanje, ko dosežete svojo mejo produktivnosti, interakcije ali stresa in se nato ustavite pri počitku in ponastavitvi, je zelo koristno pri ohranjanju utrujenosti in izčrpanosti.
• Prednostno določite naloge- ko se že približate omejitvi stresa, morate dajte prednost tem, kar morate storiti glede na tisto, kar misliš, da bi moral storiti. Zame to pomeni, da je v redu, če perilo ali umazana posoda čakam, ko sem utrujena.
• Urnik izpusta- to je še ena proaktivna stvar, ki jo lahko naredite, da znižate raven stresa in se lažje počutite bolj aktivni. Poskusite določiti čas za sprostite se ali dremkajte, tako kot ste določili čas za sestanek ali opravilo.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom- če je nespečnost je težava za vas je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da preverite, ali obstaja primerno zdravilo, ki vam bo pomagalo, da boste spali dobro.

Utrujenost je lahko vedno del vašega Simptomi PTSP, lahko pa ga upravljate, ko najdete stvari, ki delujejo za vas. Rad bi slišal druge načine, kako preprečiti utrujenost in izčrpanost pri PTSP-ju; prosimo, delite svoje strategije v spodnjih komentarjih.

Najdi Jamija naprej Facebook, na Twitter, na Google+, in naprej njen blog Sober Grace.

Jami DeLoe je samostojni pisatelj in bloger o odvisnosti. Je zagovornica ozaveščanja o duševnem zdravju in zasvojenosti in je tudi sama alkoholika. Poiščite Jami DeLoe na njenem blogu, Trezna milost, Twitter, in Facebook.