Ko anksioznost vpliva na vašo sposobnost osredotočanja

Izguba sposobnosti osredotočanja je simptom tesnobe ki ga pogosto doživljam. Anksioznost je fizični odziv na stresno situacijo in kadar občutimo tesnobo, se nam povečuje stresni hormoni kar otežuje koncentracijo.

Osebno opažam, da mi je težko biti produktiven, ko sem zelo zaskrbljen. Ne samo, da se težko osredotočam in osredotočim, ampak težko opravljam naloge, ki jih moram dokončati. Ali pa se mi zdi, da je moja pozornost usmerjena iz tega, na kar naj bi se osredotočil, na nekaj povsem nepomembnega. Na primer - ali ste se kdaj znašli nenadoma preurediti omaro ali očistiti kopalnico, ko ste se nameravali osredotočiti na kaj drugega? To je predobro vem.

Nasveti, ko vas anksioznost izgubi, da se osredotočite

Skozi leta sem delal na tem, da poskušam ohraniti svojo sposobnost osredotočenosti. Ostanem osrediščen, ko sem zelo zaskrbljen. Sredi vsega, kar se zadnje čase dogaja okoli COVID-19, sem ugotovil, da je to postalo zame še bolj pomembno. Bilo je veliko primerov, v katerih sem ugotovil, da so moje misli zamegljene

negotovost in skrbin posledično se sprehaja po vsem mestu. Ko se to zgodi in bolj ko se poskušam osredotočiti, bolj postanem frustriran, ker ne morem, in bolj tesnoben sem na koncu občutek.

Če se vam zdi, da se težko osredotočite, ko ste zaskrbljeni, še posebej v teh negotovih časih, poskusite s temi strategijami:

1. Držite se svojega urnika. Za naloge, ki jih morate dokončati, je koristno, da določite čas zanje. Vedeti, da ste tem nalogam namenili določen čas - in se omejili na določen čas - vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni v trenutku. Ugotavljam tudi, da mi pomaga pri načrtovanju odmorov. Odmor med delom na nečem mi pomaga, da se vrnem in osredotočim.
2. Izpišite svoje ponavljajoče se misli. Ko se poskušam skoncentrirati in se mi zdi misel zamegljen od skrbi, zapišem misli, od katerih se mi ne zdi mogoče pobegniti. To mi pomaga, da se preusmerim in obdelam svoje skrbi, nato pa ugotovim, da se bolj učinkovito koncentriram.
3. Moti se. Zveni kontratuktivno, toda dejansko se mi zdi, da je motenje sebe koristen način za vrnitev koncentracije. Ko moja misli se začnejo spirali izpod nadzorakonkretno, ko me pretirano skrbi nekaj, se obrnem na nekaj, kar bi me odvrnilo. Včasih je to vadba, včasih je to branje, včasih je to preprosto petljanje mojega psa. Če motijo ​​sebe, razbijem ta cikel skrbi in ugotovim, da se potem lahko osredotočim, ko se vrnem k nalogi, ki jo moram opraviti.
4. Počasi in dihaj. V preteklosti sem ugotovil, da bom takrat, ko sem bil v tem stanju duha, nenadoma pomislil na milijon stvari, za katere sem čutil, da jih moram doseči. Počutil bi se neurejeno in kot da mi nič ne uspe. Vendar sem si dovolila, da razmišljam na ta način, samo še poslabšala mojo tesnobo. Odtlej sem se naučil moči, da upočasnim sebe, da si vzamem čas za počasno, globoko vdih in spopadanje z eno stvarjo naenkrat.

Ali obstajajo določene strategije, ki vam pomagajo povečati sposobnost osredotočanja in koncentracije? Delite te nasvete z mano in drugimi v spodnjih komentarjih.