Kaj se mi zdi tesnoba in kako sem se naučil obvladati

Anksioznost se pri različnih ljudeh zdi kot različne stvari. Mislim, da je pomembno govoriti anksioznost kajti tudi v tem dnevu in starosti, kjer je več informacij o tem duševno zdravje tam in postalo je tema širših pogovorov, zdi se, da pogosto še vedno obstaja a stigma priloženo. Ena od stvari, o kateri sem bila zelo strastna, je govorila o občutku tesnobe zame in delim to, kar sem šel skozi, v upanju, da se bodo drugi lahko povezali in našli uteho, če vemo, da niso sam.

V življenju sem se navadila živeti s tesnobo. Odvisno od moje trenutne življenjske situacije in izkušenj, ki jih doživljam, je lahko slabše ali pa bo tudi bolje.

Kaj se mi zdi tesnoba

Včasih se pričakuje tesnoba. V teh časih se lahko pripravim simptomi tesnobe in začnite skozi moj kontrolni seznam strategije obvladovanja. Včasih se zgodi brez opozorila. To so najhujši časi, ker se počutim, kot da nad tem nimam nadzora.

Kdaj tesnoba se zgodi brez opozorila, tesnoba se počuti kot fizični napad. Prva stvar, ki jo čutim, mi srka. Nato se razbijem v znoj. To je verjetno eden najslabših delov tega, ker vem, da je vidno tudi drugim. Potem pogosto začnem trepetati in težko se osredotočim. Do tega trenutka se počutim zelo na robu in želodec mi je neurejen. Če sem v socialni situaciji, na primer v restavraciji, bom težko jedel ali pil, ker se počutim slabost. Tako se mi zdi tesnoba.

Opisujem fizični simptomi tesnobe ker se mi zdi pomembno zapomniti, da je tesnoba odziv telesa na stresne situacije. Intenzivnost in trajanje simptomov sta lahko različna, nekateri pa se lahko pojavijo kronična tesnoba v daljšem časovnem obdobju, kolikor ovira vsakodnevne dejavnosti. Ko se to zgodi, lahko oseba doživi pojav anksiozna motnja. V teh okoliščinah je morda pomembno strokovno pomoč.

Ne bi mi rekli, kaj naj storim, če bi vedeli, kakšna anksioznost je videti

V življenju sem že večkrat govoril, da se moram samo "umiriti" ali da je "vse v moji glavi." Toda zakaj, ko vem - kot vsi vemo -, je ta tesnoba zelo resnična stvar? Moja kronična tesnoba je bila nekaj, kar je vplivalo na odločitve, ki sem jih sprejela. To je vplivalo na moje odnose z drugimi in celo na vidike mojega poklicnega življenja. Mogoče nisem dovolj glasna, skozi kaj grem, zato se drugi ne zavedajo, kako težko se lahko spopadam s svojimi simptomi.

Koraki za spopadanje, ko se anksioznost počuti kot napad

V svetu, polnem vse večjih dražljajev in potenciala sprožilci tesnobe - kot so glasni zvoki, velika gneča in zdaj izkušnje, povezane s COVID-19 - je pomembno, da prepoznamo simptome in ko kažejo na nekaj kroničnega, izven situacije, kakršna je trenutno doživljanje.

1. Prvi korak je prepoznavanje obstoja simptomov. Opisal sem nekatere simptome, ki jih doživljam, in to ne bo enako za vse. Prepoznavanje simptomov vam omogoča, da sprejmete posebne ukrepe za njihovo spopadanje.
2. Prepoznajte sprožilce. Zavedajte se nekaterih dejavnikov, ki sprožijo vašo tesnobo. Te lahko vključujejo okoljske sprožilce in celo hrano. Na primer, vem, da je pomembno, da se zavedam svojega vnosa kofeina, ker poslabša mojo tesnobo.
3. Upoštevajte posebne strategije, ki pomagajo. Ne glede na to, ali gre za vadbo, dnevnik, globoko dihanje ali druge strategije, je za dolgoročno upravljanje pomembno, kaj je za vas učinkovito.

Kaj se vam zdi tesnoba? Ali obstajajo določene strategije, ki se vam zdijo koristne za vas in vaše edinstvene izkušnje? Delite jih v spodnjih komentarjih.