Uporaba udobnega zvoka samopoškodb za obvladovanje

Zdrava orodja za obvladovanje, kot je tolažilni zvok za samopoškodovanje, lahko igrajo ključno vlogo v procesu pridobivanja in ohranjanja čistega pred nesamomorilnimi samopoškodbami.

Kaj je Self-Harm Comfort Audio?

Morda ste že videli ta izraz, ki plava po internetu, še posebej, če ste sami iskali orodja za obnovitev. Tukaj ni nobene definicije iz slovarja, na katero bi se lahko opreli, vendar bi rekel, da je tolažilni zvok samopoškodb kakršen koli zvočni vnos, ki vam pomaga obvladati hrepenenje in se upreti želji, da bi se poškodovali.

To je vse. Tako preprosto je – in tako prilagodljivo.

Ste ljubitelj glasbe? Vsaka vrsta glasbe, ki zmanjša negativni vpliv vaših sprožilcev, spada v to kategorijo. Za nekatere ljudi to morda pomeni poslušanje nežne klavirske glasbe, da se umirijo, drugi pa lahko iščejo katarzo v težkem metalu ali rapu. Žanr ni pomemben – vse je v tem, ali vam pomaga pri obvladovanju.

Tolažilni zvok samopoškodb sploh ni nujno glasba. Nekateri ljudje menijo, da so ambientalni zvoki, kot so oceanski valovi ali klepet v kavarni, bolj pomirjujoči kot glasba z ritmom. Za druge so morda bolj učinkovite vodene meditacije ali celo samo nežne afirmacije (ki obsegajo številne tolažilne zvočne posnetke samopoškodb, ki jih boste v času pisanja tega članka našli na YouTubu).

Kako uporabljati udoben zvok samopoškodb za okrevanje

Zvok za udobje samopoškodb je preprosto najti – če še nimate nekaj skladb za dobro počutje, lahko nekaj najdete, če pobrskate po spletnih mestih ali aplikacijah za pretakanje glasbe. Na internetu je tudi veliko brezplačnih zbirk ambientalnih zvokov – in seveda, če ste v dvomih, preverite YouTube.

Verjetno najbolj očitna uporaba zvoka o samopoškodovanju je poslušanje, kadar koli začutite močno željo, da bi se poškodovali. Iz tega razloga je dobro, da se prepričate, da je kateri koli zvok, ki ga izberete, nekaj, do katerega lahko preprosto dostopate.

Če imate pametni telefon, ki ga imate lahko ves čas pri sebi, bo to verjetno vaša rešilna bilka za vaše udobje zvok – če pa ne, boste morda želeli vložiti nekaj dolarjev v nekaj, kot je majhen prenosni predvajalnik mp3 in nekaj ušesni čepki. Če imate radi zvoke narave, boste morda želeli poiskati tudi nekaj najljubših kotičkov – recimo na vaši verandi ali v parku – ki jih lahko preprosto obiščete in osebno poslušate svoje najljubše zvoke.

Vendar pa je po mojih izkušnjah tolažilni zvok za samopoškodovanje najučinkovitejši, če se uporablja tudi ob drugih priložnostih. Pri uporabi takšnih tehnik obvladovanja ne gre le za premagovanje nuj v trenutku. Gre za zmanjšanje njihovega vpliva na vas in izboljšanje vaše odpornosti skozi čas. Pomemben trik, ki se ga morate naučiti, je prepoznati, kdaj ste sproženi. Nato lahko uporabite tolažilni zvok samopoškodb, da se pomirite, preden se vaša čustva začnejo spiralno spreminjati v želje.

Tolažilni zvok samopoškodb je prav tako lahko odlična samopomirjujoča tehnika za spopadanje s morebitnim sramom, depresijo, tesnobo ali drugimi težkimi čustvi, ki jih lahko doživite, če narediti prepustite se svojim željam kljub vsem naporom.

Ugotovil sem tudi, da je vključevanje tolažilnega zvoka samopoškodb v vsakodnevno prakso, kot je jutranja meditacija ali popoldanski sprehod, lahko še posebej koristno. Imeti tisti majhen delček udobja, ki se ga lahko veselite vsak dan, je lahko prava prednost med (in celo po njem) vašim okrevanjem.