Uporaba samopoškodovanja za beg iz težkih okoliščin
Lahko je skušnjava, da se samopoškodujete, če želite pobegniti od nečesa, s čimer se sicer ne morete spopasti. To ni nenavaden sprožilec, s katerim se mnogi od nas pogosto spopadamo. Toda to je skušnjava, ki se ji je vredno upreti; obstajajo boljši načini za obvladovanje.
Samopoškodovanje kot (nezdrav) pobeg
Ko postane težko, včasih res postane težko. Krtovi hribi postanejo gore, na katere se zdi nemogoče splezati, in morebitna razočaranja se nenadoma zdijo neizogibna. V teh časih je naravno, da hrepenimo po izhodu. Nekaterim od nas se uporaba samopoškodovanja kot pobega zdi rešitev – morda edina.
Vsaka zgodba je drugačna; Ne bom si upal povedati tvojega. Toda v mojem primeru, ko sem preobremenjen, se počutim ujetega. Kot da bi stal v sobi brez vrat ali oken. Zadušljivo je, klavstrofobično.
Prva, očitna stvar, ki jo morate poskusiti, je prebiti zid, a če se počutite nemočni - skupna stran učinek preobremenjenosti – zlahka se prepričate, da nimate moči za to, in se preprečite poskušam. Torej, tukaj ste, obtičali brez izhoda in brez orodja narediti izhod. Kaj počneš?
Delaš to, kar počnejo zaporniki. Ker ne morete fizično pobegniti, naredite vse, kar lahko, da mentalno pobegnete. Za nekatere od nas, vključno z mano, je samopoškodovanje sredstvo za sprožitev olajšanja – pa čeprav minljivega – po dolgih dneh preživetih v tišini. To čuti, na kratko, kot odpiranje vrat, kjer jih prej ni bilo.
Ampak to je ključna stvar, ki si jo je treba zapomniti: ni pravzaprav ponuditi izhod. Samo dopušča ti pretvarjati se pobegniti. Toda ves čas ste še vedno obtičali točno tam, kjer ste začeli, le na slabšem kot prej.
Kaj storiti, namesto da bi za pobeg uporabili samopoškodovanje
Če začutite, da se stene zapirajo, ko to berete, nehajte. Vzemite si nekaj minut, da se oddaljite od telefona, tablice ali računalnika in zadihajte. (Resno, poskusite z dihalno vajo - res pomaga.)
Čestitamo, že ste naredili prvi korak k svobodi.
Kako? Uporaba diha namesto samopoškodovanja, da pobegnete iz težke situacije, je eden najlažjih načinov za obvladovanje zdravo s preobremenjenostjo. Če ena dihalna vaja ne deluje, lahko poskusite nešteto drugih – uporabite tisto, kar se vam zdi najbolj naravno in pomirjujoče.
Če ste pripravljeni narediti še en korak, poskusite karkoli od naslednjega, bodisi zdaj bodisi v bližnji prihodnosti:
- Vodena meditacija ali surfanje
- Joga, hoja ali druga lahka vadba
- Dnevnik ali druge ustvarjalne poti
- Preživite nekaj časa, celo nekaj minut, v naravi
- Označite nekaj preprostega s seznama opravil
- Poslušanje glasbe, zaradi katere se počutite srečni in/ali sproščeni
Prva ovira pri premagovanju preobremenjenosti je obvladovanje tega občutka preobremenjenosti. Ko ste bolj umirjeni, lahko bolj jasno razmišljate in učinkoviteje rešujete probleme. Preskočiti ga je mamljivo, vendar ne!
Nato močno priporočam, da se obrnete na nekoga. Vem, da ste to morda slišali že ducatkrat, vendar je to z dobrim razlogom. Terapevt, svetovalec ali drug strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ne le pri izogibanju uporabi samopoškodovanje kot način obvladovanja, hkrati pa vam pomaga premagati situacijo, iz katere iščete pobeg od Glede na težavo, s katero se spopadate, so morda na voljo tudi telefonske številke, na katere lahko pokličete za pomoč.
Če se absolutno ne morete (ali niste pripravljeni) povezati s strokovnjakom ali pokličite telefonsko številko Vsaj razmisli, ali je v tvojem življenju nekdo, ki mu dovolj zaupaš, da bi delil svoja čustva z Včasih potrebujete samo zunanjo perspektivo, da ugotovite najboljšo rešitev za vaš problem. Tudi če vam ta oseba ne more ponuditi nobene nove rešitve, vam lahko preprosto pogovor o svoji težavi z njo pomaga pridobiti umirjenost in jasnost, ki sta potrebna, da boste sami našli odgovor.
