5 načinov za prekinitev cikla depresije in tesnobe

Anksioznost in depresija otežujejo začetek in dokončanje nujnih nalog. Ker sem se leta boril z obema pogojema, sem se naučil načinov obvladovanja, da ostanem produktiven in dosežem svoje cilje. Če želite izvedeti več o mojih strategijah, nadaljujte z branjem te objave.

Ciklus anksioznosti in depresije, ker sta povezana

Preden razpravljam o svojih strategijah, je pomembno razumeti povezavo med anksioznost in depresija. Vsak doživi drugačno kombinacijo simptomov za oba stanja. Depresija mi govori, da sem neustrezen delavec. Torej nima smisla delati.

Potem tesnoba mi pravi da moram takoj narediti vse popolno. Pravi, da če svojih nalog ne bom opravil hitro in pravilno, bom zašel v težave ali izgubil službo. Ko se počutim tesnobno, mislim, da je nekaj narobe z mano. Potem se moja depresija stopnjuje. Cikel se ponavlja.

Ta boj mi je preprečil, da bi počel veliko stvari. Še vedno doživljam anksioznost in depresijo, vendar sta postali veliko bolj obvladljivi. Uporabil sem naslednje strategije obvladovanja, da bi prekinil krog med anksioznostjo in depresijo dovolj dolgo, da sem lahko dokončal pomembne naloge.

5 strategij za prekinitev kroga tesnobe in depresije

1. Identificiram svoje sprožilce, preden se zgodijo. Običajno obstajajo posebne situacije, ko vem, da bo sprožijo depresijo ali tesnoba. Na primer, ob koncih tedna, ko delam, me skrbi, da ne bom mogel obvladati stresa med urami, ki so natrpane. Tesnoba ga naredi težko vstanem iz postelje pred mojimi menjavami. Torej, ko sem še v postelji, se spomnim, da sem prijazna oseba in pridna delavka. Ne glede na to, kaj se zgodi, bom v redu.
2. Spominjam se, da moje misli niso vedno resničnost. Včasih moj misli so iracionalne. V teh trenutkih se spomnim, da moje misli ne opredeljujejo realnosti. Ko predvidevam, da bom imel slab dan, se spomnim, da moj dan morda le ni tako slab. Morda bo zelo dober dan. to pozitiven samogovor in miselne reforme mi olajšajo odhod v službo z boljšim odnosom.
3. Vsak dan si dam stvari, ki se jih veselim. Ena stvar, ki me žene naprej, je zavedanje, da se moram vsak dan veseliti stvari. Včasih so to samostojne dejavnosti, kot so pisanje, branje in barvanje. Včasih vključujejo druge ljudi, kot so večeri binga in filmi s prijatelji. To, da se stvari veselim, me odvrača od mojega cikel negativnih misli.
4. Pogovarjam se z ljudmi, s katerimi se lahko poistovetim.Ljudje, ki se nikoli niso borili z depresijo ali tesnobo, morda ne razumejo, zakaj je težko dokončati naloge. Ko se pogovarjam z ljudmi, ki so bili v moji koži in so premagali enake izzive, najdem upanje, da bom premagal tudi svoje težave. Pomaga, če imam empatično uho, ko moram dati duška. Pomaga imeti ljudi, ki me bodo spodbujali k uspehu, namesto kliče me lenega ko stvari postanejo težke. Moji občutki so potrjeni in moja moč je obnovljena. Večina ljudi, s katerimi se pogovarjam, so bodisi tesni prijatelji bodisi ljudje v virtualni tesnobi in skupine za podporo depresiji.
5. Pogovarjam se s svojim terapevtom. Svojega terapevta vidim enkrat na teden. Pomaga mi pri obdelavi stresnih dejavnikov iz enega tedna v drugega. Zdaj lahko vidim več svojih sprožilcev in miselnih vzorcev. S pomočjo svojega terapevta sem postal boljši pri spreminjanju svojih misli in odzivanju na svoje sprožilce.