Kako preživeti praznike z anksioznostjo in depresijo

V tem letnem času se običajno veselim počitnic. Toda pride nekaj let, ko se zdi, da mojega počitniškega duha ni. Doslej v tem prazničnem času sta se moja tesnoba in depresija poslabšali. Tukaj je nekaj načinov, kako sem opazil, da sem borim se s svojim duševnim zdravjem in kaj nameravam narediti v zvezi s tem ta mesec.

3 znaki, da se spopadam s praznično anksioznostjo in depresijo

1. Zjutraj me je strah biti med ljudmi. moj anksioznost je največja, ko pričakujem, kaj bo prinesel dan. Delo v maloprodaji okoli počitnice so stresne. Predstavljam si, kako gredo vrste na blagajni in stranke kričijo na zaposlene, ker nimajo določenih predmetov. Čeprav so nekateri delovni dnevi težki, so redko tako težki, kot mislim, da bodo. Nekatere dni je veliko strank prijetnih. Večinoma je pričakovanje, ki poudarja jaz ven.
2. Čez dan veliko spim. Spanje je dobro, dokler ne ugotovim, da je polovica mojega dneva minila. Nekaj ​​dni nameravam iti v telovadnico, napisati članek in se igrati s svojimi psi. Ko ne počnem ničesar od tega, se zavedam, da je to zato, ker preveč spim. Včasih je spanje upravičeno zaradi utrujenosti po delu. Ko pa se to zgodi dlje časa, uspe
   instagram viewer
   težko uživam v življenju. Tako je moj depresija slabše.
3. Odštevam dneve do praznikov. Medtem ko mnogi ljudje odštevajo dneve do božiča, jaz odštevam dneve do njihovega konca. Ko se to zgodi, se počutim krivega, ker ne želim nikomur uničiti prazničnega vzdušja. Medtem ko oni uživajo v božičnih pesmih, jaz izolirati se v mojo sobo in zaspim.

4 stvari, ki jih bom ta mesec naredil, da bom poskrbel zase

1. Postavil si bom preproste cilje. Del razloga, zakaj se bojim praznične sezone, je ta, da imam preveč časa za razmišljanje o tem, kaj bi lahko šlo narobe. Avtor: postavljanje ciljev, se bom več časa osredotočal na stvari, ki jih želim doseči ta mesec. Rad bi na primer telovadil, objavljal zgodbe in se trikrat na teden družil z najdražjimi. Veselim se že dela v smeri teh ciljev.
2. Dnevnik bom pisal vsak dan. Eden izmed najboljše stvari o dnevniku je, da mi pomaga obdelati moje težave in jih rešiti. Če to počnem vsak dan, bom videl vzorce za svoje sprožilce in vedenje. Vsak dan bom porabil vsaj 15 minut za pisanje dnevnika. Vključila bom pozitivne izkušnje in trenutke hvaležnost. Pisala bom tudi o pozitivnem dopustniškem spominu.
3. Vsak teden se bom udeleževala terapij. Pred kratkim sem začel obišče novega terapevta. Do sedaj je bila zelo prijazna in ustrežljiva. Potrjuje moja čustva, hkrati pa mi pomaga videti stvari iz različnih perspektiv. Pomaga mi nastaviti in vzdrževati realne cilje. Če se vsak teden pogovarjam z njo, se bom naučil bolje upravljati anksioznost in depresija simptomi.
4. Meditiral bom z ASMR. Ko sem pod stresom, uživam v poslušanju Avtonomni senzorni meridianski odziv (ASMR). Različni zvoki in sprožilci spodbujajo čustva, kot sta sprostitev in užitek. Pomirjujoči zvoki kot oceanski valovi in ​​šepet me sproščajo. Moj najljubši zvok ASMR vključuje pozitivne afirmacije, saj zmanjšujejo tako anksioznost kot depresijo. Sestavil bom seznam predvajanja ASMR posebej za počitniško tesnobo in ga vsak dan poslušal vsaj pol ure.