Delovni izzivi: pogoste pasti ADHD, ki uničujejo produktivnost

ADHD prinaša ustvarjalnost, hiperosredotočenost, radovednost in druge prednosti na delovnem mestu. Toda simptomi ADHD in izvršna disfunkcija lahko povzročijo tudi mešanico težave na delovnem mestu, od slabega upravljanja časa in osredotočenosti do izzivov s komunikacijo in določanjem prioritet.

V nedavni anketi ADDitude smo vprašali skoraj 1,000 udeleženci webinarja, "Kaj od naslednjega je vaš največji izziv v službi, povezan z ADHD?" Tukaj so odgovori, ki so jih dali:

• Dosledno ostrenje: 29,27 %
• Določitev in delo v smeri prioritet: 21,86 %
• Organizacijski čas in/ali dokumenti: 19,42 %
• Odpravljanje motenj: 9,38 %
• Srečanje roki: 7.32%
• Priti na delo pravočasno: 6,66 %
• Učinkovito komuniciranje: 6,1 %

Komentarji in vprašanja anketirancev nudijo globlji vpogled v to, kako ADHD vpliva na delo in produktivnost:

ADHD Delovni izziv št. 1: Določanje prednosti nalogam... Ko je vse pomembno

»Začel sem svoje podjetje in imajo preveč konkurenčnih pomembnih stvari tako da se nič ne naredi. Uf."

[Pridobite ta brezplačen prenos: 19 načinov za izpolnjevanje rokov in dokončanje stvari]

“Kako zamenjajte naloge ne da bi izgubil občutek, kaj sem počel prej, in ostati na tekočem s takojšnjimi skrbmi, ko se pojavijo, ne da bi pri tem izpustili dolgoročnejše načrtovanje?«

ADHD Delovni izziv št. 2: Intenzivna hiperosredotočenost in odklop težav

"Ko jaz hiperfokus, nič me ne more prisiliti, da bi prenehal s tem, kar počnem, da bi si vzel odmor ali celo prenehal ob koncu dneva. ”

“Ko delam na določenem projektu, grem v zajčjo luknjo. Namesto da bi najprej začel s stvarjo, ki je bila zahtevana, so se moji ustvarjalni možgani odločili, da moram izpopolniti ta drugi vidik večjega projekta, da bi sporočil tistemu, na katerega bi se moral najprej osredotočiti.«

[Preberite: Moj ADHD je sprostil deloholika. "Tiho odnehanje" me rešuje.]

ADHD Delovni izziv št. 3: Osredotočenost in energija naraščata in izginjata

»Pogosto imam velik padec energije sredi dneva ki se lahko poveže tudi z mini depresivno epizodo. Nikoli ni gotovo, ali si bom popolnoma opomogel do konca delovnega dne.”

»Imate nasvet o kako prepoznati svoje energijske vzorce? Imam nekaj idej, vendar se mi zdi, da je moja energija nekoliko nedosledna.«

ADHD Delovni izziv št. 4: Perfekcionizem in preobremenjenost

"Počutim se kot perfekcionizem je moj največji problem. Za dokončanje nalog mi vedno vzame veliko več časa, kot bi moralo. ”

»Kako za vraga si dovoliš narediti standard in ne pretiravati s prizadevanjem za odličnost?«

»Zelo me hvalijo za moje izjemne sposobnosti. Torej, kako naj zdaj znižam to letvico ostati v zdravi meji zase in za svojo energijo, ne da bi razočaral delodajalca?«

ADHD Delovni izziv št. 5: Sporočanje potreb in pričakovanj

“Kako lahko najbolje artikulirati svoj ADHD morebitnemu sodelavcu ali delodajalcu, da pošteno začrtajo, kaj lahko pričakujejo, da pomirijo prednosti ADHD in upam, da odtehtajo njihove skrbi?«

“Ko nekaj ni mogoče, kako reči ne? Na delovnem mestu sem bil postavljen v situacije, ko sem rekel, da nekaj ni mogoče, in mi je bilo rečeno, 'naj pogruntal'.«

“Ko delaš zase, kako lahko obvladujete pričakovanja o tem, kaj je res dosegljivo v enem dnevu?«

ADHD delovni izziv št. 6: časovna slepota in nedosledna ocena časa

“Kako se pogajati o rokih, če ne veste, kako dolgo bo nekaj trajalo? Ne gre za to, da traja dve uri – lahko traja dve uri ali pa dva tedna, če imam slab čas.«

»Kako naj realen proračun koliko časa je potrebno za nalogo?"

»Rad bi dobil običajno/korporacijsko službo, vendar Mislim, da me ni mogoče zaposliti, ker NIKOLI ne morem oceniti stvari.”

ADHD Delovni izziv št. 7: Razmišljanje na kraju samem

»Počutim se, da nenehno zaostajam za pogovorom in da sem zabrisan vzrok Ne morem odmisliti svojih misli.”

ADHD Delovni izziv št. 8: Odlašanje in začetek nalog

»Kako začeti nalogo, ki bi lahko bila težko ali dolgočasno?”

»Če se nekaj ne zdi povsem jasno ali se zdi zelo težko, Odrivam ga do zadnjega trenutka dokler ni več časa za sedenje na njem. Nato postanem hiperosredotočen in običajno to hitro ugotovim ter si želim, da bi kar takoj začel.«

ADHD Delovni izziv št. 9: Obvladovanje čustev in preobremenjenosti

»Kako naj moj šef razume? moj zavračanje občutljiva disforija je tako slabo, da me skrbi, da mislijo, da pretiravam in si izmišljujem težave, ker sem len – nimam motnje v razvoju možganov!«

»Ali lahko govorite o frustraciji biti preobremenjen in zmeden v zlom?”

»Za obvladovanje težkih pogovorov (in to dobro deluje pri delu na daljavo), Ohranjam prizemljitveno mantro in naslednje korake v vidnem polju na samolepilnem lističu: 'Nisi v nevarnosti.'«

ADHD Delovni izziv št. 10: Udejanjanje strategij in orodij

»Kako možgani ADHD poskrbijo, da preverjajo svoj koledar? Običajno ni težava v dodajanju v koledar, temveč v preverjanju!”

»Odličen sem v ustvarjanju seznami opravil, vendar jih skoraj nikoli ne upoštevam, ker so motnje ali se pojavijo nujne stvari, ki jih nisem načrtoval. Roki pridejo in gredo, projekti pa niso narejeni. To je boj za ADHD - z uporabo vseh orodij in vsakič, ko so neuspešna.”

Če želite izvedeti več o ADHD na delovnem mestu in slišati strokovne rešitve za premagovanje težav na delovnem mestu, poslušajte ADDitude Expert Webinar “GTD @ Delo z ADHD: Kako postaviti pričakovanja, izpolniti roke in povečati produktivnost” Linde Walker, PCC, ki je bila predvajana v živo 14. novembra 2022.

Delovni izzivi z ADHD: naslednji koraki

• Brezplačen prenos: Kako upravljati s svojim časom v službi
• Preberite: Odlično opravljeno! Formula karierne sreče za odrasle z ADHD
• Preberite: Praktične delovne strategije za pametne možgane ADHD

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest