8 Neuspešni fokusni triki za odrasle z ADHD

1. Ozrite svoj vidni vid

Medtem ko ste za mizo, imejte pred sabo samo tisto, kar delate. Vse ostalo spravite iz svojega vidnega polja.

- Sandy Maynard, ADDitude je trener na klic

2. Sporočite si sporočilo

Če se morate zapenjati in delo na raziskovalnem prispevku nekaj ur napišite sporočilo in ga objavite v ogledu:

"To ni čas za čiščenje moje sobe. To lahko naredim jutri. "" To je samo prvi osnutek. Ne potrebuje popolne stavčne zgradbe in besedila. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., in Theresa Maitland, dr. Soavtorja Treniranje študentov z ADHD

3. Ne zadržujte kritike

Ne kritizirajte dela, ki ga opravljate, dokler ga ne dokončate. Tako se lahko izognete, da bi se perfekcionizem ali frustracija izognili temu, koliko vam preostane.

- Christine Adamec, avtorica Mame z ADD

[Fidgeting - to ni samo za otroke!]

4. Naredi seznam

Če vas kopica skrbi preprečuje, da bi se udeležili naloge, si vzemite pet minut, da zapišete, kaj morate storiti. Ko so te naloge na papirju in vam ni treba več skrbeti, da bi si vse zapomnili, se boste lažje osredotočili.

- Thomas Whiteman, dr. Sc., In Michele Novotni, soavtorja DODATEK DODAJ

5. Prosite za prijazen opomnik

Zaupajte prijatelju, ki sedi blizu vas v razredu ali na poslovnih sestankih. Prosite njega ali njo, da vas rahlo tapne po rami, če se vam zdi, da ste zonirali.

- Khris, prispevek za najstnikePogled s ptičje perspektive na življenje z ADD in ADHD

6. Redno se vadite

To je najboljši način za spodbujanje dolgoročne osredotočenosti. Vaja pošlje v možgane več kisika in spodbuja sproščanje hranil, hormonov, nevrotransmiterjev in drugih sredstev, ki optimizirajo delovanje možganov.

- Edward Hallowell, M.D., in John Ratey, M.D., soavtorji Izvedeno iz distrakcije

[Vsi naravni načini za povečanje vaše osredotočenosti]

7. Poznajte svoje meje

Ko preprosto ne morete več poslušati in se znajdete, ko steni, bodite odkrit. Povejte osebi, s katero govorite: "Žal mi je. Se lahko za minuto ustavimo? Zdravila niso več in ne morem biti pozoren. "

- Alex Zeigler, soavtorPogled s ptičje perspektive na življenje z ADD in ADHD

8. Zastavite si cilj

Če imate cilj, ki je usklajen s tem, kdo ste in nad čim ste navdušeni, boste premaknili gore, da boste ostali naloge in dokončali delo.

- Michael Sandler, kolumnist Uspeh v šoli za DODATEK

Posodobljeno 24. aprila 2019