Sprejeti, da sem nepopolna

Nikoli se nisem imel za perfekcionista. Moj rokopis je neurejen in moja omara je razmetana. Ne znam kuhati ali risati. Pojem brez ključa in Ne morem si predstavljati. Sprejemam, da kot človeško bitje z napakami nisem popoln. Zakaj se potem moja tesnoba poveča in se počutim, kot da sem sam kriv, ko gredo stvari narobe ali ko se zaznam, kot da sem razočaral druge?

Verjamem, da sem jaz kriv

Na terapiji preživljam travmo, ki sem jo utrpel pozno lansko poletje. Izvajam terapijo desenzibilizacije in ponovne predelave očesnih gibov (EMDR), ki mi pomaga predelati to travmo in razbliniti tesnobo, povezano z njo. Lahko preberete o tem tukaj.

Kot uvod v prvo sejo EMDR me je moj terapevt prosil, naj izpilim eno ključno negativno misel – ali negativno spoznanje, kot se temu reče –, ki ga čutim o sebi. Sprva mi je predstavila seznam 24 negativnih spoznanj, ki so vključevali stvari, kot so: "Nisem vreden ljubezen«, »sem neumen«, »ničvreden sem« in tako naprej ter me prosil, naj izberem negativna spoznanja, v katera sem verjel sebe. Izbral sem osem. Prosila me je, naj zožim seznam na štiri, ki jih najbolj čutim do sebe. Nato me je prosila, naj omejim na dva, nato na enega.

Moj terapevt mi je naročil, da ponovim vajo, ki sem jo opisal zgoraj, z uporabo pozitivnih spoznanj, v katere že verjamem ali bi rad verjel o sebi.

• Najmočnejše negativno spoznanje, ki ga čutim do sebe, je "jaz sem kriv".
• Najmočnejše pozitivno spoznanje o sebi, ki bi ga rad verjel, je "nedolžen sem".

Po izpopolnjevanju negativnega in pozitivnega spoznanja me je terapevt prosil, naj se trikrat spomnim moje življenje, ko sem čutil, da sem kriv: najzgodnejši spomin, najslabši spomin in najnovejši spomin.

Moj prvi spomin, ko sem čutil, da sem kriv, je bil v poznih 60-ih. Imel sem pet let in se igral s starejšim bratom, ki mi je metal žogo. Šlo mi je čez glavo in razbilo okno. Moj starošolski oče, ki je delal v treh službah, da se je preživljal, naju je krivil za malomarnost in nama je za kazen vzel zvit časopis. Ta najzgodnejši negativni spomin na to, da so me krivili za to, kar je bila nesreča, je vame zakoreninil osnovno negativno spoznanje "jaz sem kriv", ki je v bistvu vplivalo na celotno moje življenje.

Izkazalo se je, da je najslabši spomin, kjer verjamem, da sem kriva jaz, tudi najnovejši spomin. To je bila travma lanske bolezni, za katero sem verjel, da sem si jo prinesel sam, o kateri sem pisal tukaj.

Po več sejah EMDR, kjer sem delal na tem prvem spominu, sem uspešno prišel do točke, ko zdaj verjamem, da sem nedolžen. Mislim, seveda, bil sem nedolžen. Imel sem pet let. Bili smo otroci in bila je nesreča.

Učenje sprejemanja nepopolnosti

Z EMDR sem začel pred osmimi meseci. V tem času smo predelali moj najzgodnejši spomin in moj najslabši/najnovejši spomin, kjer sem verjel, da sem kriv sam. Na srečo zdaj verjamem, da nisem kriv za bolezen, ki me je doletela. Hura.

Kljub temu, da sem se ukvarjal z mojim temeljnim negativnim prepričanjem, se je pretekli vikend zgodilo nekaj povsem benignega, kjer je grda zver "jaz sem kriv" dvignila svojo grdo glavo, in moja tesnoba se je sprožila. Ni bilo slabo, a bilo je tam. Slaba novica je, da se moje osnovno negativno prepričanje še vedno zlahka aktivira. Dobra novica je, da sem ga takoj prepoznal. S tem sem sedel in razmišljal, zakaj se mi zdi, da sem obremenil in razočaral svoje bližnje prijatelje, čeprav so mi vedno znova zagotavljali, da to, kar se je zgodilo, ni nič posebnega. Kljub temu je bila tesnoba prisotna. Dodatna dobra novica je, da sem se lahko opustil veliko hitreje, kot bi v preteklosti.

Ta blog sem začel pisati dan po tem, ko se je to zgodilo, in začel z: "Nikoli se nisem imel za perfekcionista." Danes jaz imel terapijo in svojemu terapevtu povedal o svoji vikend izkušnji, vključno z oh, tako znanim občutkom "jaz moram krivda". Opazila je, da je lahko pred prepričanjem "jaz sem kriv" prepričanje, da moram biti popoln in ugajati vsem. Presenečen sem bil (sam pri sebi), da sem nekaj dni prej nehote prišel do istega zaključka. Napredek je dober občutek.

Nadaljevala je z vprašanjem, katera izjava mi najbolj odmeva:

»Moram biti popoln in prosim vse."

»Moram biti popoln do prosim vse."

Izbral sem prvo: "Moram biti popoln in prosim vse." Ustreza. Če tega o sebi ne bi verjel, se ne bi počutil, kot da sem vedno kriv. Počutil bi se udobno, če bi vedel, da gredo včasih stvari narobe in da lahko kot človeško bitje delam napake. In to je v redu.