Zdravljenje socialne anksioznosti: Kako izboljšati socialne veščine z ADHD
Q: »Želim se več družiti s svojimi sodelavci in sosedi, vendar me strah pred zavrnitvijo – zahvaljujoč mojemu ADHD – preprečuje, da bi se obrnil. Bojim se, da bom rekel ali naredil narobe. Kako naj to premagam?«
Socialna anksioznost je izčrpavajoč strah pred obsojanjem, ponižanjem ali zavrnitvijo s strani drugih v družbenih situacijah. Socialno zaskrbljeni odrasli nosijo izkrivljeno, negativno samopodobo, ki jo vodi temeljno prepričanje o pomanjkanju. To omejuje njihovo sodelovanje v dejavnostih, odnosih in na drugih področjih življenja.
Vemo, da se anksioznost in ADHD pogosto pojavljata sočasno. Izkušnje, ki so skupne ADHD, kot so disforija, občutljiva na zavračanje, sram in čustvena disregulacija, lahko poslabšajo socialno anksioznost. Simptomi ADHD, kot sta hiperaktivnost in nepazljivost, lahko tudi spodkopavajo socialne veščine in povzročajo težave. Zdravljenje socialne anksioznosti pogosto vključuje vedenjske posege in delo za izboljšanje socialnih veščin.
Znaki socialne anksioznosti
Močan strah pred negativno sodbo drugih je pogost znak
socialna anksiozna motnja. Drugi znaki vključujejo:- Nelagodje v interakciji z ljudmi zunaj ožje družine
- Težave pri sklepanju ali ohranjanju prijateljev
- Pretirana zaskrbljenost v dneh ali tednih pred dogodkom
- Strah pred opazovanjem (npr. pri jedi in pitju)
- Strah pred nastopanjem pred drugimi
- Izogibanje krajem ali dogodkom, ki vključujejo druženje
- Slabost, tresenje ali prekomerno potenje v družbenih okoljih
Strah, tesnoba ali izogibanje socialnim situacijam morajo povzročiti klinično pomembno okvaro in vztrajati vsaj šest mesecev, da si zaslužijo diagnozo.
[Samotestiranje: Ali ima moj otrok generalizirano anksiozno motnjo?]
Zdravljenje socialne anksioznosti: vedenjske intervencije
Kognitivno vedenjske intervencije učinkovito ciljajo na izkrivljene misli, ki spodbujajo socialno tesnobo. Zdravila za anksioznost lahko pomagajo, vendar tako kot pri ADHD, tablete ne učijo spretnosti. Če želite obvladati socialno tesnobo, poiščite načine za zmanjšanje skrbi.
- Spremenite svoje razmišljanje. Prepoznajte omejujoča temeljna prepričanja in opazite negativen samogovor. Katere družbene situacije sprožijo te misli in skrbi?
- Spomnite se pozitivnih družbenih izkušenj. Tesnoba briše spomine na pogum in uspeh. Pomislite na čase, ko ste kljub svojim strahom sprejeli izziv. Kakšne korake ste naredili?
- Ostanite v trenutku. Pokažite radovednost do drugih in vadite refleksivno poslušanje, kot je kimanje. Bodite pozorni na svojo okolico. Globoko vdihnite, da zadušite telesne simptome.
- Razvijte strpnost. Postopoma se izpostavljajte neprijetnim družbenim situacijam z nizkim tveganjem. Pridružite se na primer pohodniški skupini in se nasmejte nekaj novim obrazom. Na drugem pohodu se pogovorite z nekaj ljudmi. Morda se boste počutili nerodno in živčno, vendar boste videli, da ste preživeli.
- Spodbujajte povezavo. Bodite pozorni na govorico telesa, ki izraža zanimanje (na primer sproščena drža) v primerjavi z nelagodjem (gledanje stran). Postavljajte odprta vprašanja, da spodbudite pogovor in daste drugim vedeti, da jih poslušate.
[Prenos: Dejstva in laži o socialni anksioznosti]
Izboljšajte socialne veščine z APPLE
Za krmarjenje po družbenih situacijah:
- Ask, da se pridružite pogovoru.
- pfizična bližina in glasnost. Si preblizu? Preglasna?
- psodelovati z radovednostjo. Uporabite reflektivne izjave in postavljajte odprta vprašanja.
- Lposlušajte in odložite samokritičnost.
- Euživajte v povezavi. Delite, kaj je na vas posebnega in zabavnega.
Socialna anksioznost pri otrocih: Naslednji koraki
- Prenesi: Obvladajte težka čustva
- Oglejte si: Anksioznost pri otrocih: spregledani znaki in učinkovita podpora
- Preberite: Kako lahko svojemu sinu pomagam premagati socialno tesnobo?
Sharon Saline, Psy. D., licencirani klinični psiholog, je strokovnjak za to, kako ADHD, učne težave in težave z duševnim zdravjem vplivajo na otroke, najstnike in družine. Je avtorica Kaj vaš otrok ADHD želi, da bi vedel.
DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in z njim povezanimi duševnimi težavami. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % pri naslovnici.
