Uporaba kognitivne vedenjske terapije ali CBT za zdravljenje anksioznosti

Dokazi kažejo, da uporaba kognitivno vedenjske terapije (CBT) za zdravljenje tesnobe deluje. Kognitivno vedenjska terapija se osredotoča na nadomeščanje neustreznih misli in vedenj s pozitivnimi, zdravimi. Bolnike naučimo prepoznavati, dvomiti in ovrževati negativna vedenja in miselne vzorce ter jih nato nadomestiti z bolj prilagodljivimi različicami. S tem, ko se tega naučimo, se vključimo novi načini razmišljanja in delovanja. Uporaba CBT-ja za zdravljenje anksioznosti nam pomaga učinkoviteje obvladati simptome tesnobe.

Življenje s tesnobo pomeni nenehno hojo, uravnoteženo iz dneva v dan, da bi delovalo in se primerno odzivalo na stres in negotovost. Kot mnogi drugi z anksioznostjo sem se tudi jaz večkrat obrnil na zdravila, da bi pomagal vzdrževati ravnovesje. Na žalost zdravila proti tesnobi Poskušam pogosto ali ne delam ali me pustijo preveč meglene in utrujene, da bi lahko normalno deloval. K sreči obstaja še ena znanstveno potrjena možnost.

Uporaba CBT za zdravljenje anksioznosti temelji na dokazih

Dokazi za CBT pri zdravljenju tesnobe so močni. Obstaja več metod CBT, meta-analitične raziskave pa kažejo, da so vse med najvarnejšimi, najučinkovitejšimi in najdlje trajajočimi načini zdravljenja. ¹ Kaže, da delujejo dobro in enako izboljšujejo kakovost življenja bolnikov posttravmatska stresna motnja, generalizirana anksiozna motnja, obsesivno kompulzivna motnja, panična motnja, in socialna anksiozna motnja.

Zdravljenje s CBT zdravite doma

1. Umirjeno dihanje. Ko smo zaskrbljeni, dih postane hiter in plitv, zaradi česar imamo še dodatno tesnobo. Če želite to popraviti, zavestno upočasni dih z globokim vdihom skozi nos štiri ure. Zadržite eno sekundo. Nato izdihnite globoko skozi usta še eno število štirih. Počakajte eno sekundo in nato ponovite, dokler se ne umirite.
2. Realno razmišljanje. Katere pomanjkljive misli morda prispevajo k tesnobi, ki jo čutite? Odtrgajte negativno, nerealno misel in jo nadomestite z nečim bolj uravnoteženim. Če imate na primer zapleteno nalogo, morda razmišljate: "Ne morem tega. Vedno vse zajebavam. "To je slabo. Zavrnite in nadomestite to misel z nekaj, kot je: "Vsi delamo napake, ker smo ljudje, vendar to ne pomeni, da jo bom danes naredil. Če se bom maksimalno potrudil, bo to dovolj. "

S pomirjanjem sape in vključitvijo realistično razmišljanje, si omogočite bolj učinkovito odpravljanje fizičnih in duševnih izkušenj tesnobe. Občutki minevajo hitreje, kot če ne bi storili ničesar in ste bolje pripravljeni na izpolnjevanje nalog, ki jih čakate.

Zdravila in CBT za zdravljenje tesnobe

Kombinacija CBT-ja z zdravili za zdravljenje tesnobe je lahko tudi možnost. Še naprej jemljem zdravila po potrebi za panične napade in imam možnost, da po potrebi dodam dnevno preventivno. Pogovor z vsemi razpoložljivimi načini zdravljenja tesnobe s svojim ponudnikom je najboljši način, da zagotovite najučinkovitejše zdravljenje za vas.

Vir

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A (2012, 1. oktobra). Učinkovitost kognitivne vedenjske terapije: pregled metaanaliz. Pridobljeno 03. avgusta 2017.