Anksioznost ne bo izginila – nima roka uporabnosti

Nekaj, kar sem se naučil o svoji tesnobi, je, da ne bo izginila. To je nekaj, s čimer sem se spopadal že od mladosti, morda celo prej, in je nikoli ne bo odšel. Toda obstajajo stvari, ki jih lahko storim, da zmanjšam učinki tesnobe.

To je eden od razlogov, da je to tako pomembno priznati anksioznost obstaja in da ni samo nekaj, kar preboliš. Ko živiš z anksiozno motnjo, je nekaj, kar je vedno z vami, čeprav se lahko naučite, kako se spopasti in kako vam pomaga upravljati ravni anksioznosti.

Zakaj tesnoba ne izgine

Vem, da ko doživljam tesnobo, se to moje telo odziva na stres ali nekaj, česar se bojim. To bi moralo izginiti, ko ne bom več doživljal tega stresa in ko se moj sistem umiri, toda ena od težav, ki se jih zavedam, je, da včasih ne. Zato imam kronična anksioznost.

Vem pa tudi, da moja tesnoba ne bo nikoli popolnoma izginila zaradi nekaj različnih dejavnikov. Obstajajo dejavniki v mojem okolju, moji genetiki in drugih izkušnjah, ki prispevajo k temu, da je to kronična težava. Torej, kar lahko storim, je, da se izobražujem in upoštevam načine, kako se spopasti.

Kaj storiti, ko tesnoba ne bo izginila

Tega sem se naučil odkar sem živeti s tesnobo, to je nekaj, česar se moram vedno zavedati. Tudi v situacijah, ko mislim, da mi ni treba skrbeti, je to nekaj, kar se mi lahko prikrade in preseneti od nikoder, zato je najbolje biti pripravljen.

Realno gledano, ko veste, da tesnoba ne bo izginila, je koristno vedeti, nad čim imate nadzor in kaj ne. Tesnobo pogosto spremlja ta občutek biti izven nadzora, zato je upravljanje s tem, kar lahko, pogosto koristno. To vključuje imeti a načrt, kdaj tesnoba zgodi. Tukaj je nekaj strategij, ki jih je treba vključiti v svoj načrt, za katere sem se naučil, da so zame najbolj koristne:

1. Identificirajte specifični sprožilci. To je zame vedno prvi korak, čeprav ne morem vedno prepoznati vsakega posameznega sprožilca. Toda vsaj to, da vem, kaj lahko v meni sproži tesnobni odziv, mi pomaga, da sem pripravljen.
2. Uporaba čuječnost. Čuječnost vključuje zavedanje. Uporaba čuječnosti vključuje pozornost na sedanjost, več kot to pa pomeni zavedanje sedanjega trenutka, ne da bi razmišljali o preteklosti ali skrbeli za prihodnost. To je nekaj, kar zahteva prakso, vendar sem se naučil, da bolj ko to uporabljam, bolj pomaga.
3. Vadite spreminjanje kako se pogovarjaš sam s sabo. To najprej vključuje samozavedanje svojega notranjega dialoga in nato spreminjanje tega, kar potrebujete. Vendar sem se naučil, da zame ne gre samo za spreminjanje dialoga. jaz preoblikovanje negativnega pogovornega okna v logično, bolj objektivno besedilo. Ko imam opravka s specifičnimi stresorji, mi to pomaga procesirati svoje misli na bolj sistematičen in racionalen način.
4. Vadite samooskrba. Tu gre bolj za odpornost kot za uporabo posebnih tehnik, vendar je ključnega pomena, da imate v svoji naboru orodij strategije samooskrbe, ki vam bodo pomagale, da se vrnete nazaj v stresnih situacijah. Bolj ko skrbite zase, bolj ste lahko odporni. To vključuje dobro spanje, dobro prehranjevanje in telesno aktivnost.

Kronična anksioznost ne mine in ne izgine, vendar jo je mogoče živeti s samozavedanjem, podporo in uporabo strategij, ki pomagajo. Če uporabljate stalne strategije, jih delite v spodnjih komentarjih.