Samooskrba za tesnobo? Toda to povzroča več tesnobe

Samopomoč je zelo priporočljiva za obvladovanje in zdravljenje tesnobe. Vadba samooskrbe je res lahko zelo učinkovita in nam omogoča, da se odmaknemo od stresa in drugih situacij, ki povzročajo tesnobo, in si tako zagotovimo prepotreben odmor. Odmik od naglice vsakdanjega življenja po ponastavitvi lahko premakne zaskrbljene misli in umiri čustvena čustva, kar nam omogoča, da oživimo tako fizično kot duševno - v teoriji vseeno. V praksi lahko marsikatera oseba z anksioznostjo dejansko povzroči več tesnobe. Kaj se potem zgodi?

Narava samooskrbe za tesnobo

Redno izvajanje samooskrbe, vsak dan tudi ob majhnih odmorih, lahko zmanjša učinke tesnobe. Dejavnosti samooskrbe so na videz neskončne in lahko vključujejo (vendar niso omejene na):

• Vadba (v zaprtih prostorih ali zunaj, z drugimi ali samostojno)
• Uveljavljanje prijetnega hobija
• Branje
• Ustvarjanje umetnosti
• Poslušanje glasbe
• Predvajanje glasbe
• Meditacija 
• Sprostitev v topli kopeli z bombami in svečami
• Aromaterapija

Takšna prizadevanja zagotavljajo prepotreben odmik od stresa in negativnih misli. Teoretično, ker ni "pravega" ali "napačnega" načina izvajanja samooskrbe (dokler dejavnost ni nevarna ali nezdrava zase ali za druge), je kot nalašč za tiste, ki doživljamo anksioznost. Ni pritiska, da bi opravljali eno dejavnost nad drugo, izkušnjo pa lahko prilagodimo lastnim interesom in osebnosti.

Toda pri mnogih ljudeh z anksioznostjo (že leta sem bil med njimi) samooskrba dejansko povečuje tesnobo. Zakaj je to?

Zakaj ideja samooskrbe lahko poslabša tesnobo

Kaj se tukaj dogaja? Samooskrba je namenjena pomirjanju tesnobe. To sem si ves čas govoril, a kljub temu intelektualno znanje, za katerega je bila skrb zase dobra nisem ničesar pomiril tesnobe, ki je naraščala vsakič, ko sem poskušala kaj pomagati sebe.

To vprašanje ni narava samooskrbe. To je narava tesnobe. Tesnoba nam govori, da je samooskrba grozno početje. Vzeti si čas, da samo uživamo življenje, obtožuje tesnobe, je

• Sebično
• Leni
• Zapravljanje časa
• Neproduktivno
• Pot do neizpolnjenih ciljev
• Nelogičen (Ta argument, ki pravi, da moramo poskrbeti zase, da bomo lahko zraven za druge, nima smisla, pravi tesnoba. Biti zraven za druge pomeni skrbeti drugi, ne sami.)

Res je. V preteklosti sem vsakič, ko bi poskusil narediti neko samooskrbo, ne glede na to, kako zelo mi je bila aktivnost všeč, sem bil zaskrbljen samo zaradi tega. Namesto da bi popustil, se sprostil in bil preprosto prisoten v dani dejavnosti, bi moj um dirkal z negativnimi, samoobtožujočimi mislimi in predstavljajte si najrazličnejše negativne posledice, ki bi se zagotovo zgodile, ker sem bila dovolj lena in samozavestna, da sem naredila nekaj prijetnega za sebe.

Potrebovalo je potrpljenje in čas, zdaj pa imam nov odnos do samooskrbe (in sebe in tesnobe). Vabim vas, da se vključite v videoposnetek in slišite moj nasvet številka ena za zmanjšanje tesnobe glede samooskrbe.

Tanya J. Peterson nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za učence osnovne in srednje šole. Je avtorica številnih knjig o samopomoči o tesnobi, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Načini za pomoč pri zaustavitvi tesnobe, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, Časopis pozornosti za tesnobo, Delovni zvezek pozornosti za tesnobo, Break Free: terapija sprejemanja in zavezanosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Na nacionalni ravni govori tudi o duševnem zdravju. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.