Vaje za preprečevanje samopoškodb
Cesta oz samopoškodba Okrevanje je dolgo in dolgotrajno, vendar lahko te vaje za preprečevanje samopoškodb pomagajo, da se boste dolgoročno lažje držali te poti.
Preden poskusite te vaje za preprečevanje samopoškodb ...
Prvič, zavrnitev odgovornosti: vsi smo različni. Vsak telo je drugačen. Kar deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo na enak način ali sploh ne za drugo.
To še posebej velja na področju duševno zdravje. Ne obstaja ena vaja za preprečevanje samopoškodb, ki bi zagotovo delovala za vse, vsakič. Ideja je, da preizkusite stvari, vidite, kako se počutijo, vidite, koliko pomagajo, in se nato odločite, ali so prave za vas.
Ta proces izločanja je običajno najbolje izvesti s pomočjo terapevta ali drugega strokovnjak za duševno zdravje, nekoga, ki pozna vse možnosti, ki so vam na voljo, in vam lahko pomaga učinkovito odkriti, katera najbolj ustreza vam in vašemu življenju.
Kot rečeno, vse vaje za preprečevanje samopoškodb na tem seznamu lahko opravite sami, in oni lahko pomagajte, tudi če trenutno nimate te dodatne podpore. Vendar razmislite o tem, da se, če še niste, obrnete na vsaj eno osebo, ki vam je lahko ob strani v procesu okrevanja. Lažje je zdraviti s pomočjo kot sam.
Vaje za preprečevanje samopoškodb
Tukaj je nekaj vaj za preprečevanje samopoškodb, ki sem jih preizkusil v preteklih letih in so mi pomagale priti in ostati čist.
- Privoščite si surfanje— ta meditativna vaja mi je pomagala obvladati preobremenjenost in se upreti želji po samopoškodovanju v tem trenutku
- Odvračanje pozornosti – ko ste v dvomih, naj bodo vaše roke in um zaposleni, dokler se želja ne zmanjša do stopnje, s katero se lahko spopadete
- Vodenje dnevnika – redno vodenje dnevnika mi pomaga, da na varen način izpustim težka čustva in jih premagam prej Pridem do prelomne točke
- Kognitivno prestrukturiranje— jemati negativne misli in jih izzivati, da dosežejo bolj zdrav pogled na življenje in zmanjšajo preobremenjenost
- Prepoznavanje sprožilcev— seznam vse možne sprožilce, s katerimi ste se spopadali, nato se odločite, kako se boste soočili z vsakim posebej, enega za drugim
Upoštevajte, da je to le nekaj možnosti, ki so vam na voljo. Začnite s tistimi, ki vas najbolj pritegnejo, in ne poskusite preveč naenkrat – to lahko hitro postane premočno. Najprej poskusite eno ali dve, nato pa korak za korakom.
Ali imate druge vaje za preprečevanje samopoškodb, ki so delovale za vas ali vašo ljubljeno osebo? Prosimo, da jih delite v komentarjih!
