Veščine za obvladovanje samopoškodb, ki vam bodo pomagale ozdraviti

Zdravljenje je potovanje, po katerem večina od nas hodi dolga leta. Tej poti ni vedno lahko slediti, vendar lahko te veščine obvladovanja samopoškodb pomagajo zgladiti pot naprej.

Veščine za obvladovanje samopoškodb za okrevanje za začetek zdravljenja

Ko sem se prvič nehal poškodovati, je bil moj glavni poudarek – kar ni presenetljivo – na razumevanju svojih sprožilcev in premagovanju želje po samopoškodovanju. Tudi če je to korak, ki ste ga že naredili, ga je vredno občasno ponovno obiskati kot sprožilce se lahko spremeni (ali pa boste na poti odkrili nove) in nagone vas lahko včasih prevzamejo presenečenje.

Po mojem mnenju je najpomembnejša veščina obvladovanja samopoškodb, na kateri boste najprej želeli delati, preprosto poslušanje sebe. Stres, tesnoba, depresija – vse to in še več so stvari, ki se lahko zlahka prikradejo do vas in se sčasoma kopičijo, če niste pozorni.

Zavedati se kdaj na nekaj reagirate negativno – in si vzamete čas za razumevanje kako točno vi reagirate in zakaj – zveni preprosto, vendar je potrebna praksa, da jo vključite v svoje vsakdanje življenje. Vendar bolje ko boste pri tem, bolje boste lahko obvladovali svoja čustva in sprejemali odločitve, ki bodo pomagale, ne ovirati, proces zdravljenja.

Vedno je bolje vaditi to veščino, kadar koli je to potrebno. Očitno pa so časi, ko to ni mogoče – recimo sredi sestanka z učiteljem ali šefom. V teh primerih je naslednja najboljša stvar, da čim bolje prebrodite ta trenutek. Pozneje, ko boste imeli za to čas (in zasebnost), se usedite in napišite, narišite ali naredite glasovni zapis o tem, kaj se je zgodilo in kako ste se ob tem počutili.

Kasneje lahko to dodate tako, da preučite stvari, na primer, zakaj ste se tako odzvali in kako bi to želeli spremeniti v prihodnosti. Ko pa šele začenjate, je to, da preprosto prepoznate, kaj čutite in kdaj, velik prvi korak.

Za učenje premagovanja nagonov po samopoškodovanju sta potrebna tudi praksa in potrpežljivost. Vsak ima različne tehnike, ki so najbolj učinkovite zanj, toda zame so se te izkazale za najbolj koristne, ko se pojavi želja:

• Tehnike pozornosti, kot sta nagonsko deskanje in vodene meditacije
• Dihalne vaje, kot je dihanje v škatli
• Vaje z majhnim učinkom, vključno z jogo, hojo, plavanjem
• Glasbena terapija - poslušanje, petje ali celo ples
• Dnevnik ali umetniška terapija

Ugotovil sem tudi, da je večina teh tehnik uporabnih za obvladovanje drugih težav z duševnim zdravjem, ki lahko povzročijo ali poslabšajo željo po samopoškodovanju. Zame je ključno, da se redno ukvarjam s temi tehnikami – ne le takrat, ko čutim, da sem v krizi točko, vendar vsakič, ko začnem čutiti zgodnje izdajne znake tesnobe, depresije ali stresa, manifest.

Napredne spretnosti za obvladovanje samopoškodb

Zgoraj navedene veščine obvladovanja samopoškodb so temeljne tehnike, za katere ste morda že slišali in jih boste verjetno znova srečali. Toda vaši sprožilci in vzgibi niso edini izzivi, s katerimi se boste morali spopasti, ko boste še naprej delali za dolgoročno okrevanje. Oglejmo si nekaj izzivov, s katerimi sem se soočal na tej poti, in spretnosti obvladovanja, za katere sem ugotovil, da so pri vsakem najbolj koristne.

Ena stvar, s katero sem se zgodaj spopadal, je bila čista osamljenost, ko sem poskušal ozdraviti sam. Očitna rešitev bi bila tukaj ne naredite to sami – pogovorite se z nekom, tudi samo z eno osebo, o tem, kaj preživljate. Če pa niste pripravljeni ali niste sposobni narediti tega koraka, je začasna rešitev, da sami postanete ta oseba.

Ko imate težke ali odvračajoče misli, na primer »tega ne morem« ali »vse je pretežko«, si vzemite nekaj časa, da to zapišete, kot da bi povedali prijatelju. Nato zamenjajte stran in poskusite napisati, kaj bi rekli, če bi nekdo, ki ga imate radi, delil te misli z vami. Bodite podporni, razumevajoči – bodite prijazni. Morda se vam na začetku zdi nekoliko neumno, a bolj ko to vadite, bolj pomaga – še posebej, če se borite z vsiljivimi mislimi in negativnimi miselnimi vzorci, kot sem jaz.

Drug izziv, ki ga nisem pričakoval, je bil povrniti svojo samozavest. Ko sem se aktivno poškodoval, sem namenoma poskušal svoje rane spremeniti v brazgotine – nežne, a takšne, ki bodo trajale še leta. Toda pozneje so te brazgotine postale neprijeten dokaz preteklosti, za katero nisem želel, da bi kdo izvedel. Ponoči sem ležala v postelji, jih gledala v šibki luči svoje bralne svetilke in skrbela, kaj si bo mislil moj bodoči romantični partner, ko jih bo opazil. Bi bil zgrožen? Prestrašena? Razočaran?

(Ta dilema se je veliko poslabšala, ko sem bil pred nekaj leti po operaciji na odprtem srcu obseden z bolj očitnimi kirurškimi brazgotinami.)

Življenje z brazgotinami, ki jih ne želite, je težko obvladati. Nekateri jih radi prikrijejo s tetovažami ali jih za vedno preženejo z operacijami odstranjevanja brazgotin. Opozorili so me pred tetovažami (trajno sem na zdravilih za redčenje krvi) in nikoli ne želim na operacijo, ki ni nujna za moje preživetje. Zato je zame najboljši pristop vedno bil, da ne poskušam skriti svojih brazgotin (kar ni vedno praktično ali mogoče), ampak da jih sprejmem. To je še vedno v teku, vendar so mi vaje kognitivno-vedenjske terapije (CBT), kot je kognitivno preoblikovanje, zelo pomagale.

Drug izziv, ki ga mora marsikdo premagati na neki točki v procesu zdravljenja, je stigma. Imel sem srečo; Osebno se mi nikoli ni bilo treba soočiti iz oči v oči s kakršnimi koli očitnimi predsodki ali diskriminacijo, povezanimi z mojim samopoškodovanjem. Seveda pa je tudi subtilna stigma stvar - veliko bolj zahrbtna. Manj sem mislil nase, ker sem nevede absorbiral negativna kulturna sporočila, ki so mi govorila, da to, da se samopoškodujejo, pomeni, da sem šibek, moten – čudak.

Nobena od teh stvari seveda ni res. Ko pa ste vse življenje potopljeni v kulturo, ki te mite prepogosto uči kot dejstva, bo vedno potrebno veliko časa in truda, da se jih odučite. Ponovno sem ugotovil, da je CBT neprecenljiv vir spretnosti za obvladovanje samopoškodb za ta del procesa – zlasti vedenjske eksperimente, ki so mi pomagali ovreči te napačne pripovedi.

S katerimi drugimi ovirami pri okrevanju ste se poleg obvladovanja sprožilcev in nagonov soočali? Ali ste odkrili kakšno koristno veščino obvladovanja samopoškodb, da bi jih premagali? Sporočite mi v komentarjih!