Spreminjanje nevronskih poti, ki povzročajo samomorilne misli

Opozorilo glede vsebine: Ta članek obravnava samomorilne misli in bi lahko bil sprožilec za nekatere ljudi. Če imate samomorilne misli in se ne počutite varne, pokličite National Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-8255 ali pojdite v najbližjo sobo za nujne primere. Tudi glej ven viri in vroče linije tukaj.

Z možem stojiva v kuhinji naše nove hiše, izbirava barve in se odločava katerih projektov se najprej lotiti, ko nenadoma pomislim: "Ni pomembno, ne bom tam, da bi užival to. Sčasoma se bom ubil." Tega ne mislim misliti. Nočem razmišljati o tem. Na srečo imam s temi izkušnje vsiljive samomorilne misli prej in lahko ostanem miren. to vem nočem umreti, pravkar doživljam veliko sprememb in moji možgani iščejo udobje svojih starih nevronskih poti.

Kaj so nevronske poti?

Nevronske poti so kot bližnjice za vaše miselne procese.¹ Bolj ko jih uporabljamo, močnejše in bolj naravne postajajo. Sinapse med nevroni v naših možganih se navadijo sprožiti kot odziv na določene dražljaje in se lahko celo naučijo predvideti te dražljaje, tako da se sprožijo, preden se sprožilec sploh zgodi.

To je včasih dobro, na primer, ko gre za prepoznavanje vročih predmetov, ne da bi se jih morali dotakniti. Vendar to ni tako dobro za samomorilne misli.

Nevronska pot za samomorilne misli

Če ste že kdaj imeli misli o samomoru ki vas je presenetilo ali se vam je zdelo skoraj naključno, je morda zato, ker imate nevronsko pot, namenjeno samomorilnim mislim. Pravzaprav je to zelo pogost pojav pri ljudeh, ki so v preteklosti razmišljali o samomoru.² Samomor je zelo strašljiv, intenziven koncept, kar pomeni, da lahko vrezuje globoke nevronske poti v možgane.

Ta nevronska pot samomorilnih misli se pogosto pojavi v času sprememb ali težav. Čeprav je samomor strašljiv in očitno ni nekaj, o čemer želimo razmišljati, ima nevronsko pot, kar pomeni, da so ga naši možgani navajeni. Če se soočate z nečim povsem novim, celo z nečim dobrim, kot je nakup hiše, se lahko vaši možgani umaknejo starim težavam, za katere vedo, da jih lahko rešijo, namesto da bi se soočili z novimi.

Kako spremeniti nevronske poti

Spreminjanje nevronskih poti je težko, ker so postale naravni del našega miselnega procesa, nekaj, kar v resnici komaj opazimo. Torej je prvi korak pri spreminjanju nevronske poti, da jo opazimo. Pred dnevi, ko sem bila v svoji novi hiši in razmišljala o smrti, sem ugotovila, da te misli niso povezane z mojim razpoloženjem ali trenutno situacijo, in sem lahko ostala mirna.

Ko prepoznate nevronsko pot, poskusite to misel zamenjati z drugo.³ Na primer, vedno, ko se pojavijo neželene samomorilne misli, ne dovolim, da se mi v glavi ponavlja ponavljanje "Želim umreti" in konec. Namesto tega spremenim v "Želim iti spat." Velikokrat nočem iti v posteljo, a spet, nočem niti umreti in razmišljanje o tem, da bi šel spat, je veliko varnejše.

Končno, tretji korak pri spreminjanju nevronske poti je pridobivanje strokovne pomoči. Morda obstaja nekaj nevronskih poti, ki jih lahko spremenite sami, toda ko gre za samomorilne misli, je vedno najbolje vključiti pomoč strokovnjak za duševno zdravje. Misli o samomoru so lahko intenzivne in strašljive, zato je najbolje, da se z njimi ne ukvarjate sami.

Viri

1. Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Nevronska vezja za socialno kognicijo: posledice pri avtizmu." nevroznanost. februarja 2018.
2. Chase, H., Segreti, A., et al. "Spremembe funkcionalne povezanosti in intrinzične aktivnosti znotraj cingularne skorje samomorilnih idej." Časopis afektivnih motenj. aprila 2017.
3. Hartley, C., Phelps, E. "Spreminjanje strahu: Nevrokrog regulacije čustev." Nevropsihofarmakologija. avgusta 2009.