Kaj storiti, ko tesnoba pravi, da ste neuspešni
Anksioznost mi rada govori, da sem neuspeh. Ste že kdaj občutili mučen občutek, da preprosto niste dovolj dobri, ne glede na to, kako se trudite ali kaj počnete? Ali se kdaj primerjate z drugimi in se počutite, kot da vam primanjkuje? Anksioznost pravi, da ste neuspešni. Govori skozi kritičnega majhnega kretena, ki se nahaja v vaši glavi, ki vam pove, da je vse, kar počnete, narobe ali grozno. To te naredi premisliti o vsem in vam daje tekoči komentar, medtem ko ste sredi nečesa in še dolgo po tem, ko ste končali. Zakaj tesnoba pravi, da ste neuspešni in kaj lahko storite glede tega?
Zakaj tesnoba pravi, da ste neuspešni
Zdi se, da je občutek neuspeha univerzalni del tesnobe. Anksioznost pravi, da ste neuspešni, zato vas skrbi, se bojite in tako poiščete najrazličnejše razloge, da podprete to, kar vam anksioznost govori; to povečuje tesnobo in s tem občutek neuspeha in ni dovolj dober. Anksioznost ima posebne trike, s katerimi vas prepriča, da ste neuspešni. Anksioznost prevzame nadzor nad vašim razmišljanjem in ustvarja samodejne negativne misli (
Kognitivna izkrivljanja in samostigma), ki stojijo med vami in realnostjo. Da bi vas prepričala, da niste dovolj dobri, vas zaradi tesnobe malega kretena zapletete v nekaj miselnih trikov. Popust na pozitivno. To je znano tudi kot yes-butting. Če nekaj naredite dobro, vendar se osredotočite na eno ali dve stvari, ki sta šli narobe, in jim posvečate največ pozornosti, zanemarjate pozitivno. Ja, nekaj si dobro naredil. Potem vam tesnoba reče "ampak ..." in počutite se, kot da niste dovolj dobri. Preberi misli in primerjaj. ne moremo vedeti, kaj si drugi mislijo, a anksioznost poskuša narediti prav to. Piše, da so drugi razočarani ali jezni nad nami, in mi temu verjamemo. Krepki glas tesnobe nas tudi nenehno primerja z drugimi in opozarja na načine, na katere ne uspemo. Izkrivljati resničnost. Anksioznost se preveč osredotoča na to, kaj počnete narobe, in poudarja napake, tako resnične kot namišljene. To je deloma doseženo z diskontiranjem pozitivnih uspehov in odvračanjem uspehov. Katastrofirati. Anksioznost naredi gore iz krtin, kar povzroča zaskrbljenost, strah in paniko. To vzbuja več tesnobe in občutek, da niste dovolj dobri.Kako se odzvati, ko tesnoba pravi, da niste dovolj dobri
Zaradi tesnobe naše misli niso vedno vredne zaupanja. Možno je, da se umaknete, ko vam tesnoba pove, da niste dovolj dobri. Eden od najučinkovitejših načinov, da tesnobo preprečite, da bi rekli, da ste neuspešni, je, da prevzamete nadzor nad svojimi perspektivo. Kako razlagate svojo resničnost, vpliva tako na vašo raven tesnobe kot na to, kako vidite sebe. Ne dovolite, da vam tesnoba pove, kako vam gre v lastnem življenju. Imate sposobnost, da sami razmišljate in se sprašujete, kaj vam tesnoba pove. V spodnjem videoposnetku si lahko ogledate, kako lahko perspektiva priduši tesnobo, ko pravi, da ste neuspešni. Povežimo se. jaz blog tukaj. Najdi me na Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, vključno z romanom o hudi anksioznosti, so tukaj. (Slika je moja podoba, ustvarjena v aplikaciji Bitmoji.)
Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig za samopomoč pri anksioznosti, vključno z The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutni dnevnik za lajšanje anksioznosti, Dnevnik čuječnosti za anksioznost, delovni zvezek čuječnosti za tesnobo in Osvobodite se: terapija sprejemanja in zaveze v 3 koraki. Napisala je tudi pet kritično hvaljenih, nagrajenih romanov o življenju z izzivi duševnega zdravja. Vodi delavnice za vse starosti ter nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Informacije o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govornih dogodkih. Tanya je diplomantka Ameriške ustanove za stres, ki pomaga izobraževati druge o stresu in nudi uporabna orodja za dobro ravnanje z njim, da bi živeli zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.
