Notranji dialog močno vpliva na žrtve verbalne zlorabe

Žrtve verbalne zlorabe imajo lahko negativen notranji dialog, ki jih preganja med zlorabo in še dolgo po njej. Te prevladujoče misli niso njihove, ampak prihajajo od njihovih nasilnikov in še naprej uničujejo posameznikovo samozavest, tudi ko je odrasel. Moja situacija je zahtevna, saj še vedno slišim negativne besede iz svojega otroštva, a so v korelaciji tudi z verbalno zlorabo iz odnosov odraslih. Zame so bile podobne izkušnje kot otrok in odrasla oseba utrdile dejstvo, da nisem vreden ali ne morem sprejemati najboljših odločitev ali delati pravih stvari.

Prepoznavanje svojega notranjega dialoga 

Morda se sploh ne zavedate, kako vaše notranje misli vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Te podzavestne ideje se pogosto čez dan hitro pojavijo in izginejo, zato je težko prepoznati, če se jih ne zavedate. Zato je prvi korak k ozdravitvi od verbalne zlorabe prepoznavanje svojega notranjega dialoga, da se lahko po potrebi prilagodite.

Se spuščate, ko delate napake? Morda ste prestrogi do sebe, ko poskušate dokončati nalogo. Ali vaš notranji dialog zveni znano, kot nekaj, kar vam je že prej rekel vaš nasilnik? Normalno je, da ste razburjeni, ko delate napake ali naredite nekaj narobe. Vendar nihče ni popoln in vse te situacije so bolj učne izkušnje kot načini, kako se duševno premagati.

Zapišite 

Večletno obiskovanje terapije mi je dalo več pozitivnih orodij, ki so mi pomagala obrniti svoj notranji dialog. Ena od teh metod je, da zapišem svoje misli. Vsakič, ko mi pride v glavo negativna misel, jo bom zapisal. Žal je bilo na moji strani na začetku veliko negativnih misli. Na srečo je to le prvi del in moj terapevt je s časom pomagal zmanjšati te težave.

Ko sem sestavil te negativne misli, sem moral preučiti vsako posebej in jih oceniti na lestvici od 0 do 100 glede na verjetnost, da so resnične. Torej, če bi na primer zapisal, vedno pozabim plačati telefonski račun, bi si vzel čas, da vidim, kolikokrat sem pravzaprav pozabil. Če bi bilo le dvakrat od desetih, bi bilo res 20%.

Ne samo, da mi vizualni seznam pomaga spoznati, da ti negativni učinki niso tako ekstremni, kot sem nekoč mislil, ampak je tudi odličen način, da prepoznam, kje moram izboljšati svoje vsakodnevne naloge. Tako ne plačujem več telefonskega računa z zamudo, v koledarju imam opomnike, ki se pojavijo, če pozabim. Na ta način uveljavljam idejo, da ne morem pravočasno plačevati računov. Čeprav se občasno še vedno lahko zgodi, se ne počutim tako preobremenjenega ali obupanega, ko se zgodi.

Premikanje naprej 

Nihče ni popoln, vključno z mano. Še vedno bom delal napake, v glavi pa mi še vedno prihajajo negativne misli, ki so stare in znane. Potrebno je veliko dela, da obrnem ta notranji dialog in spoznam, da nisem to, kar sem kot oseba, tudi če sem se napačno odločil.

Ne pozabite, da je vsak dan nova priložnost, da spremenite, kdo ste in kako se počutite o sebi. Če ste imeli slab dan, lahko uležete in se jutri zbudite z drugim dnem. In če ga ne morete jemati iz dneva v dan, se osredotočite na to iz ure v uro. Tudi majhni koraki, kot je izogibanje negativnim mislim za uro ali dve vsak dan, se bodo počasi povečali na pol dneva, nato dni in celo tedne. Proces zdravljenja se začne z majhnim korakom, vendar lahko naredi veliko razliko.

Cheryl Wozny je svobodna pisateljica in objavljena avtorica več knjig, vključno z virom za duševno zdravje za otroke, z naslovom Zakaj je moja mama tako žalostna? Pisanje je postalo njen način zdravljenja in pomoči drugim. Poiščite Cheryl na Twitter, Instagram, Facebook, in na njenem blogu.