Naredite načrt tesnobe

Ta teden sem razmišljal o tem, kako potrebujete načrt za tesnobo. Anksioznost lahko se pojavi brez rime ali razloga, ostane nedoločen čas in včasih lahko izgine tako hitro, da spremembe ne zaznamo takoj. Ko se tesnoba hitro pojavi, je težko ohraniti zavest, da nismo tesnoba, in to lahko oteži obvladovanje. Del te težave se pojavi, ker tesnoba vpliva bolj kot na naše čustveno stanje - vpliva na naše kognitivno stanje. Toda načrt tesnobe lahko pri vsem tem pomaga.

Kako načrtujete tesnobo?

Ugotovil sem, da je najboljša strategija oblikovanje načrta za tesnobo, preden začutite tesnobo. Morda se sliši nenavadno, toda pravzaprav se tako spopadamo z večino ovir v življenju. Ko na primer poskušate shujšati, si sestavite načrt, ki opredeljuje ovire, s katerimi se lahko soočate med hujšanjem, in ukrepe, s katerimi jih lahko premagate. Če na primer obožujete čokoladni sladoled in vedno jeste poldrugo vrvico naenkrat, boste morda našli zadovoljiv nadomestek, morda temno čokolado, ki ne povzroči prenajedanja.

Tako kot načrtujemo konkretne, prepoznavne cilje, moramo načrtovati tudi svojo tesnobo. Tako kot nas polint čokoladnega sladoleda lahko odvrne od hujšanja, nas tudi tesnoba odvrne od tega, da bi živeli radostno in smiselno. Brez načrta nas lahko vlak za tesnobo pripelje do povsem drugačnega cilja, kot si ga želimo, in ga je težko iztiriti. Izkoristite naslednjih 10 minut prostega časa, da boste prepoznali pogoste ovire, s katerimi se soočate, ko se počutite tesnobne, in poiščite samo eno dejavnost ali dejanje, ki vam pomaga, da se počutite bolje. Spodaj opisujem prednosti ustvarjanja načrta za tesnobo in kako vam lahko načrt pomaga pri učinkovitejšem spopadanju.

3 načini, kako vam lahko pomaga načrt za tesnobo

1. Zmanjšuje kognitivno obremenitev. Najpomembnejši del načrta za tesnobo je ta, da zahteva manj dela kot ustvarjanje načrta v tem trenutku. Ko smo zaskrbljeni, je naš um raztresen in obremenjen tesnobne misli. Pomislite - kako dobro bi lahko razmišljali o orodjih za spopadanje, če bi morali hkrati šteti do 1000? Bilo bi res težko in to je podobno cestnini, ki jo tesnoba nalaga našemu razmišljanju. Če imamo že pripravljen načrt, pomeni, da nam takšnega kognitivnega dvigovanja težkih delov ni treba in lažje uporabljamo veščine spoprijemanja.
2. V zmanjšuje prežvekovanje. Anksioznost se lahko izogne ​​tako, da spodbudi premišljeno razmišljanje. Razmišljanje se zgodi, ko se zataknemo v zanko misli o eni ali dveh stvareh, ki se nam zdijo strašljive. Pogosto nam prežvekovanje preprečuje, da bi nadaljevali s svojo tesnobo in nas držijo dlje, kot bi morali biti. Z načrtom pa lahko predvidevamo premišljeno razmišljanje in imamo pripravljene strategije za spopadanje z njimi. Ustvarim lahko načrt za sklece vsakič, ko na primer opazim, da se preživim, kar ne le razbije moje misli, ampak tudi, da naredim nekaj pozitivnega za svoje zdravje.
3. Zmanjšuje tesnobni čas. Naravni učinek zmanjšanja kognitivne obremenitve in prežvekovanja je, da na splošno manj časa vznemirimo. Načrt ponuja podporno strukturo, na katero se lahko zanesemo, medtem ko smo zaskrbljeni, in če se takoj osredotočimo na kaj drugega, nas to lahko ovira, da se ne vpijemo v tesnobno razmišljanje. Uporaba načrta kot osrednje točke naše pozornosti nam ne pomaga le hitro uporabljati orodij za spopadanje, temveč nam pomaga tudi pri ohranjanju zavedanja o razliki med nami in našo tesnobo. Ko se to zavedanje ohrani, nam omogoča, da ostanemo ločeni od tesnobe in se hitro premaknemo mimo nje; medtem ko imamo občutek, da smo povsem zaskrbljeni, se pogosto zadržuje veliko dlje.

Ne glede na načrt, ki ga ustvarite, je pomembno, da ga pogosto uporabljate. Ko se boste spomnili svojega načrta, lahko traja nekaj minut počutim se zelo tesnobno, sčasoma pa bo to lažje in ga boste lahko hitreje uporabili. Ustvarjanje načrta za tesnobo nam omogoča, da se z tesnobo soočimo samozavestno in nam v končni fazi omogočimo bolj zdravo in veselo življenje.