Spomini lahko poslabšajo tesnobo

Nekaj, kar sem se naučil o svoji tesnobi, je, da včasih, namesto da bi me prevzele skrbi zaradi prihodnosti, je možno, da nas preteklost preplavi do te mere, da sproži tesnobo simptomi.

Z družino smo v zadnjih nekaj letih doživeli več izgub. Te izgube so bile tiste, ki sem jih zalotil, da jih podoživljam skozi spomine, v katere sem včasih popolnoma potopljen.

A na žalost to ni edini čas, ko je preteklost vplivala na mojo tesnobo. Ker se nenehno borim z anksioznostjo, se pogosto znajdem potopljen v situacije, ki so se zgodile pred kratkim, morda tiste, ki mi jih sploh ni treba podoživljati. Kljub temu bom v teh situacijah vztrajal. Ali pa bom začutil, da podoživljam napake, ki sem jih naredil, ne glede na to, ali so se zgodile že dolgo v preteklosti ali nedavno let, razmišljati o drugih stvareh, ki bi jih lahko storil, ali kaznoval samega sebe zaradi nečesa, kar bi lahko storil bolje.

Kako se spopasti, ko spomini povzročajo tesnobo

Prej sem pisal o obdelavi nerazrešenih občutkov o zaskrbljujočih situacijah, da bi pomagal umiriti tesnobo zaradi preteklosti. Na žalost lahko včasih spomini – ker so tam, da ostanejo, prežemajo vaše misli, tudi če se vam zdi, da ste uspešno opustili preteklost. Po mojih izkušnjah včasih preprosto ne gre mimo teh spominov, ki ti ovirajo, da ti omogočijo naprej.

Ne glede na to, ali so to spomini na pretekle situacije, za katere menite, da bi jih lahko obravnavali drugače, ali pa so preprosto boleči spomini, ki se včasih pojavijo, ko to najmanj pričakuješ, sem se naučil, da lahko narediš stvari, da se pomiriš anksioznost.

1. Ne izogibajte se ji, vendar se tudi ne pretepajte. Naučil sem se, da je pomembno, da ne pobegneš popolnoma pred motečimi spomini. Včasih so to spomini na situacije, s katerimi se je treba soočiti, jih obdelati in jih na koncu opustiti. Včasih so to le spomini, ki jim je treba priznati lekcije, ki ste se jih iz njih naučili. Vendar je pomembno tudi, da se zavedamo, kdaj se nehati ukvarjati s temi spomini. Prepoznajte spomin, kakršen je, in nato nadaljujte. Če je to scenarij, v katerem menite, da bi lahko nekaj ravnali drugače, ni treba kaznovati sebe za nekaj, kar se je zgodilo in se ne da spremeniti.
2. Uporabite pozornost, da ostanete prizemljeni. Čuječnost je po mojem mnenju ena izmed najbolj koristnih strategij za obvladovanje tesnobe. Ko ugotovite, da vaš um drsi v preteklost, ga vrnite v sedanjost tako, da se osredotočite na tukaj in zdaj. Osredotočite se na svoj dih, na okolje okoli sebe in na to, kaj vaša čutila sprejemajo. Našel sem ta ključ za pomiritev svojega sistema. Ko razmišljam o bolečih spominih, ki povzročajo več srčne bolečine kot karkoli drugega, uporabljam pozornost, da me prizemlji.
3. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni. Ko že govorimo o srčni bolečini, je bilo zame tudi prakticiranje hvaležnosti učinkovito pri premagovanju bolečih spominov. Vem, da je zame pomembno priznati, da ti spomini obstajajo, in ti dogodki so se zgodili, vendar vem tudi, da je pomembno, da se osredotočim na tisto, za kar sem danes hvaležen. Včasih mi lahko samo to pomaga, da se počutim bolje.

Ali obstajajo strategije, ki vam pomagajo premagati tesnobo, ki je posledica spominov na preteklost? V spodnjih komentarjih delite vse načine, na katere ste nas našli.