Spalne navade pri okrevanju zaradi motenj prenajedanja
Dober spanec pri okrevanju pri motnjah prenajedanja (BED) je zame pomemben. Vendar sem zadnje noči obiskal svojo družino in mi ni uspelo lepo spi. Vstajam veliko pozneje kot običajno, gledam filme s svojimi bratranci in srkam viski ali prigriznem sladke dobrote pred spanjem. Po takih vikendih sem tako pripravljen, da se vrnem k običajnemu spalne rutine. Ko ne morem kvalitetno spati, se nagibam k temu prenajedati ves dan. Sčasoma lahko pomanjkanje dobrega spanca sproži mojo motnjo prenajedanja.
Pozno nočno hrepenenje in pomanjkanje spanja vplivata na okrevanje LEŽE
Nisem imel pojma, dokler nisem začel okrevati POSTELJO da kakovost mojega spanca neposredno vpliva na moj apetit in sili k prenajedljivosti. Izboljšanje in bolj reden spanec je zelo pomemben vidik okrevanja, kot ugotavlja Eating Recovery Center. V članku "Zakaj je spanje tako pomembno pri okrevanju od prenajedanja"1, Dr. Julie Friedman govori o tem, kako pomanjkanje spanca Bolniki imajo večjo verjetnost, da bodo občutili močnejše hrepenenje med večerjo in spanjem in bolj verjetno se bodo popuščali.
Odpravljanje slabih navad pri spanju v BED Recovery
Pred nekaj leti, ko sem živel sam v garsonjeri, sem prihajal iz službe izčrpan od celega dneva. Počutil sem se preutrujen, da bi začel ustvarjalne projekte, kot so vodenje dnevnika, slikanje in ustvarjanje. Vedno sem bil nočna sova in čas med večerjo in spanjem bi se raztegnil na območje od 1 do 2 ure zjutraj. Prenajedanje in gledanje videoposnetkov v YouTubu sta se počutila kot čas ob koncu dneva, ko sem lahko izklopil možgane.
Biti prepozno je težko prekiniti navado. V zadnjem času, ko sem okreval, v zadnjem letu, sem se odvajal od poznih noči. Na srečo, kot omenja dr. Julie Friedman v članku, "...spanje je vedenje. To pomeni, da se lahko spanje nauči in spremeni kot vsako drugo vedenje."1
Boljše rutine spanja za okrevanje zaradi motenj prenajedanja
Ker je bivanje pozno za nas sove tako privlačno, se mi je zdelo koristno, če se osredotočim na obrede za dodaj namesto da bi se osredotočili samo na to, kar želite prenehati početi. Nočna rutina bi se v idealnem primeru morala veseliti. Zdrava rutina pred spanjem bo tudi pomagala usposobiti vaše telo, da bo pripravljeno na spanje.
Na primer, poskušal sem se odpovedati času pred zaslonom eno uro preden želim zaspati. Vem tudi, da rada berem. Če najdem knjigo, nad katero se navdušim, je večja verjetnost, da bom prej šla v posteljo in jo prebrala. Vem tudi, da je toplota skodelice čaja v mojih rokah ob koncu noči zelo tolažilna, ko me um je nemiren in odporen na spanje.
Po mojih izkušnjah okrevanje iz postelje, rutina pred spanjem in zgodnji odhod v spanje sta zelo pomagala pri uravnavanju apetita in hrepenenja. Še vedno so časi, ko se moja rutina zaplete, na primer, ko ostanem v hiši svoje družine, a vem, kako se vrniti na pravo pot.
Kakšne so vaše rutine pred spanjem? Če trenutno nimate rutine ali določenega časa za spanje, kaj bi rad poskusil narediti pred spanjem? Če potrebujete pomoč pri idejah, poskusite poiskati primere rutine pred spanjem in s seznama izbrati eno stvar, ki se vam zdi tolažilna.
Upam, da boš ta teden bolje spala. Tudi jaz bom poskušal iti spat ob primerni uri.
- Friedman, J. dr., "Zakaj je spanje tako pomembno pri okrevanju od prenajedanja,"
