Jeza in poporodna depresija

Jeza je lahko eden bolj uničujočih simptomov poporodne depresije. Čeprav vsi ne doživljajo jeze, jih mnogi. Za tiste, ki se še nikoli niso ukvarjali nepojasnjena jeza, to je lahko moteče. Morda se sprašujete, zakaj ste ves čas tako jezni. Morda se boste želeli umakniti od svojih najdražjih zaradi napačno usmerjene jeze. Morda boste celo občutili jezo do svojega otroka. V teh težkih časih vam lahko pomaga nekaj strategij obvladati svojo jezo.

Občutite čustva, vendar razumejte njihov vir

Če ste jezni, si dovolite občutiti čustvo. Ko sem se poskušal pretvarjati, da nisem jezen, je bilo kontraproduktivno. Pretvarjanje, da je vse v redu, je dejansko spodbudilo mojo jezo in jo še poslabšalo. Moral sem se naučiti, kako se pustiti počutiti jezno.

Vendar je bilo zelo pomembno razumeti vir. Ko smo jezni, se zlahka udarimo na druge in jih krivimo za svoja čustva. Svojemu notranjemu dialogu pri soočanju s poporodno depresijo nisem mogla vedno zaupati.

Čutil sem, da je vir moje jeze moj zakonec ali moji otroci ali drugi ljudje. V resnici je bil vir moje jeze moja lastna poporodna depresija. Dovoliti si, da se počutim jezno, hkrati pa si ne dovolim, da se jezno obnašam do drugih, je bilo težko ravnovesje. Vendar je bilo ključnega pomena, da mi je pomagal pri soočanju, hkrati pa ohranjal zdrave odnose.

Čas sam je pomemben

Ko so bila moja čustva na voznikovem sedežu, nisem bil na mestu, da bi komuniciral z drugimi ali sprejemal odločitve. V tistih časih mi je bilo najbolje, da se umaknem iz situacije in ostanem sam. Včasih je bilo to videti kot vožnja po soseski. Včasih je bilo to videti kot pet minut v moji spalnici z zaklenjenimi vrati. Včasih je bil sprehod zunaj.

Ne glede na obliko, vzeti ta čas sam je bilo ogromno. Zavedam se, da to ni vedno mogoče. Ne moremo se vedno odstraniti vsakič, ko naša jeza izbruhne. Vendar je lahko v pomoč, kadar je to mogoče.

Osredotočite se na dihanje

V tistih trenutkih, ko se ne moremo odstraniti, potrebujemo strategije, da premagamo jezo. Dihalne vaje morda zveni banalno, vendar so lahko v pomoč. Izjemno so mi pomagali. Globoko vdihavanje je vplivalo na moj srčni utrip, razpoloženje in osredotočenost. Skušanje šteti do osem med vdihom in izdihom me je prisililo, da sem upočasnila dihanje, kar je upočasnilo moje misli in čustva. Zaradi močnih čustev se mi je mudilo, medtem ko sem se zaradi počasnih vdihov počutil umirjeno. Lažje je bilo iti naprej, ko nisem čutil pritiska hitrega delovanja.

Jeza je bil simptom, ki ga nisem pričakoval pri poporodni depresiji, vendar sem se morala naučiti z njo obvladovati. Tako kot vsak PPD simptom, se moramo naučiti, kako se z njo spopasti na konstruktivne načine. Z uporabo teh in drugih strategij lahko doživite jezo, ne da bi ji dovolili, da vas nadzoruje. Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti več o moji izkušnji z jezo in o tem, kako si želim, da bi se z njo spoprijel.