Kako začnem okrevati po motnji prenajedanja?

Mogoče že nekaj časa veš, da je tvoj motnja prenajedanja (BED) je izven nadzora. Morda ste se odločili, ali bi morali prositi za pomoč. Začetek obnovitve BED je lahko zmeden in korake, ki jih morate sprejeti, je težko samostojno krmariti. Okrevanje iz BED zahteva premik v načinu razmišljanja o sebi, svojem telesu in sebi odnos s hrano. Ko se trudite preživeti vsak dan brez prenajedanja, je težko ustvariti nov pogled. Kako torej začeti okrevati?

Prošnja za pomoč za začetek okrevanja od motnje prenajedanja

Preden sem prosil za pomoč pri BED, sem prejel zdravljenje za omejevalno prehranjevanje. O svojih omejevalnih rutinah bi se pogovarjal s svojim svetovalcem in dietetikom, vendar bi izpustil svoj boj s prenajedanjem. Bilo mi je nerodno in sram prositi za pomoč pri popolni moji resničnosti motnje hranjenja. Končal sem zdravljenje in nadaljeval sem s težavami.

Po mnogih letih sem lahko našel drugega svetovalca in delil svojo izkušnjo z BED. S pomočjo nove perspektive mojega svetovalca sem opazoval svoje vedenje in začel znova začeti okrevati svoje motnje prenajedanja.

Če si se sprašujem, če imaš POSTELJO, ali poskušate okrevati sami, priporočam, da poiščete nekoga zunaj sebe, ki vam bo pomagal podpreti in odgovarjal na vaša vprašanja. Svetovalec, prijatelj ali spletna ali osebna skupina za podporo. Spremembe v svojem življenju začnete, ko pogumno skočite in prosite za pomoč.

Kako začeti okrevati od motenj prenajedanja

Moje okrevanje v BED se je začelo s preskokom vere. Svetovalka me je spodbujala, naj "legaliziram vso hrano", kar pomeni, da si bom dovolil jesti tisto, kar se mi zdi dobro. Vadil sem poslušanje, ko je bilo moje telo lačno in sito.

 Pravila, ki sem jih imela o tem, kaj lahko jem in česa ne, so mi v preteklosti preprečila okrevanje. Ob pravilih glede hrane sem se počutil, kot da lahko nadzorujem svojo težo, so me prav tako pripeljali do prenajedanja zaradi lakote ali obsedenosti s prepovedano hrano.¹

Prehod v intuitivno prehranjevanje zahteva vsakodnevno prakso in samoopazovanje. Pri večini obrokov sem se moral vprašati: Ali to jem, ker se sliši dobro? Ali pa to jem, ker verjamem, da mi bo preprečilo pridobivanje teže? Po skoraj dveh letih še vedno treniram poslušati svoje telo namesto svoje motnje hranjenja.

Nasveti za začetek okrevanja zaradi motenj prenajedanja

To so koraki, ki sem jih naredil, ko sem najprej začel okrevati po BED.

• Odpovejte se lestvici in zaupanju -- Pri okrevanju prenehate poskušati uravnavati svojo težo z dieto. Naučiti se morate zaupati svojemu telesu. Ko se tehtate, lahko sprožite potrebo po poskusu nadzora nad svojo težo. Mantra, ki jo uporabljam, je: "Moje telo se odloči, pri kakšni teži mu je udobno."
• Osredotočite se na redne vzorce prehranjevanja -- Potem ko ste legalizirali vso hrano in se odločili, da boste svojemu telesu zaupali, da bo uravnavalo svojo težo, lahko vadite vzpostavitev rutine rednega prehranjevanja čez dan. Ko začnete vsak dan jesti zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času, boste opazili, da se bo vaša želja po prenajedljivosti zmanjšala.
• Preživite čas izpada za tisto, kar cenite --Na začetku okrevanja v BED sem pogosto obiskoval svojo družino, da bi se lahko spomnil, da mi je mar. Kaj bi lahko naredili zase? Kaj že nekaj časa niste imeli časa, da bi uživali?

Upam, da vam bodo ti nasveti in vpogledi pomagali začeti okrevati od BED. Ta teden imejte odprte oči za priložnosti, da pridete do drugih ljudi in delite sebe. Zaslužiš si biti viden in slišan.

Viri:

1. Mullen, M., "Je to motnja prenajedanja (BED) ali ste obtičali v začaranem krogu?" Združenje za večnamensko prehranjevalno motnjo, dostopno 8. marca 2022.