Uporaba meditacije za obvladovanje tesnobe

Pred leti sem se naučil o prednosti uporabe meditacije za obvladovanje tesnobe, vendar v resnici ne bi veliko razmišljal. To je bilo, dokler nisem ugotovil, da to že pogosto počnem, ko sem doživel ogromno anksioznost. Meditacija je bila neverjetno koristno orodje v mojem orodjarni za obvladovanje tesnobe. Morda boste ugotovili, da je za vas dragocen in da vam pomaga na več načinov.

Kako vam meditacija pomaga obvladati tesnobo

Kot sem že doživel, ni vredno samo meditirati, ko doživljamo tesnobo, ampak je dragoceno tudi, da se odložimo čas za meditacijo vsak dan. Vsakodnevne meditacije imajo številne prednosti, psihično in fizično. Prednosti meditacije vključujejo:

1. Pazljivost. Eden glavnih načinov, kako je meditacija koristna, je, da vam pomaga, da ste pozorni in ozaveščeni. Pomaga vam ostanite v trenutku. Samozavedanje ni koristno samo za vašo anksioznost, ampak za urejanje lastnih misli in čustev. Uravnavanje misli in vedenja vam omogoča, da nadzirate, kako se odzivate in izražate kot odgovor na svoje okolje in situacijo.
instagram viewer
2. Fizične koristi. Meditacija pomaga umiriti fizični simptomi tesnobe, kar potem pomaga umiriti vašo splošno tesnobo. Ko meditiram, ugotovim, da lahko upočasnim srčni utrip in ustavim dirkaške misli. Običajno se počutim manj zaslepljene, zardene in tresoče. Če prakticiram premišljeno meditacijo, ko doživljam napad panike, je umirjanje fizičnih simptomov še toliko več opazen in sposoben sem se soočiti z vsakim občutkom pogube ali strahu, ki ga čutim, in povečati svoj občutek varnosti in varnost.
3. Upočasnjevanje. Ko doživim tesnobo, moja miselne dirke, Izgubim fokus in misli se mi začnejo vrteti izpod nadzora. To lahko včasih privede do nadaljnje tesnobe, saj se zgradi v smeri panike. V tem primeru se je treba umiriti, preden moji telesni simptomi postanejo premočni. Ko pa meditiram, lahko upočasnim in postavim stvari v perspektivo. Nato se lahko osredotočim na zadevo, ki jo obravnavam, in predelam svoje misli, ki jih obkrožajo.

Katera meditacija za spopadanje z anksioznostjo vključuje

Kot sem že omenil, sem v nekem trenutku v življenju nenadoma spoznal, da pogosto meditiram, ne da bi se sploh zavedal. Kljub temu, da se tega zavedam, mi je omogočilo, da sem to tehniko uporabljal veliko bolj strateško. Pomembno se mi je zavedati, kaj meditacija vključuje.

Meditacija lahko vključuje različne vidike pri različnih ljudeh. Osebno sem se zavedal, kaj mi pomaga. Meditacija zame vključuje naslednje korake:

1. Odprtost. Ugotavljam, da moram biti odprt, da si dovolim čas za meditacijo. To vključuje odprtost za meditacija v času stresa ali celo v časih, za katere se ne počutim stresno.
2. Dihanje. Meditacija vključuje počasne in globoke vdihe, ki mi pomagajo upočasniti srčni utrip. Počasi, globoki vdihi, nato pa počasi izdihnem, mi tudi omogoča, da se zavedam, kaj fizično čutim po telesu. Upočasnjeno dihanje mi pomaga, da se nato osredotočim.
3. Fokus. Meditacija vključuje usmerjanje moje pozornosti na nekaj specifičnega. Včasih je to specifičen predmet in včasih je v mojih mislih le slika. Osredotočenost na nekaj specifičnega mi omogoča, da se moj um osredotoči na eno stvar in se počutim brez neredov in motenj. To mi omogoča tudi, da se odprem do več pozitivne misli in trditve.

Upam, da so moje izkušnje z meditacijo za spopadanje s tesnobo koristne, če jih dodate v svoj orodjarni. Delite svoje predloge za meditacijo za pomoč pri tesnobi v spodnjih komentarjih.