Odkrito govoriti o tesnobi

Odkrito govoriti o anksioznosti ali kateri koli duševni bolezni je relativno nov koncept. Za mnoge je to lahko grozljiv pojem. Še ne dolgo nazaj psihiatrične bolezni niso prizadele le posameznika, ampak tudi vso družino. To se končno spreminja.

Tesnoba nam laže

Anksioznost je zahrbtna zver. Pritihotapi se vam, vam laže in spodkopava vse vidike vašega življenja. Najbolj razširjen je sramežljivi sram, ki ga čutimo zaradi tesnobe, kot da bi bila to majhna umazana skrivnost. Povzroča občutek neustreznosti, ki nas zmerja z mislimi, kot so: »Nisem dovolj dober; nisem dovolj močan; Jaz sem manj kot."

Poleg notranjega boja in fizičnih simptomov anksiozne motnje se moramo soočiti tudi s svojimi mislimi o dojemanju nas drugih, resničnih ali namišljenih, kot so:

• Kaj si mislijo o meni, mojem razpoloženju, mojih reakcijah, mojem nenavadnem vedenju?
• Ali me zaradi moje tesnobe obravnavajo drugače?
• Ali imam manj priložnosti?
• Ali zaradi tega drugače ocenjujejo mene ali moj nastop?

In tako naprej.

Resnica je, da nas ljudje morda res obsojajo zaradi naše tesnobe – stigme. Njihove sodbe lahko vplivajo na način, kako ravnajo z nami. Naša tesnoba le še poslabša situacijo, tako da preplavi naš um s ponavljajočimi se negativnimi mislimi – samostigmo – kar še dodatno zmanjšuje našo samozavest in lastno vrednost.

Kako torej prekinemo krog?

Odkrit pogovor o tesnobi lahko pomaga

Sprva so bili edini ljudje zunaj mojega zdravnika, ki so vedeli za mojo diagnozo anksioznosti (in depresije), moj mož in moji otroci. Počasi sem svojo diagnozo delil z brati in sestrami, nato najboljšimi prijatelji. Trajalo je več kot deset let, preden sem se zaupal staršem. Rekel sem si, da jih ne želim skrbeti. In ker sta oba utrpela stiske v veliki depresiji in drugi svetovni vojni, si iskreno nisem mislil, da bosta razumela.

Končno sem staršem povedala svojo diagnozo, ko sem bila tretjič v 12 letih na bolniški. Povedal sem jim, ker sem bil preprosto utrujen od izogibanja. Vedeli so, da nisem v službi in da nekaj skrivam, a niso vedeli, kaj. To jim je, pozneje sem ugotovil, povzročalo več skrbi kot moja bolezen. Nikoli me niso sodili. Bili so radovedni, ljubeči in podpirali.

Podcenil sem svoje starše. To, da sem jim povedal o svoji tesnobi, jim je dal vpogled vame kot osebo in mi dal podporo na mestu, za katerega si nisem mislil, da ga bom našel.

Pogovor s sodelavcem o moji tesnobi

Nekega dne med odmorom za kavo z enim od mojih sodelavcev sva začela deliti svoja čustva. Obema je postalo jasno, da v bistvu hraniva isto skrivnost, da oba trpiva zaradi tesnobe. En majhen delež je pripeljal do drugega, nato še drugega. Kmalu sva kazala drug na drugega in vzklikala: "Tudi jaz!" 

Zaobljubili smo se, da bomo svoje razodetje obdržali zase in da bomo drug drugega podpirali v težkih časih na način, ki ga zmore le soigralec, ki trpi zaradi tesnobe. Ko sva se pogovarjala, je bilo nasamo, vedno v tihih tonih, brez želje razkriti naše male skrivnosti radovednim ušesom.

V službi preživimo tretjino svojega življenja. Iskanje podpore pri sodelavcu je lahko neprecenljivo. Vsekakor je bilo zame.

Pogovor s svojim šefom o moji tesnobi

Nisem nameraval povedati svojemu šefu, da trpim zaradi tesnobe. Nekega dne sem šel v njegovo pisarno po naš tedenski status. Moja tesnoba je bila visoka in se je hitro stopnjevala. Za svojo vadbo umirjene zunanjosti sem bil blizu solz in v nekaj minutah so se odprla protipoplavna vrata in pokvaril sem se.

tako me je bilo sram. Zgrudil sem se pred seboj šef. Edina najslabša oseba, pred katero sem se zlomil, saj bi lahko naredil ali prekinil mojo kariero. Jokala sem in brbljala, ko me je mirno gledal, pozoren, brez besed.

Ko sem končno končal, se je nagnil naprej in rekel: »Hvala, ker si mi povedal. To je moralo biti tako težko." Temu je sledil s podpornim govorom, napolnjenim z empatijo in sočutjem.

Moj šef je bil abraziven človek. Iskreno povedano, nisem ga preveč maral. Toda tistega dne sem spet našel podporo na mestu, za katerega si nisem mislil, da ga bom.

Delovna mesta, ki govorijo o duševnem zdravju

Podjetje, v katerem sem delal, je podpiralo svojo delovno silo, ki je imela težave z duševnim zdravjem. Moja prva bolniška odsotnost zaradi tesnobe leta 2001 je bila odobrena in sredstva so bila zagotovljena, čeprav so bila precej skromna.

Sčasoma se je njihova podpora izboljševala. V začetku leta 2010 so:

• začeli odprt dialog s svojimi zaposlenimi o pomenu duševnega zdravja
• zagotovila povečane ugodnosti, ki jih plača podjetje za terapijo
• zgradili kampanje za gojenje vključevanja in pomoč pri boju proti stigmi, povezani z duševnimi boleznimi
• v celoti podpiral in spodbujal zaposlene k sodelovanju v pobudah, kot je letni Bell Let's Talk Day za spodbujanje odprte razprave o duševnih boleznih

Konec leta 2010 je moj sin, ki prav tako trpi zaradi tesnobe, prišel na pripravništvo v moje podjetje. Bila sem tako ponosna, ko mi je povedal, da je o svoji tesnobi odkrito spregovoril svojim sodelavcem, ki so jih večinoma podpirali in so bili drugače neuspešni. To je napredek.

Nadaljujmo s pogovorom

Odkrito govoriti o tesnobi je bilo sprva strašljivo, a je postalo lažje. Zdaj, vsakič, ko odprem o svoji anksiozni motnji, začutim olajšanje. Tudi ko pride do sodbe, kar je redko, vsaj vem, da ni vse v moji glavi. Spoprijeti se s pošteno, oprijemljivo reakcijo – tudi z negativno – je veliko manj zastrašujoče kot ukvarjanje z namišljenimi zaznavami, ki mi jih grozi moja tesnoba. Pogosteje so ljudje radovedni, sočutni in podpirajo. Torej, nadaljujmo s pogovorom.