Samopoškodovanje poziva k beleženju okrevanja

Vodenje dnevnika je lahko močan način za premagovanje težkih občutkov in izkušenj samopoškodovanja in okrevanja. Ko ste v dilemi, o čem bi pisali, vam lahko pomagajo ti nasveti za samopoškodovanje.

Navodi za samopoškodovanje za zmanjšanje stresa in preobremenjenosti

Ti pozivi za samopoškodovanje so idealni, ko se počutite preobremenjeni z nečim, kar vas v sedanjosti prizadene. Zasnovani so tako, da vam pomagajo prepoznati, kaj čutite, sprejeti tisto, česar ne morete spremeniti, in najti načine, kako spremeniti tisto, kar lahko – vključno s svojo perspektivo.

1. Kakšne fizične občutke trenutno doživljam? (npr. "Vrat je napet in bolan" ali "Imam metulje v trebuhu")
2. Kakšne misli se mi trenutno vrtijo po glavi? (Poskusite brezplačno pisati – čečkajte, kar vam pride na misel, brez skrbi, ali je smiselno, za določen čas)
3. Kakšna imena lahko dam čustvom, ki jih trenutno čutim? (Razmislite, ali čutite več stvari hkrati)
4. Katere stvari, v katerih uživam, lahko naredim, da se počutim manj preobremenjeno? (Poskusite razmisliti o čim več možnostih, nato obkrožite dve ali tri, ki se zdijo najbolj privlačne)
   instagram viewer
5. Če bi se z nekom pogovarjal o tem, kako se počutim, ne da bi me skrbelo njihovo reakcijo, kaj bi rekel?
6. Če bi mi nekdo, ki sem ga imel rad, rekel, da se počuti tako, kot sem zdaj, kaj bi mu rekel?

Samopoškodovanje spodbuja motivacijo za okrevanje

Ti pozivi za samopoškodovanje so bolj osredotočeni na proces okrevanja – iskanje navdiha za zdravljenje in ohranjanje motivacije na dolgi rok.

1. Zakaj želim biti brez samopoškodovanja? (Pojdite v čim več podrobnosti; navedite več razlogov, če lahko!)
2. Kako bo moje življenje brez samopoškodb spremenilo na bolje?
3. Kaj je majhna stvar, ki jo lahko začnem (ali nadaljujem) početi danes in mi bo pomagala, da se ne poškodujem?
4. Katere mejnike si lahko postavim, da bi označil svoj napredek? Kako se lahko nagradim za dosego teh mejnikov? (npr. "Ko dosežem 30 dni čistega, si bom privoščil čudovit nov dnevnik")
5. Kako izgleda moja podporna mreža? Ali obstajajo druge skupine ali posamezniki, na katere se lahko obrnem, da okrepim svojo mrežo podpore?
6. Katere strategije obvladovanja se mi zdijo najbolj koristne za obvladovanje hrepenenja? Katere bi morda moral zamenjati za nekaj učinkovitejšega?
7. Katere majhne, ​​enostavne prakse samooskrbe lahko vključim (ali jih še naprej izvajam), ki mi bodo pomagale ohraniti svoje duševno in fizično zdravje?

Samopoškodovanje poziva k spopadanju s ponovitvijo

Te pozive za samopoškodovanje je mogoče uporabiti za reševanje težkih izkušenj in čustev, povezanih s ponovitvijo med postopkom okrevanja.

1. Kateri dogodki, misli ali občutki so morda vplivali na mojo ponovitev?
2. Ali so ti potencialni sprožilci stvari, ki se jim lahko v prihodnosti izognem ali spremenim? Če ne, ali lahko spremenim, kako dojemam ali se odzivam na te sprožilce?
3. Kako sem se počutil, ko sem se prvič ponovil? Kako se zdaj počutim glede tega?
4. Če bi nekdo, ki ga imam rad, šel skozi to, kaj bi mu rekel?
5. Ali imam vzpostavljen načrt ponovitve bolezni, ki mu lahko sledim? (Če ne, je zdaj morda pravi čas, da zapišete nekaj korakov, ki jih lahko sledite zdaj in, če bo potrebno, tudi v prihodnosti)
6. Ponovno napišite vaš ponovitveni incident in si predstavljajte, katere alternative samopoškodovanju bi lahko uporabili za spopadanje s svojimi sprožilci.
7. Napišite sebi pismo, v katerem izrazite odpuščanje, prijaznost in razumevanje.

Upam, da se vam zdijo ti pozivi v pomoč. Če imate druge pozive za revijo samopoškodb, ki bi jih radi predlagali, jih dodajte v komentarje – več ko je, tem bolj je.