Ohranjanje treznega niza samopoškodb skozi počitnice

V najboljših časih je lahko ohranjanje treznosti samopoškodb težko, toda za mnoge ljudi so prazniki lahko še posebej naporni. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko hodite po poti okrevanja v tem prazničnem času.

Zakaj je med počitnicami težko ostati trezen

Ni pomembno, ali je vaša trezna serija samopoškodb trajala dan, mesec ali leto. Prazniki marsikomu predstavljajo marsikaj. Toda vse prepogosto na nas obesijo pritisk, ki je lahko premočan – še posebej, če ga poskušate prenesti sami.

Če vidite praznike kot stresen čas, je vir tega pritiska očiten. Toda tudi če se veselite tako imenovane »sezone dajanja«, je tudi temu neločljivo povezan stres. Morda boste čutili pritisk, da kupujete preko svojega proračuna ali da preživite čas z ljudmi, ki jih raje ne bi. Tudi če ste navdušeni nad praznovanjem s prijatelji in družino, je to še vedno pozitiven stres.

In vse to vznemirjenje in stres se nabira in gradi ter lahko hitro postane preveč za prenašanje, če nimate vzpostavljene podpore in strategij obvladovanja, da bi se z njimi zdravo spopadli. In če se za obvladovanje obrnete na samopoškodovanje, lahko stres zaradi ponovitve – in skrivanja ponovitve pred prijatelji in družino – le še poslabša stvari.

Kako ohraniti trezen niz samopoškodb v času stresa

Če je vaše dojemanje praznikov pozitivno, se je enostavno zaviti v priprave in praznovanja ter pozabiti skrbeti za svoje duševno zdravje. In če so vaši pogledi negativni, lahko težki občutki, ki jih lahko vzbudi ta sezona, sprožijo tudi željo po samopoškodovanju.

V obeh primerih je najpomembneje narediti prostor za samooskrbo. Če je vaš urnik poln, poskusite preklicati nekaj dejavnosti, ki jih lahko, in si pripravite nekaj časa samo za vas. Če je vaš urnik prazen, se izogibajte popolni izolaciji. Poskusite narediti nekaj načrtov, bodisi osebno ali na daljavo, z ljudmi, s katerimi uživate v preživljanju časa. Ni vam treba praznovati ničesar, česar ne želite; dovolj je le, da se imamo lepo skupaj.

Če menite, da nimate nikogar, na katerega bi se lahko obrnili po pomoč, podporo ali dobro voljo, je zdaj pravi čas, da razmislite o pridružitvi skupini za podporo. Se ne počutiš kos temu? Namesto tega poskusite hobi skupino – vse, kar bi lahko uživali v početju z drugimi ljudmi, bodisi na spletu ali lokalno.

Zdaj je tudi pravi čas, da razmislite o terapiji. Če se še ne aktivno udeležujete sej, lahko s prijavo na nekakšno strokovno podporo za duševno zdravje povečate vašo sposobnost, da ostanete trezni pri samopoškodovanju med počitnicami. Če se ne morete udeležiti osebno, ne pozabite, da obstajajo tudi oddaljene možnosti.

Kaj pa, če med počitnicami prekinete svoj trezen niz samopoškodb?

Najprej brez panike. Še zdaleč niste prva oseba – ali zadnja –, ki se je med počitnicami ponovila. Na voljo je pomoč, če jo potrebujete. Pokličite službo za nujne primere ali telefonsko številko, če potrebujete nujno pomoč, ali pokličite svojega terapevta. Če ga nimate, se po možnosti pogovorite s prijateljem ali družinskim članom. Če želite, lahko celo komentirate ta blog.

Pomembno je, da se obrnete na svoj sistem podpore. Če ga nimate, ni časa, kot je sedanjost, da bi ga začeli graditi.

Ne pozabite, da ponovitev bolezni med počitnicami ni redka. Za mnoge od nas, vključno z mano, je to izjemno obdobje. Čeprav ja, očitno je bolje, da se izognete ponovitvi, če lahko, vedite, da če ne morete, to ne pomeni, da ste neuspešni ali da ste šibki. To preprosto pomeni, da ste se spotaknili na poti okrevanja, vendar se še vedno lahko poberete in začnete znova.

Vzemite ga en dan in en korak naenkrat. In spomnite se, kaj naj bi bili prazniki v resnici – ljubezen. To vključuje ljubezen do sebe; nikoli ne pozabi tega.