Naredite svoj lasten sledilnik samopoškodb

Sledilnik samopoškodb je lahko uporabno orodje, ki vam pomaga pri začetku postopka okrevanja in ohranjanju a samopoškodovanje trezna nit na dolgi rok. Oglejmo si, kako lahko uporabite sledilnik samopoškodb na lastni poti okrevanja in katere informacije bi morda želeli vključiti v svojo različico.

Kaj je sledilnik samopoškodb?

Sledilnik samopoškodb običajno spremlja eno od dveh stvari: bodisi primere samopoškodovanje, ali koliko časa je minilo od vaše zadnje epizode.

Prva vrsta sledilnika je morda najbolj koristna za ljudi v zgodnjih fazah okrevanja. Sledenje, ko se samopoškodujete, vam lahko omogoči vpogled v časovne sprožilce, kot so:

• Čas dneva—za nekatere ljudi (vključno z mano) lahko biti sam pozno ponoči samopoškodovanje preveč mamljivo
• Dan v tednu— na primer, ob koncu tedna, ko se počutite utrujeni in pod stresom, ste morda bolj nagnjeni k samopoškodovanju
• Letni čas— določene praznike, spremembe vremena ali sezonske motnje (npr sezonska afektivna motnja) lahko poslabša samopoškodovanje

Če spremljate tudi druge potencialne sprožilce (na primer, s kom ste preživeli čas, katere dejavnosti ste se ukvarjali ali kakšne stresorje ste doživljali pred epizodo), to je lahko tudi izjemno koristna informacija, ki jo lahko uporabite za ustvarjanje a

načrt preprečevanja samopoškodb, samostojno ali s pomočjo terapevta.

Sledenje »čistim dnevom« pa je lahko motivacijsko orodje, ki bo osvetlilo napredek, ki ste ga dosegli, ko ste hodili po poti okrevanja. Sledilnik, kot je ta, vam pomaga kvantificirati določene cilje okrevanja in je lahko koristen tudi pri nastavitvi nagrade za določene mejnike (na primer, da si privoščite novo knjigo ali video igro, ko dosežete 30-dnevni oznaka).

Ustvarjanje lastnega sledilnika samopoškodb

Če sodelujete s terapevtom, vam lahko ponudijo vnaprej izdelano predlogo za vaš sledilnik samopoškodb. Na spletu lahko preprosto najdete tudi najrazličnejše predloge sledilcev (nekatere brezplačne, nekatere ne). Ker pa je pot okrevanja vsakega posameznika drugačna in vsi potrebujemo različne stvari, ki nam pomagajo napredovati pri zdravljenju, bi bilo morda vredno ustvariti lasten sledilnik samopoškodb.

Na srečo je to enostavno narediti. Eno lahko napišete sami z dobrim starim peresom in papirjem ali pa ustvarite preprosto tabelo ali dve v računalniku in natisnete tisto, kar potrebujete.

Toda kaj točno bi morali spremljati? Tukaj je nekaj idej; lahko izberete informacije, za katere menite, da bodo za vas najbolj koristne:

• Koliko dni je minilo od zadnjega samopoškodovanja
• Datumi in ure epizod samopoškodovanja
• Primeri želj po samopoškodovanju (na katere niste ukrepali)
• Potencialni sprožilci za vsako epizodo/pogon
• Intenzivnost/trajanje vsake epizode/nuja
• Metode obvladovanja uporabljeni (in kako učinkoviti so bili)
• Kakšne posebne misli in čustva ste doživeli med posamezno epizodo/pozivom
• Mejniki, ki ste jih presegli, in tisti, ki jih želite doseči
• Potencialne nagrade za doseganje določenih ciljev ali mejnikov okrevanja

Najpomembnejša stvar, še posebej, ko to šele preizkušate prvič, je, da se izognete preobremenjenosti. Pogosto je koristno začeti z zelo preprostim sledilnikom in najprej skrbeti le za sledenje enemu ali dvema zgornjima elementoma. (Običajno bo najbolj uporabno sledenje enemu ali obema od prvih dveh elementov na seznamu.)

Če stvari na začetku ostanejo preproste, boste lažje oblikovali to novo navado in se je držali. Svojo obliko lahko kadar koli spremenite pozneje in dodate dodatne podrobnosti, ko boste bolj navajeni dosledno uporabljati sledilnik samopoškodb.

Ali uporabljate ali ste uporabljali lasten sledilnik samopoškodb? Katere informacije se vam zdijo najbolj koristne za sledenje? Prosimo, delite svoje ideje in misli v komentarjih na blogu, če se počutite udobno.