Poporodna depresija v službi ali doma

Ko sem imela prvega otroka, ni bilo toliko možnosti za delo od doma. Zaradi globalne pandemije ima več ljudi prilagodljive delovne pogoje. Osebno sem imela več delovnih dogovorov s svojimi otroki. Bila sem domača mama, zaposlena mama in mama, ki dela od doma. Vsaka ima prednosti in slabosti. Toda ne glede na vašo delovno situacijo, lahko vsaka predstavlja svoje edinstvene izzive, če imate poporodno depresijo. Imeli boste slabe dneve, ne glede na to, kaj počnete. Vprašanje je, kako se pripraviti na dobro duševno zdravje kljub slabim dnevom?

Doma: rutina lahko pomaga.

Dobra stvar pri delu ali starševstvu s polnim delovnim časom doma je, da imate več fleksibilnosti. Če bi imel slab dan, bi lahko ostal vsaj v pižami. Ko sem pojedel kosilo, ni bilo nič posebnega in sem lahko jokal, ne da bi me kdo videl. Nasprotna stran pa je bila, da sem zaradi pomanjkanja rutine dejansko imel več slabih dni. Boril sem se z letargijo in opazil sem, da se mi je energija izboljšala, ko sem se vrnila k delu zunaj doma. Glavni razlog je bila rutina. Če delate doma, razvijete te dnevne rutine.

Doma: pogosto hodite ven.

Med poporodno depresijo mi je bil izhod ven zelo koristen. Poleg fizičnih koristi vitamina D sem se lahko povezal z zunanjim svetom. Tudi če je bila kratka vožnja do banke, mi je to, da sem se lahko pogovarjal z drugimi ljudmi iz oči v oči, dvignilo razpoloženje in odvrnilo misli od težjih stvari.

V službi: prosite za pomoč.

Kljub vsem mojim trudom so bili dnevi, ki so me podrli. To je realnost poporodne depresije in zato je tako pomembno, da prosite za pomoč. Ko sem delala zunaj doma z dvema majhnima otrokoma, sem se v mnogih pogledih počutila bolje. Potreboval pa sem tudi več pomoči. Bilo je več gibljivih delov. Ključnega pomena je bil sistem podpore ljudi, ki bi mi lahko pomagali pri opravkih ali mojih otrocih. Podpora na delovnem mestu je lahko prav tako pomembna. Če se pri tem počutite udobno, se lahko o svojem duševnem zdravju pogovorite s svojim šefom ali zaupanja vrednim kolegom. Vzemite si bolniške dni, če jih potrebujete. Če menite, da bi morali vzeti dopust ali delati od doma, prosite za to.

V službi: počivajte, ko lahko.

Med poporodno depresijo sem se boril z nizko energijo, a še en pogost simptom so težave s spanjem. Oba simptoma lahko motita delo in starševstvo, zato je ključnega pomena, da si privoščite dovolj počitka. Po službi sem zadremal, da bi se napolnil za preostanek dneva. Zadremal sem ob vikendih, ko so dremali moji otroci. Karkoli sem si lahko privoščila, mi je pomagala prihraniti psihično in fizično energijo za delo in za to, da sem mama. To pomeni reči ne zabavi ali drugim načrtom, a boljše počutje je bilo vredno.