Anksioznost in poporodna depresija
Če imate poporodno depresijo, je lahko eden od vaših simptomov tesnoba. Anksioznost je lahko premočno in močno moti vsakodnevne dejavnosti. Spomnim se, da sem težko dihal, ko mi je srce zaigralo in se mi je spustil želodec, preprosto zato, ker sem šel na skupnostni dogodek. Če pa se spopadate z anksioznostjo, povezano s poporodno depresijo, jih je nekaj strategije obvladovanja ki ti lahko pomaga prebroditi.
Načini za spopadanje s poporodno depresijo in anksioznostjo
Začnite z resničnimi izjavami
Ko bi čutiti tesnobo ali jezo, vedela sem, da ne morem zaupati temu mojemu čustva so bila utemeljena v resnici. Teh čustev niso povzročili zunanji dogodki, ampak moji poporodna depresija. Vendar to ni pomenilo boljšega počutja. Posledično sem se moral osredotočiti na nekaj drugega, nekaj, čemur sem vedel, da mu lahko zaupam.
Začeti z resničnimi izjavami je bilo zelo koristno. Ponavljal bi stvari, za katere sem vedel, da so resnične, in to mi je pomagalo najti osnovo v realnosti, ki me je obkrožala. Lahko si na primer rečem: "Danes je četrtek. Jaz sem doma. Moj mož me ljubi. Rada imam svoje otroke." Izjave niso bile vedno enake, a so bile vedno resnične. Pomagali so mi krmariti skozi čustveno nevihto in do jasnosti resnice.
Osredotočite se na dihanje
Morda se sliši banalno, vendar dihalne vaje res mi je pomagalo. Osredotočil bi se na počasno in globoko dihanje. Čez nekaj časa bi bil bolj miren in pripravljen nadaljevati s tem, kar počnem. Ti globoki vdihi niso odpravili tesnobe, so pa mi pomagali uravnavati srčni utrip. Dali so mi tudi nekaj, na kar sem se lahko osredotočil, v nasprotju s skrbjo za vse hipotetične katastrofe, ki sem jih pričaral v mislih. Dihanje je bilo fizični način za boj proti duševnemu pretresu, ki ga je povzročala moja poporodna depresija.
Pustite nekaj časa stati
Ko doživljamo neprijetno čustvo ali občutek, je naša avtomatska reakcija, da se mu izognemo ali pobegnemo od njega. Morda ga bomo poskušali zadušiti z motnjami ali mehanizmi obvladovanja. Toda v njej je bila velika vrednost priznavanje tesnobe in sedel z njim za minuto. Opazil bi, kako se počutim, kakšni fizični simptomi se dogajajo in kaj doživljam. Po nekaj minutah sem opazil, da se bo tesnoba izboljšala. Čeprav je to protiintuitivno, ko smo nehaj se upirati tesnobi in pustimo, da se uleže, svoje možgane preusmerimo v sedanjik. Ko sem zapustil grozljive možnosti prihodnosti in se osredotočil na sedanjost, mi je to pomagalo, da sem se umiril.
Anksioznost je v najboljšem primeru neprijetna. V najslabšem primeru je lahko izčrpavajoče. Ni pa nam treba dovoliti, da nam tesnoba prepreči življenje. Živeti s poporodno depresijo je izziv, vendar je bolje kot samo obstoj ali preživetje s poporodno depresijo. Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite izvedeti več o letenju z anksioznostjo, povezano s PPD.
