Ko vas tehnologija vznemirja

Uporaba tehnologije lahko včasih prispeva k vaši tesnobi. Ste se kdaj vprašali, ali bi bile vaše ravni anksioznosti drugačne – na primer, ali bi občutili več ali manj tesnobe – če bi bila vaša uporaba tehnologije drugačna?

To je bilo nekaj, o čemer sem razmišljal pred kratkim. Spomnim se časa, ko sem bil z družino na počitnicah in sem zaskrbljen preverjal svoj telefon, ali so na svojem telefonu e-poštna obvestila v zvezi z delom. Na neki točki sem spoznal, da je to nekaj, kar sem nenehno zaskrbljeno delal, saj sem pričakoval in me je skrbelo za e-poštna sporočila, ki jih bom prejela. Vendar sem logično vedel, da so vsa e-poštna sporočila, ki jih bom prejel, e-poštna sporočila, ki bi lahko počakala in jih ni bilo treba takoj obravnavati. Na tej točki sem spoznal, da se morajo moji odnosi s tehnološkimi napravami spremeniti.

Kako veste, ali vas tehnologija vznemirja

Če se pogosto znajdete v telefonu, iščete obvestila družbenih omrežij ali pogosto najdete če iščete e-pošto, boste morda ugotovili, da je pomembno, da natančno preučite svojo uporabo tehnologijo. Ali pa morda pogosto ugotovite, da občutite tesnobo vsakič, ko ne preverite svojih elektronskih naprav. Morda vas je strah, da bi zamudili nekaj pomembnega. Morda se na družbenih omrežjih pogosto primerjate z drugimi in to povzroča tesnobo. In če se spopadate s kronično anksioznostjo, morda ugotovite, da so simptomi, ki se jih običajno zavedate, povezani z vašo anksioznostjo, povečani ali pogosteje prisotni.

Ugotovil sem tudi, da včasih tehnologija lahko neproduktivno odvrne pozornost od realnosti. Na primer, lahko pretakam oddajo ali film ali se pomikam po družbenih medijih, namesto da bi delal na nečem, na čemer moram delati. Tehnologijo lahko uporabim tudi kot odvračanje pozornosti od nečesa stresnega, kar bi lahko pripeljalo do tega, da bi se izognili soočanju s to stresno situacijo, namesto da bi se z njo soočili. Ko vem, da je tehnologija povezana s povečanimi občutki tesnobe, vem, da moram razmisliti o tem, kako postaviti meje pri uporabi tehnologije.

Kako obvladati tesnobo, povezano s tehnologijo

Kako torej postaviti te meje s tehnologijo? In kako lahko te meje pomagajo zmanjšati vašo tesnobo?

1. Najprej je pomembno oceniti, s čim je povezana vaša tesnoba. Na primer, morda posebne platforme družbenih medijev prispevajo k bolj zaskrbljenim mislim in občutkom. Morda nenehno pošiljate sporočila in e-pošto, vaša tesnoba pa je povezana z večkratnim preverjanjem teh obvestil.
2. Izbrišite aplikacijo ali izklopite obvestila. Če doživite izjemno tesnobo zaradi družbenih medijev, izbrišite aplikacije iz telefona ali izklopite obvestila. V telefonu sem izklopil obvestila družbenih medijev in ugotovil sem, da je to koristno za odpravo te motnje, ki povečuje tesnobo, povezano s preverjanjem obvestil. Če izbrišete aplikacije, platforme družbenih medijev niso tako zlahka dostopne in je manj verjetno, da jih boste še naprej preverjali.
3. Popolnoma izklopite naprave. Poskusite določiti le določene čase, ko boste odgovarjali na e-pošto, se pomikali po družbenih medijih ali gledali televizijo. Morda boste ugotovili, da vam postavljanje teh meja s tehnologijo pomaga, da jo uporabljate na zdrav način, ki ne poveča vaše tesnobe. To je nekaj, kar sem počel s socialnimi mediji. Pomagalo mi je le zmanjšati tesnobo, ki jo čutim v zvezi s tehnologijo, vendar mi je tudi pomagalo, da sem bolj produktiven.
4. Preživite čas z družino in prijatelji – osebno. Ko nameravate nekomu pošiljati besedilna sporočila, komunicirati na družbenih omrežjih ali e-pošto, poskusite namesto tega komunicirati s to osebo v okolju iz oči v oči. Namesto da bi vzeli napravo za zabavo, poskusite preživeti čas s tistimi, ki so vam pomembni.

Preizkusite te strategije, ki vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo, ki jo doživljate v zvezi s tehnologijo. V spodnjih komentarjih delite, če obstajajo stvari, ki se vam zdijo koristne za zmanjšanje tesnobe, ki jo doživljate zaradi tehnologije.