Udobna hrana in depresija

Preveč sem seznanjen s hrano in depresijo. Želim si, da o tem ne bi vedel, a to preprosto ni res. Priznam, da se tolažim, ko sem depresiven, kljub temu, da vem, da je to običajno slabo za fizično zdravje. Torej, poglobimo se v to, kaj je hrana za udobje pri depresiji in ali dejansko prinaša kakšno korist.

Kaj je udobna hrana pri depresiji?

Kolikor razumem, ljudje ponavadi hrepenijo po sladki, slani ali z ogljikovimi hidrati bogati hrani, ko so slabega razpoloženja. Nekateri ljudje pravijo, da se to nanaša na nekaj fizičnega; Pravim, da se nanaša na osebni okus. Prav tako menim, da ljudje lahko hrepenijo po različni hrani ob različnih časih. Z drugimi besedami, morda 60 odstotkov časa uživate v slanem in 40 odstotkov ogljikovih hidratov. Resnično mislim, da ni nobenih strogih pravil.

Udobna hrana je torej lahko karkoli, po čemer hrepeniš, na primer:

• Sladoled
• Sladkarije
• testenine
• Pire krompir
• Krompirjev čips
• Piškotki

Kolikor vem, nihče ne hrepeni po brokoliju ali kolerabi, ko je depresiven.

Udobna hrana pri depresiji – zakaj hrepenimo po njej?

Vem, da v depresiji hrepenim po tolažilni hrani, ker se zaradi njih počutim bolje. To je precej preprosto. Natančneje, ko se počutim slabo, želim jesti sladoled. Ko jem sladoled, dejansko čutim, da se mi razpoloženje nekoliko pomiri.

In to ni samo v moji glavi. Študija »Ali je hrana Comfort dejansko udobna za čustvene jedce? (Moderirana) analiza posredovanja," kaže, da hrana za udobje dejansko izboljša počutje ljudi.¹

Študija kaže, da:

• Tisti s slabim razpoloženjem jedo več.
• Tistih, ki so so pod stresom ali tistim, ki imajo slabo razpoloženje, se razpoloženje izboljša po jedi.
• Kot je hrana »okusnejša«, bolj vpliva na razpoloženje.

Z drugimi besedami, da, hrana za udobje resnično deluje na izboljšanje razpoloženja in bolj ko je hrana tolažilna, bolj deluje. (Zato koleraba ni velika v depresiji.)

(Ta študija prav tako kaže, da je nekaj ljudi, ki so "nizko čustveni jedci." Ti ljudje ne kažejo enake korelacije velikosti, kot se lahko odločijo, da na primer ne bodo jedli, ko so pod stresom.)

Udobna hrana pri depresiji – boj proti nagonu

Nekateri bi trdili, da se morate v depresiji boriti proti želji po uživanju tolažilne hrane. Kot oseba, ki je prekomerna telesna teža, razumem ta nasvet. Seveda moramo nekateri med nami skrbeti za svoj pas, ko gre za uživanje visokokalorične hrane. Tudi tisti, ki nimajo prekomerne telesne teže, se nagibajo k skrbi, da bi postali predebeli zaradi uživanja udobne hrane.

Zato je na spletu kup in kup člankov o tem, kako ne jesti določeno hrano. Strokovnjak za strokovnjakom vam bo povedal, kako se izogniti soli, sladkorju ali ogljikovim hidratom, in še več, rekli bodo, da je to prava poteza in dobra za vas.

Tega nasveta ne bom ponujal.

Kar bom rekel, je to: zavedanje, kaj jeste in zakaj je najboljše zdravilo. To si lahko predstavljate kot premišljeno prehranjevanje. Ko torej posežete po čipsih ali piškotih, se morate vprašati, kaj se dogaja v vašem življenju, kar povzroča to hrepenenje. Ste pod stresom? Si žalosten? Kaj se vam dogaja?

Ko to ugotovite, se lahko sami odločite, ali je uživanje teh testenin ali sladoleda res smiselno. V mnogih primerih je lahko soočanje z vašo žalostjo, stresom ali drugimi provokativnimi čustvi na druge načine veliko uspešnejše.

Uživanje udobne hrane, ko ste depresivni – v redu je

Če si po tem, ko pogledate svoje prehranjevalne želje, situacijo in kaj lahko storite glede te situacije, še vedno morda odločite, da želite jesti sladkarije – in to je v redu. Nisem policist za prehrano in ne nameravam vam govoriti, kaj morate storiti. Kot sem rekel, uživanje udobne hrane res pomaga dvigniti razpoloženje in morda je v tistem trenutku to najpomembnejše. To je, iskreno, včasih razumna izbira.

Seveda moramo vsi upoštevati svoje fizično zdravje, to pa pomeni, da vam bo preveč naštetega škodilo. To vem. To veš. Vendar verjamem, da je razumevanje udobne hrane in depresije ter sprejemanje zavestnih odločitev najboljši način za obvladovanje.

(PS: Pogosto so nekatera zdravila antipsihotiki, zaradi česar boste hrepeneli po ogljikovih hidratih, posebej ali samo po hrani na splošno. V tem primeru prehranjevanje morda dejansko ne bo ublažilo vašega hrepenenja ali se počutili bolje, ker to hrepenenje ne gre toliko za čustveno prehranjevanje, kot za spremembe v vašem telesu. Če ste to vi, priporočam, da se pogovorite z zdravnikom, ki predpisuje zdravilo, in celo obiščete dietetika, da ugotovite, kako lahko delate s tem.)

Vir

1. Van Stien et al., "Je Comfort Food dejansko tolažilni za čustvene jedce? (Moderirana) analiza mediacije." Fiziologija in vedenje, november 2019.